Реабилитационные тренажеры: восстановление дома после травм

Восстановление после травмы – непростой путь, на котором каждый шаг навстречу выздоровлению имеет значение. И здесь на помощь приходят реабилитационные тренажеры – верные помощники, которые превращают квартиру в полноценный восстановительный центр. После приобретения такого тренажера не нужно целиком зависеть от графика процедурного кабинета: современные устройства позволяют эффективно и – что очень важно! – безопасно работать над собой в комфортной домашней обстановке.

Вернуть себе силу, подвижность и уверенность в собственном теле после травмы – вот главная задача, и она становится достижимой. В этой статье мы разберемся, какие бывают тренажеры для реабилитации, как правильно их выбрать и использовать, чтобы ваш путь к восстановлению был максимально быстрым и гладким.

Беговая дорожка реабилитационная CardioPower TR150 NEW

Основные принципы щадящей нагрузки

Реабилитация требует особого подхода к тренировкам. Тут нет места стремлению к рекордам и следования лозунгу «через боль к достижениям». Здесь действует другое правило: «тише едешь – дальше будешь». Главная цель занятий – вернуть телу утраченные функции, не навредив и не вызвав отката. В этом помогут реабилитационные тренажеры и щадящие нагрузки. Вот несколько правил домашней реабилитации.

Реабилитационная беговая дорожка SPIRIT LW850

Контроль пульса (ЧСС): слушаем свое сердце

В период восстановления ваша сердечно-сосудистая система так же уязвима, как и опорно-двигательный аппарат. Серьезная кардионагрузка после травмы заставляет сердце работать в усиленном режиме, повышает давление и может усилить воспаление в травмированной области.

Как это сделать на практике:

• Узнайте свою целевую зону. Обычно врач или реабилитолог определяет безопасную зону пульса. Как правило, это 50-70% от вашей максимальной ЧСС (которая приблизительно рассчитывается как 220 минус ваш возраст).
• Используйте датчики. Современные реабилитационные тренажеры дополнены ручными или нагрудными датчиками пульса. Следите за показателями.
• Правило «разговора». Самый простой и надежный способ контроля — «тест разговора». Во время выполнения кардиоупражнения человек должен быть в состоянии спокойно поддерживать беседу, не задыхаясь. Если дыхание сбивается и говорить становится трудно — нагрузка слишком высокая, нужно сбавить темп.

Беговая дорожка DFC WALKER EVO для реабилитации T-S1

Контроль амплитуды движения: двигаемся не через боль

Это основа реабилитации. Занимаясь физкультурой в домашних условиях, важно постепенно и безболезненно увеличивать диапазон движений в поврежденном суставе или мышце. Безопасность занятий прежде всего.

Важно быть на связи с врачом-реабилитологом и инструктором по ЛФК. Общих рекомендаций по распределению быть не может, восстановление у людей проходит с разной скоростью. Специальные щадящие тренажеры дозируют нагрузку, поэтому важно следовать инструкциям и соблюдать технику безопасности во время тренировок.

 Как это сделать на практике:

• Работайте в комфортной зоне. Выполняйте движение только до той точки, где появляется легкое ощущение натяжения или дискомфорта, но не резкой боли. Появление боли – это стоп-сигнал от вашего тела.
• Постепенность — залог успеха. Не старайтесь во время суставных тренировок сразу выжать всю возможную амплитуду. Сегодня вы сгибаете колено на 90 градусов, через несколько дней — на 95, и так далее. Небольшой прогресс изо дня в день дает видимый накопительный эффект.
• Используйте ограничители. Реабилитационные тренажеры имеют регулируемые ограничители амплитуды. Попросите инструктора выставить их так, чтобы вы физически не могли опустить или поднять вес слишком глубоко, рискуя получить травму.

Опция баттерфляй Body Solid Powerline PPA-13X

Техника выполнения, качество важнее количества

В реабилитации не бывает мелочей. Неправильная техника не просто снижает эффективность упражнения – она сводит на нет все ваши усилия и может усугубить проблему. Это не та ситуация, где нужно ставить рекорды по количеству повторов или брать максимальный вес.

Нужно прислушиваться к своему телу, чувствовать, какие именно мышцы включаются в работу, и следить за тем, чтобы движение было технически правильным. Даже если сегодня вы можете сделать лишь пять чистых повторений, это будет в разы полезнее, чем двадцать пять небрежных, которые лишь закрепляют неправильный двигательный стереотип и могут усугубить проблему.

 Как это сделать на практике:

• Концентрируйтесь на работающей мышце. Мысленно представляйте, как движется именно тот сустав или напрягается та мышца, которую вы прорабатываете. Это называется «мозго-мышечная связь», и она творит чудеса.
• Медленный и осознанный темп. Забудьте о рывках и инерции, на данном этапе нужна медленная амплитуда. Выполняйте каждое движение плавно, особенно в негативной фазе (когда опускаете вес). Например, выполняя упражнение на разгибание ног, на 2 счета — выпрямили, задержались на 1-2 секунды в верхней точке, и на 3-4 счета — плавно опустили.
• Стабильное положение корпуса. Следите, чтобы спина была плотно прижата к спинке тренажера, а таз стоял ровно. Лишние раскачивания и помощь другими мышечными группами – ошибка, которая в вашем случае недопустима.
• Не задерживайте дыхание. Это частая ошибка новичков. Старайтесь выдыхать на усилии (когда преодолеваете максимальную нагрузку, например, толкаете педали или поднимаете вес) и вдыхать на расслаблении.

Используя тренажеры после травмы, вы не соревнуетесь ни с кем в зале. Нужно прислушиваться к своему телу и работать в содружестве с врачом и инструктором ЛФК. Ваши лучшие союзники на пути к полному восстановлению – это терпение, аккуратность и настойчивость.

Многофункциональный тренажер Weider 8700

Какие реабилитационные тренажеры можно использовать?

Правильно подобранное оборудование для реабилитации может стать вашим верным помощником.

Мини-велотренажеры для рук и ног

Компактная версия обычного велотренажера, которую можно использовать, сидя на стуле, или даже в кровати. Бывают модели как для ног, так и для рук. Идеальны на самых ранних этапах реабилитации, особенно после операций на коленях, тазобедренных суставах или при переломах ног. Они помогают:

• Поддерживать общую физическую активность, когда полноценные тренировки невозможны.
• Улучшать подвижность суставов без осевой нагрузки.
• Восстанавливать кровообращение и предотвращать отеки.
• Постепенно увеличивать амплитуду движений.

Хороший выбор для тех, кто проходит реабилитацию после травм нижних конечностей, инсультов, а также людям с малоподвижным образом жизни. Нуждаются в периодической чистке и смазке, обслуживание проводят по инструкции.

Велотренажер DFC 917ES1

Эллиптические тренажеры

Тренажер, который имитирует бег, но без ударной нагрузки на суставы. Движения получаются плавными и по эллиптической траектории.

Эллиптические низкоударные тренажеры будут полезны на этапе, когда можно давать более серьезную, но безопасную нагрузку. Рекомендуется для восстановления после травм, при лечении артрита, патологий позвоночника, после перенесенного инсульта.

Он отлично:

• Включает в работу все основные группы мышц ног, ягодиц, рук и спины.
• Тренирует сердечно-сосудистую систему и выносливость.
• Разрабатывает суставы (коленные, тазобедренные, голеностопные), не «разбивая» их.

Такие реабилитационные тренажеры помогают восстановить функциональность ног после снятия гипса, укрепить мышцы вокруг суставов и подготовиться к обычной ходьбе.

Эллиптический тренажер UNIXFIT SL-340E

Степперы

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Бывают мини-версии с педалями и портативные эспандеры-степперы, а также крупные тренажеры с ручками. Степпер целенаправленно укрепляет мышцы бедер, ягодиц и икр и создает кардионагрузку. Степперы не оказывают ударной нагрузки на позвоночник и не наносят вреда суставам.

В реабилитации степпер ценен тем, что:

• Улучшает стабильность коленного и тазобедренного суставов.
• Тренирует координацию и чувство равновесия.
• Помогает вернуть уверенность при ходьбе по лестнице — одной из самых частых бытовых трудностей.

Такие тренажеры для реабилитации рекомендуют для восстановления после травм колена (например, разрыва связок), а также для укрепления ног в целом.

Степпер MATRIX S1X

Массажные ролики

Цилиндр из упругого пеноматериала, с помощью которого вы сами можете сделать себе глубокий массаж. Это не тренажер для кардио, а инструмент для восстановления мышц и соединительных тканей (фасций). Он помогает снять мышечное напряжение и гипертонус, которые неизбежно возникают из-за ограниченной подвижности.

Подойдет всем на любом этапе восстановления (после консультации с врачом!). Особенно тем, у кого есть «зажатые» мышцы и спазмы. Эффективный инструмент для реабилитации – массажные кресла.

Массажное кресло IREST SL-A52-1

Фитнес резинки (эластичные ленты, эспандеры)

Простой, невероятно эффективный и доступный инструмент; он не нуждается в сборке и смазке, а чистка заключается в периодическом протирании влажной тряпкой. Представляют собой эластичные ленты разной степени сопротивления (от самых легких до очень тугих). Широко применяются в ЛФК.

С их помощью можно:

• Безопасно укрепить ослабленные мышцы, так как нагрузка дозированная и без резких движений.
• Восстановить конкретные мышечные группы, например, отводящие мышцы бедра после эндопротезирования или мышцы вращательной манжеты плеча.
• Улучшить стабильность суставов за счет укрепления мелких мышц-стабилизаторов.
• Выполнять бесчисленное количество упражнений на все группы мышц в домашних условиях.

Подойдет буквально каждому. От человека после тяжелой операции, начинающего с самых легких резинок, до спортсмена, возвращающегося в строй.

Любые тренажеры для реабилитации – это лишь инструмент. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или физиотерапевтом.

Применяя тренажеры, важно следить за их техническим состоянием. Регулярный осмотр, проверка работоспособности, чистка и смазка – необходимые меры как для оборудования в зале, так и для домашних тренажеров. При использовании моделей, подключаемых к сети, важно следить за целостностью электрического кабеля.

Велотренажер DFC X-Bike MBB с эспандерами

Как составить программу тренировок

Началом любой реабилитации являются точный диагноз и рекомендации врача. Только специалист определит, какие движения вам показаны, а какие – противопоказаны. Начинайте с минимальных нагрузок, следя за техникой выполнения. Боль – это сигнал остановиться. Во время тренировки вы можете чувствовать дискомфорт в мышцах, но острой, стреляющей или суставной боли быть не должно. Нагрузку следует увеличивать очень плавно, сначала за счет роста количества повторений, затем – подходов, и только в последнюю очередь – рабочего веса

В таблице ниже приведены примеры целей и оборудования для разных этапов реабилитации.

Наберитесь терпения и будьте последовательны. Реабилитация — это марафон, а не спринт. Корректируйте программу вместе со специалистом, грамотно используйте тренажеры после травмы, и вы сможете безопасно вернуть себе силу, подвижность и уверенность в своем теле. Будьте на связи с врачом, при появлении болевых ощущений, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к специалисту. И даже восстановившись полностью, не отказывайтесь от занятий: регулярный легкий фитнес – отличная профилактика развития заболеваний, связанных с гиподинамией.

Реабилитационный горизонтальный велотренажер SPIRIT MR100

Заключение

Таким образом, реабилитационные тренажеры кардинально меняют подход к восстановлению после болезни или травмы. Они превращают его из пассивного процесса в активную, целенаправленную работу. Современные щадящие тренажеры стирают грань между лечением и спортом, доказывая, что восстановление — это не повод отказываться от движения, а возможность открыть его для себя заново.