Главная / Полезная информация / Индивидуальные кардиотренировки

Индивидуальные кардиотренировки

Индивидуальные кардиотренировки

Здоровый образ жизни сегодня в тренде. Чуть только в голову приходит мысль о тренировках, сразу появляется напоминание о беге. Это как палочка-выручалочка — популярно, действенно, мобильно. Несомненно, бег помогает оздоровить организм в целом, дает оптимальную нагрузку на сердце, помогает снизить вес.

Однако бег — всего лишь часть общего спектра физических нагрузок, которые делятся по своей сути на аэробные и анаэробные. И главным различием служит насыщение чистым кислородом во время занятий.

Аэробные нагрузки

54521461_3

К ним относят активные виды спорта, такие как плавание, бег, волейбол, баскетбол и прочие игры. Когда тело начинает уставать, дыхания не хватает, то сердце буквально готово выскочить из груди. Именно вследствие таких нагрузок повышается общая выносливость организма, прогоняется по венам кровь и выводятся шлаки.

Если вы предпочитаете открытое пространство, то вам прямая дорога на стадион и пробежки в парке. Если же больше по нраву закрытые залы — добро пожаловать в специальные спортивные комплексы и клубы, где для этих целей предназначены кардиозоны. Там всегда можно найти велотренажеры, беговые дорожки, степперы или орбитрек.

Чем отличаются все эти типы? Какой предназначен для улучшения сердечно-сосудистой системы, а какой поможет сбросить пару-тройку (у кого как) лишних килограмм?

Беговая дорожка

54521458_3

Тренажер самый актуальный, потому что самый простой. Вы просто бежите, выполняя естественную и знакомую для тела функцию передвижения ног. Скорость и наклон можно регулировать, создавая себе холмы, ускорения и прочие усиления нагрузки. При этом работают мышцы пресса, икры, стопы и ягодицы. Минус, пожалуй, один. При постоянной ударной нагрузке могут травмироваться коленные суставы и связки, поэтому занятия следует проводить после консультации с инструктором и в комплексе с другими тренировками.

Велотренажеры

54521477_3

Не менее популярный вид тренажера, чем беговая дорожка. Плюсы — сидите, крутите педали и как бы едете. Хорошо работают икры и квадрицепс, прокачивается дыхание и повышается выносливость. Минусы — работают исключительно ноги без включения в процесс рук.

Эллиптические тренажеры или орбитрек

54521454_3

Устройство сделано по типу скандинавской ходьбы: при интенсивной нагрузке нога описывает овальную траекторию, причем задействованы будут сразу и руки, и ноги, и корпус. Прорабатывается ягодичная, четырехглавая мышца и бицепс бедра, происходит сокращение мышц груди, спины, плечевого пояса. Благодаря настройке режимов можно изменять программу нагрузки и отлично сбрасывать лишний вес путем интенсивного сжигания калорий.

Степперы

54521456_3

Тренажер с имитацией крутого подъема по лестнице. Полезный и компактный, позволяет задействовать большие мышцы бедра и ягодицы (даже в большей степени). В числе недостатков минимальное воздействие на остальные части тела, преимущества — можно устанавливать скоростные и функциональные режимы.

Эргометры

Ручной тип эргометра представляет собой велосипед, но только для рук. Отлично укрепляет плечевой сустав и мышцы корпуса, имитируя греблю на байдарках. Идеален для людей, не имеющих возможности силовых занятий на ноги и корпус, но с опаской следует отнестись тем, у кого имеются проблемы со спиной вследствие нешуточной нагрузки на позвоночник.

Климберы

Тренажер, который повторяет движения при скалолазании (от англ. climb — забираться, цепляться). Довольно непростой вид тренировки, учитывая необходимость иметь определенные навыки и сильный верх.

Итог

Вы видите, что каждый тренажер по-своему интересен и уникален, поэтому выбирайте то, что вам больше всего подходит по ощущениям и возможностям. В идеале необходимо совмещать разные типы нагрузки для более цельного воздействия на все группы мышц. В любом случае профессиональный кардиотренажер хотя бы два раза в неделю поможет поддержать форму, выровнять дыхание, улучшить работу сердца и придать телу более подтянутые формы.

Расширенный поиск
Цена:
Название
Выберите категорию:
Производитель:
Новинка:
Скидка:
Результатов на странице: