Чем хорош велотренажер для похудения

Чем хорош велотренажер для похудения? Данный тип устройства идеально подходит для кардио тренировок, поддержки отличного физического состояния, укрепления мышц и дыхательной системы. Одним из эффектов регулярных тренировок также является возможность избавиться от лишнего веса. То есть можно использовать велотренажер для дома для похудения. Это позволяет решить сразу несколько задач, включая укрепление мышечного каркаса, улучшения здоровья и снижение веса.

Особенности тренировки на велотренажере для дома

Чем именно тренировка на велотренажере для похудения в домашних условиях отличается от использования других устройств? Данный тип аппарата относится к кардио, он наиболее безопасный, то есть противопоказаний к использованию крайне мало. При этом сама конструкция максимально приближена к естественной езде на велосипеде и включает в себя неподвижную раму с сиденьем, педалями и ручками руля. При этом сиденье, в зависимости от модели, можно регулировать в вертикальном или горизонтальном положении.

В зависимости от особенностей конструкции и требований домашний велотренажер для похудения может быть следующих типов:

1. Вертикальные модели. Такой тип устройства относится к стандартным, он имитирует естественную езду на трековом велосипеде. Для домашнего использования чаще всего выбирают именно такой аппарат, как наиболее удобный и эффективный. Он позволяет поддерживать нормальное физическое состояние, подходит для контроля веса.
2. Горизонтальные устройства. Подобная модель подходит для тех, кто имеет некоторые проблемы со здоровьем, в том числе, со спиной. Особая конструкция позволяет регулировать седло в вертикальном и горизонтальном положении, снижая нагрузку на позвоночник.
3. Портативные тренажеры. Это полноценная модель, но отличающаяся компактными размерами, что позволяет использовать его для квартиры и при нехватке свободного пространства. Эффективность от габаритов не страдает, многие предпочитают домой покупать именно такой аппарат. Однако надо учитывать, что нагрузка на ноги может быть больше из-за особенностей конструкции.
4. Гибридные варианты. Это комбинированный тренажер, который совмещает в себе преимущества горизонтальных и вертикальных. На таких моделей можно заниматься в разных положениях тела – стандартном сидя или полулежа.

На каком типе устройства возможно правильное похудение на велотренажере? Контролировать вес можно при помощи варианта любого типа, но в зависимости от конструкции будут доступны разные опции.

Программа правильного похудения на велотренажере для женщин и мужчин

Существует множество программ похудения на велотренажере для женщин или мужчин. Некоторые из них достаточно интенсивные, предусматривающие высокий уровень нагрузок. Другие ориентированы на простые домашние занятия и поддержку веса на определенном уровне. Но, любая программа занятия на велотренажере для похудения будет эффективной, если одновременно с этим начинать соблюдать правильный рацион, заниматься регулярно и без пропусков, сохранять нормальный уровень общей физической активности. Просто крутить педали раз в несколько дней недостаточно, это не принесет ожидаемого результата.

Начинать надо с выбора устройства. Эффективный велотренажер для похудения мужчинам и женщинам может иметь любой тип нагрузки, но для дома обычно выбирают компактные и простые в использовании магнитные. Важно сразу определиться с посадкой и вариантами регулировки сиденья. К самым простым моделям относятся те, которые имеют только вертикальную регулировку. Если этого мало, можно обратить внимание на горизонтальные тренажеры, например, HouseFit HB-8150R.

Результативная тренировка на велотренажере для похудения дома может быть проведена при помощи одной из следующих программ:

• при минимальной нагрузке со скоростью 14-15 км/ч – рекомендуется новичкам и для поддержки веса;
• средняя нагрузка при 17-20 км/ч также помогает сохранять необходимый уровень физического состояния, контролировать вес или удерживать уже достигнутые результаты;
• умеренно средние нагрузки позволяют избавиться от лишнего веса и контролировать полученные результаты;
• высокие нагрузки предполагают тренировки при скорости 26-30 км/ч, они рекомендуются тем, кто уже занимается на тренажерах определенное время;
• интенсивный режим с предельными нагрузками от 30 км/ч позволяет быстро избавиться от веса, но такие занятия рекомендуется проводить только под контролем тренера.

Эффективен ли велотренажер для похудения? Да, такое устройство можно использовать для избавления от лишних килограммов и моделирования фигуры. Но важно правильно выбрать программу и интенсивность, настроить сопротивление педалей и контролировать пульс.

Особенности тренировок на велотренажере для похудения новичкам

Результативные программы на велотренажере для похудения для тех, кто только начинает, рекомендуются на минимальном, среднем или умеренном режиме. Длительность каждого занятия – около 40 минут, учитывая разминку и расслабление после тренировки. Заниматься рекомендуется минимум два раза в неделю, курс обычно рассчитан на 1,5 месяца. Далее интенсивность можно увеличивать или сохранить темп.

Схема, как заниматься на велотренажере для похудения дома:

1. Разминка. Начинать надо на минимальном режиме со скорости движения до 14-15 км/ч. Длительность этапа – 10 минут, что достаточно для разогрева и подготовки мышц.
2. Главная часть тренировки. Скорость увеличивается до 17-20 км/ч, пульс надо стараться удерживать на уровне 60% от максимального значения. Длительного этой части тренировок составляет 12-15 минут.
3. Заминка. Далее в течение 5 минут происходит постепенно снижение интенсивности и скорости.
4. Отдых. После завершения занятий надо выполнить комплекс расслабляющих упражнений, отведя под него 10 минут.

Как заниматься на велотренажере для похудения, если требуется избавление от жировых накоплений на проблемных местах? Для этого подходят интервальные тренировки, обладающие большим эффектом и повышенной интенсивностью. Длительность каждого занятия составляет полчаса, основной принцип – частая смена нагрузки, а не плавная, как при обычных упражнениях. Для женщин рекомендуется щадящий режим, для мужчин интенсивность можно повышать, но в разумных пределах. Чтобы эффективность велотренажера для похудения достигла нужного уровня, рекомендуется придерживаться такой схемы:

1. Разминка. В течение 5 минут следует крутить педали со скоростью до 14 км/ч.
2. Подготовка. Этап проводится на умеренном режиме и скорости до 17 км/ч. При этом наклон тела составляет 2%, длительность – до 5 минут.
3. Основная часть тренировки. Осуществляется езда с переменными нагрузками, при этом каждая часть занимает по 30 секунд. Схема простая – одна часть 22 км/ч, две – по 14 км/ч. Для женщин рекомендуется использовать неравномерную смену режимов для достижения лучшего результата. При контроле пульса его частота должна составлять 60-65% от наибольшего значения.
4. Заключение. В течение 5 минут снижается противодействие педалей, при этом наклона тела нет.
5. Отдых. Заключительная часть – расслабляющие упражнения, растяжка занимает 10 минут.

При занятиях надо помнить, что жировые отложения будут уходить равномерно, то есть отдельных программ только для боков или ягодиц не существует. Одновременно с этим происходит укрепление мышечного каркаса, улучшение общего самочувствия.

Самые востребованные модели велотренажеров для похудения

Современные велотренажеры для женщин, которые отлично подходят для домашних занятий, выпускаются в виде вертикальных или горизонтальных моделей. Для непрофессионального использования обычно выбирают магнитные модели, которые прекрасно подходят для ежедневных тренировок, поддержки физического состояния и контроля веса. Габариты обычно компактные, то есть тренажер можно установить в любой квартире или на балконе. Функциональность достаточная, то есть подобные велотренажеры для дома полностью выполняют поставленные перед ними задачи.

Среди наиболее популярных моделей для непрофессионального использования и похудения особо выделяются следующие:

1. WINNER/OXYGEN PRIZER – модель вертикального типа с магнитной нагрузкой на 8 стандартных уровней. Оснащается встроенными сенсорными датчиками, дисплеем, где отображаются скорость, пройденная дистанция, пульс, калории для контроля веса. Сиденье регулируется по вертикали, аппарат отличается малыми габаритами, что позволяет использовать его в небольших помещениях.
2. Stingray ST-9117 – лучший велотренажер для дома для похудения магнитного типа с 8 уровнями нагрузки. Рассчитана на максимальный вес 100 кг, установленное сиденье можно регулировать по горизонтали или вертикали. На руле находится встроенный кардиодатчик, на небольшом дисплее отображаются скорость, потраченная энергия, пульс.
3. Компактная модель Alex 3.8K с магнитной нагрузкой и 8 регулируемыми уровнями. Имеет встроенные сенсоры на ручках, дисплей, показывающий дистанцию, пульс, скорость, время тренировки и другую информацию. Модель работает на батарейках, то есть является автономной.
4. Горизонтальный велотренажер для похудения живота и боков HouseFit HB-8150R магнитного типа с 8 уровнями нагрузки. Имеет регулируемое по вертикали и горизонтали сиденье, встроенные кардиодатчики, большой дисплей. Педали снабжаются ремешками, чтобы исключить проскальзывание ноги.
5. Механическая модель DFC F207D с магнитной системой. Имеет 8 уровней различных нагрузок, датчики на руле встроенные. Небольшой экран оснащается держателем для телефона, показывает время тренировки, пульс, потраченные калории и другую информацию.

Как выбрать велотренажеры для квартиры? Для этого необходимо определиться с функциональностью устройства, регулировкой сиденья, типом самой конструкции. Классические модели, которые подходят для похудения, обычно имеют магнитную систему нагрузки на 8 уровней, встроенные датчики, дисплей для отображения потраченных калорий, скорости и пройденной дистанции. Стоимость зависит от бренда, дополнительного функционала, вариантов регулировки и других параметров.