Главная / Полезная информация / Бег для начинающих. 5 советов новичкам.

Бег для начинающих. 5 советов новичкам.

Бег для начинающих. 5 советов новичкам.

Пропаганда здорового образа жизни довольно активно ведется последние несколько лет. За ЗОЖ выступают все, кому не лень: и подростки, продвигающие пользу правильного питания и спорта, и спортсмены в своих блогах и тренеры в аккаунтах инстаграмма. Если вас захватила волна энтузиазма и вы решили заняться бегом, то эта статья для вас. Тут вы найдете советы для новичков бега и быстро освоитесь в этом полезном и увлекательном спорте.

Совет новичкам №1: проконсультируйтесь с врачом

Да, бег это очень полезно, но есть заболевания, которые временно или постоянно могут ограничить ваш порыв занять беговую дорожку в близлежащем парке. Спектр таких заболеваний довольно широк – от плоскостопия до проблем с сердечно-сосудистой системой. Если вы хотите всё же укрепить здоровье, а не навредить себе, то настоятельно рекомендую взять талончик к терапевту.

Совет №2. Выбирайте подходящую одежду

54559368_3

Начинающий бегун может не сразу понять, что комфорт от занятий данным видом спорта начинается с удобных кроссовок и комфортной одежды. Бег для начинающих спортсменов облегчит правильный подбор экипировки. Ступайте в первую очередь за беговой обувью. Не стесняйтесь просить помощи у консультантов! Сообщите им, что вы ищите кроссовки для бега, и вам подберут подходящую модель.
Спортивную одежду для бега для начинающих можно подобрать также с помощью консультанта. Учитывайте сезон, если собираетесь бегать на улице. Возьмите ветрозащитную куртку, если собираетесь бегать в ветреную погоду. Никому не понравится бег, если тебя продувает до костей.

Совет №3. Сделайте разминку! И заминку

Наверняка вы думаете, что если вы побежите без разминки, то ничего страшного не произойдет. В конце концов, это всего лишь бег! Спешу вас разубедить: большинство травм во время бега происходит из-за того, что организм не был подготовлен к предстоящей нагрузке. Бег для начинающих всегда должен начинаться с разминки. Вспомните школу, сделайте общеразвивающие упражнения, уделив особое внимание ногам: тазобедренным суставам, коленным и голеностопным.
По окончании пробежки не стоит сразу идти домой. Выполните несколько упражнений на растяжку. На разогретых связках они дадутся легко и немного разгрузят ваши уставшие мышцы.

Совет №4. Начинайте постепенно

Итак, вы посетили терапевта, получили его добро на занятия бегом, выбрали подходящую одежду и обувь и размялись. Что же дальше? Дальше мы вспоминаем самое главное – нельзя сразу без тренировок пробежать марафон. Не ставьте себе цель преодолеть бегом 5 километров в первый же день тренировок. Бег для начинающих спортсменов должен включать в себя интервалы ходьбы. Сначала выполняйте по 1 минуте бега на 2 минуты ходьбы. Постепенно увеличивайте интервал бега и уменьшайте количество времени ходьбы. И вскоре вы сможете абсолютно спокойно бегать без перехода на шаг.

54559365_3

Совет №5. Самый главный

Бегайте ровно столько, сколько позволяет ваше самочувствие. Многие начинающие бегуны испытывают чувство вины от того, что им не удается выполнить намеченный план бега, и они начинают изводить себя и бегать через силу и плохое самочувствие. Остановитесь! Прислушивайтесь к своему организму. Программы, найденные вами в интернете, подходят не каждому человеку. Кто-то может за неделю научиться бегать несколько километров без одышки, а кто-то и через месяц переходит на шаг через 5 минут бега. Индивидуальную программу вам может составить только тренер и корректировать ее, исходя из ваших успехов. Бег для начинающих преследует цель укрепления здоровья, а не постановки олимпийских рекордов. Слушайте свое тело, и оно отзовется вам с благодарностью.

Расширенный поиск
Цена:
Название
Выберите категорию:
Производитель:
Новинка:
Скидка:
Результатов на странице: