Главная / Полезная информация / Как разнообразить тренировку на беговой дорожке

Как разнообразить тренировку на беговой дорожке

Как разнообразить тренировку на беговой дорожке

Расслабленным пробежкам по близлежащему парку в окружении таких же любителей размяться на свежем воздухе приходит конец, как только наступают зимние холода. Если вы не поклонник серой унылой панорамы и пронизывающего ветра, то скорее всего настало время перебазироваться туда, где чисто, сухо, тепло, а именно в спортивный клуб — на беговые дорожки american motion fitness.

Может, для кого-то такой вариант покажется скучноватым, но стоит заметить, что ситуации и люди в зимнее время в закрытых залах разыгрывают сценарий окружающего вас «кино» даже чаще и интереснее, чем редкие встречные на улице. Ну а чтобы просто не бежать в одиночку дома под звук собственного дыхания, давайте рассмотрим, как можно разнообразить тренировки на беговой дорожке.

Вариант 1 — классический

Все гениальное просто, поэтому особо не заморачиваемся и бежим по размеченному плану, особенно когда нужно обдумать что-то в тишине (говорят, движение способствует активному мыслительному процессу).

54522647_3

  • Начинаем спокойно — 5 мин на 3-м уровне, с учетом шкалы сложности от 1 до 10.
  • Ускоряемся до 4 или 5 уровня и бежим так от 10 до 50 мин в зависимости от степени подготовки, ну и настроения, это будет средней дистанцией.
  • Замыкаем беговой круг такой же 5-минутной пробежкой на 3 уровне, выравнивая и успокаивая пульс и дыхание.

Вариант 2 — музыкальный

Фактически то же самое, но под музыку. Устроить себе музыкальный марафон поможет специально подобранная музыка с разным темпом, тогда ваш плейлист сам будет устанавливать беговой темп. Остается лишь повторять заданный интервал от быстрого до восстанавливающего, при этом можно рассчитывать свои силы. Актуальный момент — на каждую новую тренировку составляйте новый плейлист с новыми же переходами от медленного темпа к более энергичному.

54522648_3

Самый, пожалуй, популярный вид тренировки, потому что раскрасит ваш марафон новыми треками, на прослушивание которых зачастую не хватает времени в ежедневной спешке.

Вариант 3 — артистический

Каково это — бежать и разговаривать? Если вам безразличны удивленные взгляды со стороны, попробуйте довольно сложную разминку.

  • Вначале традиционные 5 мин на 3 уровне.
  • С увеличением скорости на 0,32 км/ч начинаем любой слоган или фразу (из фильма, из головы, мантру, наконец) и бежим таким образом 1 мин.
  • Увеличиваем скорость еще на 0,32 км/ч, бежим еще 1 мин, не прекращая повтор фразы вслух.
  • Продолжаем такие ускорения до тех пор, пока не появится одышка и фраза перестанет выговариваться. Показатель скорости стоит зафиксировать для себя и в дальнейшем его придерживаться.
  • Заканчиваем бег 5-минуткой на 3 уровне.

Вариант 4 — по холмам

54522649_3

В вашем городе недостаточно гор? Легко формируем холмистую местность, чтобы взять новые высоты своим упорством и силой духа.

  • Устанавливаем разметку на подъем в 0,2% и бежим 2 мин в качестве разогрева.
  • Чередуем перепад высот, чтобы вообразить себе самые настоящие холмы: 
  • 3 мин с подъемом на 5%,
  • 5 мин с подъемом на 3%,
  • 3 мин с подъемом на 5% и так далее в течение 10 минут.
  • Уменьшаем подъем, но увеличиваем темп на 0,32 км/ч, продолжая бежать еще 35 минут.

Вариант 5 — пирамидальный

Этот способ не даст вам расслабиться ни на секунду, хорошо прокачивая дыхание и давая интенсивную смену нагрузки.

  • Разогрев 5 мин на 3 уровне.
  • Бег 4 мин на 7 уровне, затем восстановительная пробежка опять на 3 уровне, но в течение 2 минут.
  • Бег 3 мин на 8 уровне, затем опять же 2 минуты отдыхаем на 3 уровне бега.
  • Бег 2 мин на 9 уровне, ну и ставшие уже классическими 2 минуты на 3 уровне сложности.
  • Возвращаемся на 3-й уровень и восстанавливаем пульс, выравниваем дыхание и возвращаемся к жизни.

Такую «лестницу» при желании можно усложнять, доходя до 10 уровня (с 1-минутным бегом соответственно) и постепенно сходя вниз до восстановительной пробежки.

Вариант 6 — Кенийский бегун

С приветом из гористой африканской местности презентуем последний способ.

  • Первые 5 мин разогрев на 3 уровне сложности.
  • Далее увеличиваем наклон с нулевого до 6% и устанавливаем комфортный темп. Бежим так 10 км.
  • Последние 5 минут на нулевом подъеме и 3 уровне.

Выбирайте самое подходящее и чередуйте варианты! А мы поищем, чем сможем привлекать вас в дальнейшем, пока свежий весенний воздух опять не нагреется солнцем и не наполнится чарующими ароматами, приглашая вас на улицы удивляться очередному обновлению природы.

Расширенный поиск
Цена:
Название
Выберите категорию:
Производитель:
Новинка:
Скидка:
Результатов на странице: