Как пользоваться эллиптическим тренажером

Как пользоваться эллиптическим тренажером – этим вопросом задаются все, кто планирует начать ходить в зал или приобрести складные эллиптические тренажеры для дома.

Регулярные тренировки помогают обрести отличную физическую форму – в процессе занятий задействуются все группы мышц, а также обеспечивается достаточная кардионагрузка. При этом заниматься очень комфортно, у этого тренажера практически нет ограничений – нужно лишь правильно подобрать программу и уровень нагрузки.

Техника несложная, ее может легко освоить любой человек, вне зависимости от возраста и изначальной физической формы.

Вы быстро разберетесь, как работает эллиптический тренажер  - его устройство интуитивно понятно. Для освоения тренажера потребуется всего несколько минут, в процессе вы быстро почувствуете, какая нагрузка будет оптимальной.

Как правильно разобрать эллиптический тренажер: порядок действий

Разборка тренажера может понадобиться по разным причинам – например, для транспортировки, смазки или поиска неисправности.

Перед началом разборки освободите место для работы, а также подготовьте несколько коробок или других емкостей для временного размещения деталей по группам. Эти емкости желательно подписать – чтобы в процессе никакие детали точно не были утеряны. Для надежности все этапы процесса и коробки с деталями можно фотографировать – если при сборке выяснится, что чего-то не хватает или остаются «лишние» элементы, вы сможете по фотографиям восстановить процесс и найти ошибку.

По возможности действовать следует по инструкции, которая идет в комплекте с эллипсоидом. Только при разборке нужно действовать в обратном порядке, снимая сначала все внешние детали, постепенно продвигаясь к основным внутренним элементам конструкции.

В зависимости от модели тренажера этапы разборки могут отличаться, но обычно они выглядят так:

• Отсоединяем электронику – «компьютер» и штекеры для датчиков пульса;
• Убираем ручку, которая присоединена к стойке;
• Снимаем сидение;
• Убираем рукоятку, соединенную с передней частью педальной балки;
• Снимаем правую и левую рукоятки с оси стойки;
• Снимаем втулку и шайбу с оси стойки;
• Убираем с основания сидение;
• Отсоединяем педали от балок;
• Убираем стойку из отверстия рамы, вынимаем тросик;
• Снимаем пластиковый корпус с опорной стойки и разбираем ее;
• Отсоединяем переднюю и заднюю пластины от пластины в передней части рамы
• Убираем ножки.

Весь процесс займет около 1-1,5 часов. Обратная сборка выполняется по этому же алгоритму, только с конца.

Очень желательно хранить «родную» коробку от тренажера, чтобы его можно было в нее упаковать при необходимости – это намного проще, чем в нужный момент срочно искать другую подходящую упаковку.

Если все детали тоже требуется поместить в коробку, их следует рассортировать по пакетам и обязательно подписать. особое внимание следует уделять мелким деталям, в том числе – болтам и шайбам, чтобы ни один из них не потерялся.

Включаем эллипсоид: как подключить и начать пользоваться

Собранный тренажер нужно подключить к розетке, поставить тумблер в положение «ВКЛ» или «ON». Затем ждем несколько секунд, чтобы система загрузилась – и все, эллипсоид готов к эксплуатации.

Аккуратно встаем на педали и начинаем движение  - при этом в процессе включается консоль, на которой нужно задать настройки (время, режим тренировки и пр.).

Важно: перед тем, как включить эллиптический тренажер и вставать на него, следует убедиться, что сборка выполнена качественно, все болты хорошо затянуты и ножки обеспечивают надлежащее выравнивание с полом.

Как подключить эллиптический тренажер, если он находится далеко от розетки? В таких случаях нужно использовать подходящий удлинитель, который рассчитан на такую нагрузку. Провод удлинителя нельзя сматывать или пережимать, он должен лежать свободно и аккуратно; при этом его следует убрать подальше от маршрутов передвижения людей, чтобы никто не наступал на провод.

Принцип устройства и работы эллипсоида

Все  механические эллиптические тренажеры имеют одинаковые основные компоненты – две платформы-педали для ног и два комплекта рукояток, из которых один комплект остается неподвижным, а второй – двигается руками.

При работе на тренажере ноги перемещаются по эллиптической траектории – благодаря этому он и получил свое название «эллипсоид». Нажатие на педали помогает прорабатывать мышцы ягодиц и ног, а работа с ручками обеспечивает нагрузку мышцам рук, плеч, спины.

Данная траектория является самой естественной и комфортной – благодаря этому тренировки получаются эффективными, но совершенно безопасными. Нагрузка на суставы сведена к минимуму – это значит, что занятия рекомендуются даже тем людям, которые из-за особенностей суставов не могут бегать или заниматься на других тренажерах.

Эллипсоид как пользоваться: движения выполняются плавно, без рывков. Даже если вы двигаетесь в интенсивном темпе, это не представляет опасности для организма. Тренажер работает практически бесшумно – это большой плюс, если вы планируете заниматься на нем дома; тренировки никому не помешают, правильно собранный и настроенный он не издает никаких звуков.

На первый взгляд может показаться, что эллипсоид не дает особого разнообразия, и заниматься на нем довольно скучно. Но это далеко не так – здесь можно подобрать очень интересный комплекс упражнений, в которых будут задействоваться разные группы мышц. Преимущество этого тренажера заключается в том, что для получения нового эффекта бывает достаточно просто изменить положение стоп – и уровень нагрузки меняется.

Если вы не уверены в том, что сможете самостоятельно подобрать подходящую нагрузку, стоит взять несколько индивидуальных занятий с инструктором. Для начала это будут эллиптические тренажеры для начинающих, а тренер поможет найти тот режим тренировки, который подходит вам в данный момент – впоследствии, набираясь опыта, вы сможете корректировать эту нагрузку в соответствии с растущими возможностями организма.

Как правильно пользоваться эллипсоидом, чтобы тренировки были эффективными и безопасными

На тренажер нужно заходить так: сначала руками беремся за ручки, не двигая их. Одновременно с этим встаем на педали, поочередно располагая на них правую и левую ноги. Начинаем нажимать на педали – загорается консоль, на которой следует выбрать режим тренировки.

Прежде чем начинать заниматься, следует пройти базовое медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам. Некоторые считают этот этап лишней перестраховкой, но она никогда не помешает – лучше заранее убедиться в том, что состояние здоровья позволяет вам заниматься на эллипсоиде.

В спортзалах такие специалисты могут работать прямо в штате, и перед началом тренировок вас обследуют, определят уровень физподготовки – и на основании этой информации подберут систему упражнений, порекомендуют режим занятий. Если речь идет о занятиях дома, за этот подготовительный этап отвечаете только вы – и будет полезно разделить эту ответственность со специалистом, который подтвердит ваше состояние здоровья.

Занятия на эллипсоиде дают значительную кардионагрузку – поэтому, если в процессе тренировки появилась боль в груди или другие симптомы дискомфорта, следует сразу сойти с тренажера и вызвать врача.

Перед тем, как включить эллипсоид, подготовьте место для его установки – оно должно быть ровным, прочным и твердым. Допустим очень тонкий ковролин – но при этом будьте готовы к тому, что на покрытии появятся вмятины от ножек, которые потом будет невозможно убрать. Ножки тренажера помогают частично компенсировать небольшие неровности пола, но здесь речь идет о нескольких миллиметрах, обычно не более 5. Если перепад высот пола более значителен – стоит поискать другое место для установки.

Перед каждой тренировкой нужно проверять устойчивость тренажера и его корректность работы – он не должен скрипеть, шататься. Если появилось ощущение, что ход стал немного иным – скорее всего, нужно подтянуть болты. Это следует сделать сразу, а не после тренировки – иначе есть риск, что «авария» произойдет прямо в процессе занятия.

Советы по эксплуатации:

• В тренажере много подвижных деталей, поэтому нужно тщательно следить за тем, чтобы в узлы ничего не попало – одежда, волосы и пр. Если тренажер стоит дома, и у вас есть дети – перед каждой тренировкой внимательно осматривайте оборудование на предмет наличия лишних «запчастей» которые мог оставить ребенок малозаметных местах (в частности – местах соединения, подвижных узлах).
• Рассчитан только на тренировки в помещении, на улице заниматься нельзя. Даже если существует техническая возможность подключения эллипсоида для проведения уличных тренировок, делать этого не нужно – такой режим эксплуатации сильно сократит срок службы оборудования.
• На тренажере нужно заниматься регулярно, в идеале – каждый день. Это нужно не только для вашего здоровья и красоты, но и для самого тренажера. Если он не используется, смазка быстро стекает вниз и густеет, затем начинает появляться ржавчина.

Настройка эллиптического тренажера

Чтобы понять, как настроить эллиптический тренажер, нужно знать его модель – у разных производителей некоторые тонкости могут отличаться. Но основные параметры у всех общие.

При настройке можно  выбрать угол наклона, силу сопротивления – эти характеристики есть даже в самых простых моделях. В более современных тренажерах существует возможность создания индивидуальных программ тренировок по заданным параметрам – при этом нагрузка регулируется автоматически, что очень удобно.

Также тренажеры оснащены датчиками сердечного ритма – это необходимо для определения зоны, в которой пульс будет соответствовать нужному режиму тренировки для сжигания калорий. В тренажерах последнего поколения эти датчики расположены прямо в рукоятках  - здесь ничего не нужно настраивать, достаточно просто подключить.

Смазка эллипсоида

Рекомендуется смазывать раз в год – это значительно продлит срок его службы.

Для смазки нужно будет частично разобрать тренажер. В этом нет ничего сложного, если действовать по инструкции – с ней вы быстро поймете, как разобрать эллиптический тренажер.

Мест смазки несколько, у всех моделей они разные. Внутри основного кожуха смазывать ничего не требуется, его не трогаем.

Места смазки ищем по инструкции – находим места соединений, где нет подшипников, и обрабатываем их смазкой. Перед этим следы старой смазки нужно тщательно убрать.

После обработки каждого узла убираем излишки смазки, возвращаем все детали на место – и тренажер снова будет как новенький.

В том, как смазывать эллиптический тренажер, нет ничего сложного – главное, делать это регулярно.