Мини тренажеры. Как заниматься спортом, когда совсем нет места?

Не хватает времен ходить в спортзал? Это не повод забросить спорт, тренироваться можно и дома. Конечно, не все могут выделить отдельную комнату для домашнего спортзала. Если свободное место в вашей квартире в дефиците, обратите внимание на мини тренажеры. Подберите подходящую модель и вот у вас уже собственный мини-спортзал, в котором можно тренироваться, когда появится свободное время. К тому же тренировку можно совмещать с просмотром любимого сериала, то есть можно легко совместить приятное с полезным.

Установить компактный домашний тренажер можно на ограниченном пространстве. Во-первых, он занимает мало места, во-вторых, тренажер находится там только во время тренировки. Закончив заниматься, его можно сложить и отправить под кровать или в другое место, где он не будет никому мешать и не испортит интерьер.

Давайте разберемся, как выбрать тренажеры для маленькой квартиры, где на счету каждый сантиметр.

Беговая дорожка UNIX Fit R-220

Какие тренажеры подходят для маленьких помещений

Даже в малогабаритной квартире при желании можно оборудовать фитнес уголок, если знать, какие мини тренажеры стоит выбрать для дома. Главное, не делать спонтанных покупок, а подойти к выбору разумно. Подумать, где можно будет поставить тренажер на время тренировки и как организовать компактное хранение.

Начнем с выбора вида тренажера, обратите внимание на мини версии:

• степперов;
• велотренажеров;
• беговых дорожек.

Беговая дорожка UNIXFIT R-200

Итак, степпер – это тренажер, занятия на котором имитируют подъем в гору или ходьбу по лестнице. Помогает укрепить не только мышцы ног, но и сердечно-сосудистую систему, повысить уровень выносливости, постройнеть.

Места для мини-степпера потребуется немного, а после завершения занятий, его вполне можно задвинуть под кровать или засунуть в шкаф.

Эллиптический тренажер DFC E501

А как насчет велотренажера? Конечно, речь идет не о громоздких моделях, который мы привыкли видеть в спортзалах, а о мини версии. По сути, это велосипед, от которого остался только один узел – педали. Крутить их можно, сидя в любимом кресле; сопротивление создает нагрузку на мышцы ног, а кровь начинает бежать по сосудам быстрее.

Мини-байк тихий, занимает немного места и так же, как и степперы, может быть задвинут после занятий в укромный угол.

Велотренажер UNIX Fit BL-250

А теперь поговорим о беговых дорожках. Этот вариант популярен, так как ходьба и бег – это отличный вариант фитнеса. Регулярные занятия помогают похудеть, укрепляют сосуды и сердце, ускоряют метаболизм. Конечно, покупать большую беговую дорожку в малогабаритную квартиру вряд ли кто-нибудь решиться, а вот складной вариант вполне подойдет.

Ведь часто дело не в том, что тренажер некуда поставить, а в том, что он будет мешать, когда тренировка закончится. Поэтому нужно выбрать подходящий вариант и правильно организовать хранение. Для маленькой квартиры подойдет ультратонкая складная дорожка, которая в сложенном виде вполне поместится под кровать или спрячется за дверью.

Беговая дорожка UNIXFIT R-200V

Если место катастрофически мало и даже пространство под кроватью занято вещами, то в качестве домашних тренировок стоит выбрать фитнес резинки. Это легкие мобильные тренажеры, которые можно поместить даже в карман. Задача фитнес резинок – создать дополнительную нагрузку, благодаря чему любые упражнения становятся более эффективными. Причем упражнения можно делать на разные группы мышц – руки, пресс, ягодицы и пр. Вот такой маленький, но очень эффективный помощник для поддержания физической формы.

Как выбрать мини тренажеры — на что смотреть при покупке

Итак, вы твердо решили заняться спортом дома и купить подходящий компактный домашний тренажер. Ассортимент спортивного оборудования для дома большой, каждый найдет подходящий вариант – при условии, если отнесется к выбору внимательно.

Когда вы смотрите на описание тренажера, сразу ищите три числа:

• вес;
• размеры в рабочем состоянии (покажут, впишется ли тренажер в отведенное для него место);
• размеры в сложенном виде (вопрос хранения).

Турник-пресс-брусья UNIX Fit POWER TOWER 120

Это главные параметры, от них зависит, не станет ли ваша покупка источником дискомфорта домашних, которые будут постоянно спотыкаться от торчащую из-под кровати дорожку или натыкаться на поставленный в узком проходе степпер.

Сравнительные характеристики мини-тренажеров для квартиры

Советы по выбору

1. Вооружитесь рулеткой. Прежде чем начинать выбирать модели, измерьте место, где вы планируете заниматься, и место, где тренажер будет храниться. Запишите эти цифры. Это основной фильтр для отбора.

2. Оцените свой образ жизни. Если планируете убирать тренажер после каждой тренировки, ваш выбор – складные модели. Если для тренажера найдется постоянный угол, можно рассмотреть и более стационарные варианты, вроде компактной беговой дорожки.

3. Подумайте о соседях. Если вы живете в многоэтажном доме и у вас тонкие стены и перекрытия, то лучше выбрать тяжелый и устойчивый тренажер (даже если он складной), чем легкий и прыгучий. К примеру, скакалка – это вполне компактный спортивный «снаряд», но вот прыжки через скакалку вряд ли вызовут положительные эмоции у соседей, живущих этажом ниже.

Эллиптический тренажер UNIXFIT SL-350 Silver

Выбирая мини тренажеры, ищите баланс между фитнес-целями и реальными жилищными условиями. Сосредоточьтесь на габаритах и системе хранения, и вы на 90% обезопасите себя от неудачной покупки.

Где и как хранить мини тренажеры

Подумать о месте хранения стоит еще до покупки тренажера для дома. Бывает, что сначала ничего убирать не хочется, новенькая модель подталкивает к частым тренировкам. Но потом реальность жизни в маленькой квартиры берет свое. И вот уже фитнес резинки начинают путаться под ногами, а о беговую дорожку, занявшую большую часть свободного пространства комнаты, все спотыкаются. Решение этой проблемы есть, и оно не требует покупки гигантского тренажерного зала.

Гребной тренажер BR-3152

Пожалуй, самый популярный способ — это хранение под диваном или под кроватью. Это пространство словно создано для того, чтобы прятать от глаз вещи, которые часто используются, но не украшают интерьер. Там прекрасно могут храниться компактные гантели, палки для скандинавской ходьбы и даже ультратонкая беговая дорожка. Главное — не просто засунуть туда в хаотичном порядке все свое спортивное оборудование, а рационально использовать пространство под мебелью. Те же гантели лучше поместить в коробку или пластиковый контейнер, чтобы они не раскатились в разные стороны. Так вы превратите бесполезную пустоту в организованную систему, где каждая вещь будет на своем месте и не покроется слоем пыли.

Если же под диваном места не осталось или его там попросту нет, на помощь приходит шкаф. И не обязательно для этого освобождать от одежды целую секцию, мини тренажеры занимают немного места. Скакалки и эластичные ленты, например, совершенно не терпят хаоса. Их лучше всего подвесить на крючки изнутри на дверце шкафа или свернуть аккуратными бухтами и уложить в ящик или контейнер. Так они не только не будут путаться, но и сохранят свой вид и функциональность на долгое время.

Скамья силовая универсальная UNIX Fit BENCH 130

Так же стоит рассмотреть в качестве места для хранения узкое пространство между шкафом и стеной: туда может поместиться модель с вертикальным хранением – например, та же ультратонкая беговая дорожка в сложенном виде.

Выбор места зависит не столько от размеров квартиры, сколько от нашей готовности к креативным решениям. При желании можно найти для каждого тренажера свой укромный угол или, наоборот, выгодную позицию. Экономия места должна быть разумной: подумайте, удобно ли будет доставать тренажер. К примеру, заталкивать его в дальний угол антресолей или ставить на крышу высокого шкафа не стоит. Неудобное место хранения может быстро охладить энтузиазм и снизить интерес к тренировкам. Тогда купленный тренажер, засунутый в дальний угол, не принесет ни малейшей пользы, и деньги на его покупку будут потрачены впустую.

Примеры домашних программ

Используя мини тренажеры, можно провести полноценную спортивную тренировку. Программу нужно составлять с учетом состояния здоровья, физической формы, а также наличия времени. Упражнения дома могут быть разнообразными, желательно подбирать их так, чтобы были задействованы все группы мышц.

Ниже представлена комбинированная программа, она сочетает в себе кардионагрузку для выносливости и сжигания калорий, а также силовые упражнения с петлями TRX и эспандерами для тонуса мышц и развития силы.

Турник многофункциональный UNIX Fit PULL UP 120P

Программа: «Мини-кардио + силовая с петлями TRX и эспандерами

Подойдет для тех, у кого есть 30-45 минут и базовый набор инвентаря (петли TRX и один-два эспандера). Уровень подготовки — начальный и средний.

 Структура:

• Разминка (5-7 минут).
• Основной блок (25-35 минут): Чередование кардио-секций и силовых упражнений.
• Заминка (5 минут): Растяжка основных мышечных групп (особенно ног, спины и груди).

Комплекс упражнений

 Часть 1: Мини-кардио (5 минут)

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, отдых 15 секунд перед переходом к следующему. Сделайте 2 круга.

1. Бег с высоким подниманием бедра, активно работайте руками.
2. Захлёст голени назад, старайтесь коснуться пятками ягодиц.
3. Прыжки, классическое упражнение для разгона пульса.
4. «Горнолыжник», прыжки из стороны в сторону с приседанием.

 Часть 2: Силовая с TRX и эспандерами (15-25 минут)

 Выполняйте упражнения одно за другим. Отдых между упражнениями — 30-45 секунд. После завершения круга отдохните 60-90 секунд. Сделайте 3-4 круга.

Во время заминки рекомендуется делать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку.

Рекомендации по тренировкам

Проводите такую тренировку 2-3 раза в неделю с перерывом как минимум в один день для восстановления.

 Чтобы становиться сильнее, постепенно увеличивайте сложность:

• Добавляйте повторения в подходе (например, с 10 до 12).
• Увеличивайте количество кругов (с 3 до 4).
• Используйте эспандеры с большим сопротивлением.
• Увеличивайте угол наклона в упражнениях с TRX для большего веса тела.

Следите за техникой, особенно в упражнениях с TRX. Движения должны быть плавными и контролируемыми. Петли должны быть надежно закреплены.

Эта программа — отличный способ комплексно воздействовать на тело, развивая не только силу, но и выносливость, не выходя из дома. Регулярность — ключ к успеху!

Скамья для пресса UNIX Fit SIT-UP 140

Заключение

Итак, современные мини тренажеры кардинально меняют представление о домашнем фитнесе. Это удобное решение для тех, кто стремится поддерживать форму, несмотря на нехватку пространства. Простая установка и компактность этих устройств делают их лучшим выбором, доказывая, что для эффективных тренировок нужен не просторный зал, а лишь желание и правильно подобранный инвентарь. Инвестируя в тренажеры для маленькой квартиры , вы инвестируете в свое здоровье и комфорт, не жертвуя при этом квадратными метрами.