Можно ли бегать на беговой дорожке?

Бег — самый доступный вид спорта. Особенно если использовать беговые дорожки, которые позволяют заниматься круглогодично, невзирая на плохую погоду, дождь, снег или темноту на улице. Польза кардио-занятий обширна:

• снижение веса;
• улучшение выносливости;
• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• укрепление иммунитета;
• укрепление мышц;
• снижение стресса;
• улучшение настроения и т.д.

Однако и противопоказания тоже имеются. Разбираемся, можно ли заниматься на беговой дорожке, а также кому стоит обратить внимание на другие тренажеры, например, велоэргометры или эллипсоиды.

Противопоказания 

Кардио не стоит заниматься:

• при любых заболеваниях в период обострения — даже если это обычное ОРВИ;
• при бронхиальной астме;
• при пороке сердца;
• при тяжёлой форме гипертонической болезни;
• при лёгочно-сердечной недостаточности;
• стенокадрии;
• в рамках реабилитации после инфаркта;
• если у вас есть межпозвоночная грыжа, нарушены функции суставов или есть любые другие серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. 

Если вы сомневаетесь, разрешены ли вам занятия, лучше проконсультироваться с врачом-терапевтом или профильным специалистом, у которого вы наблюдаетесь. 

Восстановление после травм и бег

Существует специальный вид тренажёров, подходящий тем, кто столкнулся с последствиями травм, операций, перенёс инсульт или другим ограничением физических возможностей. Это реабилитационные беговые дорожки. Полотно у них расположено на минимальной высоте, а начальная скорость движения полотна минимальна — 0.1 или 0.2 километра в час. Укреплённая конструкция оснащена брусьями, за которые можно держаться в любой момент. Некоторые модели также дополняются подвесами для пользователей, которым сложно самостоятельно стоять на ногах. 

Конечно, бегать в процессе восстановления не рекомендуется, однако ответ на вопрос «можно ли ходить на беговой дорожке» — разумеется, да. Занятие, проходящее под наблюдением физиотерапевта или медицинской сестры, способствует укреплению организма и возвращению привычного объёма движений. 

Снаряды для реабилитации обычно занимают больше места, чем обычные. Они не складываются, но оснащены транспортировочными роликами. Зато и выдерживают больший вес, чем домашние тренажёры. 

Можно ли беременным заниматься на беговой дорожке

Женщинам, ждущим ребёнка, важно сохранять физическую активность, и занятия на тренажерах являются наряду со специальной гимнастикой и йогой оптимальным вариантом: вы не зависите от погодных условий, можете контролировать интенсивность тренировок и их продолжительность.

Однако именно бегать не рекомендуется. Даже на снарядах с лучшей амортизацией ударная нагрузка сохраняется, а перегружать позвоночник во время беременности — не лучшая идея. К тому же, удары ног о полотно вряд ли полезны малышу. Так что стоит обратить внимание на беговые дорожки для ходьбы. Они позволяют заниматься спортом безопасно, избегать излишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат и суставы. 

Важно: перед тем, как начинать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом в женской консультации! Он осмотрит вас, расскажет, в каком триместре, с какой интенсивностью можно ходить, нет ли противопоказаний.