Главная / Полезная информация / Занятия на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке

С приходом холодов все меньше и меньше бегунов появляется на улице. Дождь, снег, ветер – любая непогода становится поводом для того, чтобы перейти в спортивный зал. Бег в закрытом помещении отличается от тренировок на стадионе. Рассмотрим, в чем особенности занятий на тренажерах и как лучше их организовать.

Отличия бега на беговой дорожке от бега на улице

Прежде чем что-то объяснять и приводить аргументы, поделюсь собственным опытом. После первой моей тренировки на беговой дорожке стало понятно, что такой бег имеет значительные отличия от пробежек на улице и стадионе. На тренажере у вас создается ощущение, что бежать намного легче.

При увеличении скорости и подъема вы все равно бежите дольше и быстрее, чем на улице. Чем объяснить такой эффект? Дело в том, что во время тренировки в клубе у вас нет необходимости смотреть под ноги, вам не перебивает дыхание ветер, вы не шмыгаете замерзшим от холодного воздуха носом. Все эти моменты создают определенный дискомфорт, если вы тренируетесь на улице.

беговые-дорожки1

Экспертное мнение

Основные отличия бега на дорожке и их причины:

  • Бежать легче по той причине, что беговая дорожка помогает стопам отталкиваться, соответственно увеличивается и скорость. После окончания тренировки, чтобы понять, как быстро вы бежали, потребуется небольшая корреляция темпа. Для получения результата отнимите 10-15%.
  • У беговой дорожки менее жесткое покрытие. Оно мягче асфальта и утоптанного грунта. Такое покрытие хорошо амортизирует и облегчает бег. 
  • Занимаясь в спортивном клубе на беговом тренажере, вы не зависите от погоды, вас не слепит солнце, не обдувает холодный ветер и вам легче дышать. Вы самостоятельно управляете микроклиматом в помещении путем подкручивания кондиционера, если ваши соседи не возражают. 
  • Тренируясь на дорожке, вы не можете широко шагать, тем самым увеличиваете частоту шага (каденс). Тем, кто хочет укоротить шаг, специалисты рекомендуют хотя бы раз в неделю заниматься бегом на дорожке. 
  • Тренировка на беговой дорожке намного легче, поэтому такой вариант будет идеальным для новичков. У вас есть возможность контролировать скорость и изменять высоту. Для этого нужно выбрать подходящую вам беговую программу или откорректировать ее параметры вручную. 
  • Бег на улице сжигает больше калорий, чем на тренажере в зале. Разница составляет 5%. 
  • Мягкое покрытие беговой дорожки, способствующее амортизации ног, уменьшает нагрузку на колени, поэтому занятия в зале подойдут для людей с проблемами, вызванными заболеванием коленей. 
  • Опасность получения травм на беговых дорожках на 50% ниже, чем на тренировках под открытым небом. 
  • Если у вас проблемные бедра, требующие корректировки, необходимо учитывать, что во время тренировок на беговой дорожке нагрузка на них снижается. Укрепить мышцы бедер помогут силовые упражнения. 
  • На одной и той же дистанции на дорожке вы можете бежать быстрее и дольше, чем на улице. Но если вы захотите пробежаться на максимальной скорости, тренажер вас ограничит. 
  • Во время бега на дорожке в спортивном зале необходимо пить больше воды, чем на улице. Под открытым небом прохладный встречный воздух охлаждает тело. Этого не происходит, если вы бегаете в закрытом помещении.

Видео тренировок на беговой дорожке

Для получения наглядной информации и изучения деталей рекомендуем посмотреть несколько видео тренировок на беговой дорожке. Простые советы, рекомендации спортсменов, любителей и специалистов помогут правильно и эффективно тренироваться в зале. Заменив уличные пробежки на беговую дорожку, вы сможете тренироваться в любую погоду.

Если вы не имеете опыта и не можете решиться на поход в спортивный зал или приобрести тренажер для дома, пересмотрите свое отношение не только к беговым дорожкам, но и к себе. Одно занятие на тренажере поможет изменить ваше мнение.

Если в вашей квартире или доме достаточно места для установки беговой дорожки, можно подобрать легкую компактную модель для дома. Вы сможете чередовать различные типы тренировок и программ, наслаждаясь бегом в любую погоду и время суток.

Расширенный поиск
Цена:
Название
Выберите категорию:
Производитель:
Новинка:
Скидка:
Результатов на странице: