Лучшие тренажёры для родителей с маленькими детьми. Как тренироваться, когда нет времени

Появление малыша заставляет полностью перестроить режим жизни семьи. У молодой мамы появляется масса забот, да и у новоиспеченного папы часто не хватает времени на привычные дела – в частности, и на посещение спортзала. Но это не повод махнуть на себя рукой: тренироваться можно и не выходя за пределы своего дома.

Домашние тренировки не менее эффективны, чем работа в зале, а времени требуют меньше. Ведь вам не потребуется тратить время на дорогу до спорткомплекса, вы можете заниматься в любую свободную минуту. Например, пока малыш спит или им занимается второй родитель. Современные тренажеры для дома помогут прокачать выносливость, укрепить мышцы, сбросить лишний вес.

Тренажер в интерьере

Какие тренажеры подходят для родителей с детьми?

Не знаете, как тренироваться дома, чтобы занятия были эффективными и приносили удовольствие? Прежде всего стоит подобрать подходящий тренажер.

Какими должны быть тренажеры для дома? Вот основные критерии выбора моделей для обычной городской квартиры:

• Безопасный. Это, пожалуй, самое главное требование. Малыши очень любопытны и часто суют свои носы туда, куда не следует. Поэтому очень важно, чтобы тренажёр не представлял опасности для детей. Это означает – никаких открытых движущихся механизмов, острых углов и мелких, легко отделяемых деталей. Важно, чтобы спортивное оборудование не создавало риска травмы и для тренирующихся, поэтому всегда обращайте внимание на наличие элементов безопасности (поручней, заглушек и пр.) при выборе.

Беговая дорожка Stingrey ST-9317

• Малошумный. Если вы планируете тренироваться, когда дети спят, то очень важно, чтобы ваше спортивное оборудование не создавало излишнего шума. Кроме того, слишком шумный тренажер может напугать малыша.

Велотренажер Stingray ST-9107

• Компактный. В типовых квартирах, как правило, не так много места, поэтому стоит отдавать предпочтение компактным тренажерам и складным моделям.

Мини велотренажер DFC 917ES1 / B917ES1

• Эффективный. Вряд ли вы сможете уделять тренировкам много времени и сможете установить в квартире несколько разных тренажеров. Поэтому лучше выбирать модели, которые дают нагрузку на разные группы мышц.

Эллиптический тренажер Dender Union

ТОП-5 тренажеров для занятых родителей

Совмещать заботу о детях и заботу о себе — это правильный подход. Предлагаем топ-5 домашних тренажеров, которые идеально подойдут для родителей.

1. Велотренажер

Выбирая тренажеры для мам, стоит обратить внимание на горизонтальные велотренажеры, отлично подходящие для тренировок в послеродовом периоде (до начала тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом!). Если квартира не позволяет поставить стандартную модель, выбирайте мини велотренажер, занимающий минимум места.

Безопасность: закрытая конструкция, нет открытых движущихся частей (кроме педалей). Горизонтальный велотренажер еще безопаснее, так как находится в низком, устойчивом положении. Но, как и любой тренажер, его нужно использовать правильно. Нельзя допускать, чтобы ребенок играл с педалями, так как они могут прищемить палец. Всегда ставьте тренажер на устойчивую поверхность.

Уровень шума: ременные и магнитные системы нагружения очень тихие.

Компактность: очень много компактных и складных моделей. Занимает минимум места.

Эффективность: классика домашних тренировок. Отлично подходит для интенсивного кардио и тренировки ног.

Велотренажер DFC B209

 2. Мини-степпер

Степпер — это тренажер, имитирующий подъем по ступенькам. Он бывает разных видов: классический (мини-степпер), с поручнями-рычагами для рук и даже поворотный (для проработки мышц кора).

Безопасность: нет движущегося полотна, которое может защемить пальцы, невысокий, многие модели оснащены поручнями для поддержания равновесия.

Уровень шума: большинство современных степперов с магнитной системой нагружения работают практически бесшумно. Шум может создавать только скрип педалей или механизмов в самых дешевых моделях, но качественные тренажеры лишены этого недостатка.

Компактность: это один из самых компактных тренажеров на рынке. Мини-степперы (без поручней) занимают места не больше, чем две обувные коробки. Их легко убрать под кровать, в шкаф или за диван. Модели с поручнями менее мобильны, но все равно намного компактнее беговой дорожки или эллипса. Часто они тоже бывают складными.

Эффективность: степпер обеспечивает отличную кардио-нагрузку, эффективно сжигает калории и великолепно прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Модели с рычагами для рук дополнительно включают в работу мышцы спины, груди и плечевого пояса, делая тренировку комплексной.

Степпер DFC SC-S5901

3. Резиновые петли

Это не тренажеры в классическом понимании, но отличная альтернатива, позволяющая привести тело в форму.

Безопасность: при правильном использовании совершенно безопасны. После тренировки важно убирать резинки можно в недоступное для детей место.

Шумность: абсолютно бесшумные, во время тренировки не создают звуков.

Компактность: суперкомпактные, помещаются в любой шкаф или ящик комода.

Эффективность: позволяют проработать все группы мышц с собственным весом и резистивным сопротивлением.

Резиновые петли тренировка

4. Эллиптический тренажер

Выбирая тренажеры для мам, стоит обратить внимание на эллипсы. У них низкая ударная нагрузка на суставы, тренажёры задействуют все тело (руки, ноги, спину), эффективны для похудения, поднятия общего тонуса.

Безопасность: нет движущегося полотна, траектория движения педалей плавная и предсказуемая. Риск получить травму минимален

Уровень шума: современные эллипсы работают практически бесшумно (уровень шума около 55-60 дБ). Это позволяет заниматься, пока ребенок спит.

Компактность: многие модели тоже складные. По габаритам обычно компактнее беговой дорожки.

Эффективность: позволяют получить кардионагрузку и прокачать мышцы верхней и нижней частей тела.

Эллиптический тренажер HouseFit HB-8212EL

5. Беговая дорожка с программой HIIT

Очень эффективна для кардио, сжигания калорий и поддержания тонуса. Программа HIIT (или на русском ВИИТ) – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, в котором серии упражнений чередуются с активным отдыхом.

Безопасность: ищите модели с высокими поручнями и не оставляйте ребёнка рядом с оборудованием без присмотра.

Уровень шума: Выбирайте модели с магнитным или электромагнитным приводом. Они намного тише классических механических. Ищите в характеристиках уровень шума (желательно до 60-65 дБ).

Компактность: складная конструкция — подходящий вариант для стандартной квартиры. После тренировки дорожку можно убрать к стене или в угол.

Эффективность: регулярные тренировки способствуют полезны для сердечно-сосудистой системы, позволяют избавляться от стресса (что немаловажно для молодых родителей) и поддерживают нервную систему, повышают выносливость, поддерживают все мышцы тела в тонусе.

Беговая дорожка Sport Elite TM1556-01

Примеры коротких тренировок дома (15–20 минут)

Чтобы привести себя в форму, не нужно заниматься часами. Короткие тренировки дома – это прекрасный способ поддерживать форму, особенно когда нет времени на полноценное занятие в зале.

Программа №1: Кардио + Растяжка (15-20 минут) (с использованием беговой дорожки)

1. Разминка (3-4 мин):

2 мин: быстрая ходьба (скорость 5-6 км/ч),

1-2 мин: легкий бег (скорость 7-8 км/ч). Постепенно готовим тело к нагрузке.

2. Основной блок (10-12 мин): интервальная тренировка (ВИИТ). Цикл «1 минута интенсивно + 1 минута восстановления». Повторите весь цикл 5-6 раз.

Интенсивный интервал (1 мин): бегите в быстром темпе (скорость 9-12 км/ч, в зависимости от вашей подготовки). Должно быть тяжело говорить полными предложениями.

Интервал восстановления (1 мин): перейдите на быструю ходьбу или очень медленный бег (скорость 5-6 км/ч). Отдышитесь, подготовьтесь к следующему рывку.

3. Заминка и растяжка (3-4 мин): 2 мин: медленная ходьба (скорость 4-5 км/ч), чтобы плавно снизить пульс, затем растяжка (1-2 мин):

Растяжка передней поверхности бедра: Стоя, согните ногу и притяните пятку к ягодице. Держитесь за опору для равновесия. Задержитесь на 20-30 секунд для каждой ноги.

Растяжка икр: Сделайте выпад одной ногой назад, прижмите пятку к полу. Задержитесь на 20-30 секунд для каждой ноги.

Эта короткая, но интенсивная тренировка отлично подходит для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, сжигания калорий и поддержания тонуса мышц ног и ягодиц.

Беговая дорожка TRUE TC900 c консолью Envision9

Программа 2: силовая нагрузка (с резиновой петлей)

Петля отлично создает сопротивление, что идеально для тонуса и укрепления мышц. Структура: 3-4 подхода по 12-15 повторений на каждое упражнение. Отдых между подходами 45-60 сек.

1. Приседания с резинкой выше колен

Наденьте петлю на ноги (чуть выше колен). Поставьте ноги на ширине плеч. На протяжении всего приседа сопротивляйтесь растяжению резинки, стараясь не сводить колени внутрь.

2. Тяга к поясу в наклоне

Встаньте на центр резинки, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за концы петли и наклоните корпус вперед с прямой спиной. Тяните резинку к поясу, сводя лопатки.

3. Ягодичный мостик с резинкой

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Петля расположена выше колен. Поднимайте таз вверх до образования прямой линии от плеч до колен, максимально напрягая ягодицы в верхней точке и разводя колени в стороны.

4. Жим петли над головой

Сядьте или встаньте на центр резинки. Возьмите концы петли в руки и поднимите их к плечам. Выжмите резинку над головой, полностью выпрямляя руки.

5. Отведение ноги в положении лежа на боку

Лягте на правый бок с опорой на предплечье, резинка на ногах на уровне середины икры. Делайте махи левой ногой, преодолевая сопротивление резинки. Затем поменяйте положение и сделайте упражнение в другую сторону.

Упражнение с фитнес-резинкой

Тренировка эффективно нагружают основные мышечные группы и ускоряют метаболизм, что идеально для короткой силовой сессии дома.

Как совмещать тренировки с уходом за ребенком

Может возникнуть вопрос: как тренироваться дома, когда на руках маленький ребенок? Совмещать домашние тренировки с уходом за малышом— задача непростая, но абсолютно выполнимая.

Помните, что короткая тренировка лучше, чем полное отсутствие спорта в жизни. Даже 5 минут — это уже победа. Используйте время сна ребенка, это ваше золотое время. Самый надежный способ провести полноценную тренировку — сделать это, пока ребенок спит.

Будьте гибкими: не получилось утром — попробуйте днем. Не удалось сделать всю тренировку целиком — разбейте ее на блоки по 5-10 минут в течение дня.

И не стремитесь быть идеальной, иногда лучше поспать лишние 20 минут или просто отдохнуть, чем из последних сил делать упражнения. Прислушивайтесь к себе.

По мере роста ребенка организация тренировок меняется. Подросшего малыша можно привлекать к тренировкам, превращая их в увлекательную игру.

Эллиптический тренажер BEST FITNESS BFCT1

Как себя замотивировать и не сойти с дистанции?

Молодым родителям часто кажется, что найти время на спорт невозможно. Но регулярные домашние тренировки — это не только про физическую форму, но и про энергию, терпение и эмоциональную разрядку, так необходимые при воспитании детей. Главное — правильно себя мотивировать.

Советы по мотивации:

• Начинайте с малого. Не ставьте недостижимых целей. Не «я буду тренироваться час каждый день», а «я сделаю 10-минутную зарядку сегодня утром».
• Найдите свою «фишку». Вам скучно крутить педали велотренажера или бегать на беговой дорожке? Включайте любимый сериал или зажигательную музыку, купите яркую новую одежду, в которой приятно заниматься. Пусть процесс приносит удовольствие.
• Помните о «зачем». Ваша цель — не просто похудеть, а стать здоровым, энергичным родителем, который может легко поднять и догнать своего ребенка, меньше болеть и подавать хороший пример с самого детства. 
• Фотографии «до» и «после». Делайте их раз в месяц в одной и той же одежде. Изменения в тонусе тела часто заметны лучше, чем на весах.
• Замеры. Сантиметровая лента объективнее весов. Замеряйте объем груди, талии, бедер и бедра раз в 2-3 недели.
• Дневник успеха. Отмечайте в календаре или заметках каждую тренировку. Цепочка дней без пропусков будет мотивировать вас не прерывать ее.
• Личные рекорды. Сегодня вы сделали на 2 отжимания больше, чем вчера? Продержали планку на 10 секунд дольше? Это огромная победа! Фиксируйте и празднуйте ее.

Мама с ребенком занимаются фитнесом

Использование фитнес-приложений

Смартфон — ваш главный помощник в домашних тренировках. Приложения решают главные проблемы: «что делать?» и «как делать?».

Есть приложения, предлагающие готовые планы тренировок на любой уровень и с любым инвентарем (или без него). Вам не нужно составлять план самостоятельно, вы просто запускаете видео и повторяете.

Во многих приложениях есть программы на 5, 10, 15 минут. Это идеально для родителей. Можно сложить несколько коротких тренировок в течение дня.

Приложение будет мягко напоминать вам о занятии, а встроенный трекер будет считать повторения, время тренировки и потраченные калории, помогая отслеживать прогресс.

Заключение

Чтобы заняться спортом, не нужно ждать идеальных условий. Ваша домашняя тренировка не должна быть идеальной. Она должна состояться. Даже 10 минут — это уже победа и большой вклад в ваше самочувствие и внешний вид. А тренажеры для дома помогут достичь лучших результатов и разнообразят ваши спортивные программы.