Тренажеры DFC #PAGE_TITLE_PAGES#28

Тип беговой дорожки определяется системой нагружения, за счет которой и происходит движение дорожки.

Дорожки бывают:

• механическими;
• магнитными;
• электрическими.

Каждый тип имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Механическая дорожка

Полотно такой дорожки движется за счет усилий пользователя. Чем быстрее бежит человек, тем быстрее движется и дорожка. 

Это самый простой тип тренажера. Его главное достоинства ― практически идеальная имитация естественного бега или ходьбы, которая регулируется за счет движения занимающегося. 

Кроме того, к плюсам механических дорожек можно отнести невысокую цену, компактные размеры и независимость от источников электроэнергии. Установить такой тренажер можно где угодно ― на балконе, на даче и т.д.

Однако в таких дорожках отсутствует система амортизации, а движение полотно может быть достаточно резким, что повышает нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, в механических дорожках нет и никаких дополнительных функций. 

Магнитная дорожка

Полотно магнитной дорожки дополнено магнитами, которые позволяют регулировать движение полотна. Такие тренажеры отличаются более ровным ходом и плавным торможением. Они тоже отличаются простотой конструкции, не нуждаются в электричестве и еще более компактны, чем механические. 

Стоят магнитные дорожки несколько дороже механических. Их главный недостаток ― высокий уровень ударной нагрузки. 

Электрическая дорожка

Самый продвинутый тип. Скорость движения полотна и уровень нагрузки регулируются электромотором, которым управляет встроенный компьютер, на дисплее которого отображаются все данные о тренировке. Компьютер оснащается также набором встроенных программ.

Такие тренажеры отличаются плавным и тихим ходом, и снабжены системой амортизации. Их основные недостатки ― большие габариты и вес, привязку к электросети, а также более высокую стоимость.

Скорость движения бегового полотна

Максимальная скорость движения представляет собой один из базовых показателей, влияющих на интенсивность тренировок. Легко выявляется прямая зависимость: чем будет выше скорость движения непосредственно полотна дорожки, тем будет выше нагрузка на спортсмена и тем интенсивнее выполняемые упражнения.

Специалисты установили оптимальным для выполнения непрофессиональных тренировок показатель 11-12 км/ч, больше для домашних условий просто не нужно. Максимальная любительская скорость полотна 16 км/ч, ряд профессиональных моделей могут обеспечить разгон даже до 25 км/ч.  

Если дорожка приобретается для реабилитационных целей или если на ней будут тренироваться дети и пожилые, следите за:

• Возможностью старта на небольших скоростях 0,1 – 0,2 км/ч.;

• Небольшим шагом увеличения скорости, 0,1 км/ч, для постепенной нагрузки.

Важно в любом случае, чтобы скорость движения и сам разгон были без рывков, плавными. Начинайте тренировку с минимальной скорости, постепенно увеличивая. Завершайте также на минимуме. Многие тренеры называют интервальные тренировки с варьированием скорости в процессе наиболее эффективными. 

Кроме максимальной скорости, производитель обязан указывать скорость минимальную. От нее зависит возможность применения модели для реабилитации после операций и/или травм. Обычно она составляет 0,1-0,8 км/ч. 

Для обеспечения нормального хода полотна его нужно регулярно смазывать. Некоторые производители добавляют в механизм функцию автоматической смазки. Уточняйте детали при покупке. 

Тренироваться стоит регулярно, не истощая при этом организм занятиями на максимальной скорости. Идеально заниматься четыре раза в неделю по полчаса, начиная с небольших нагрузок. Если сложно сразу переходить на бег, занимайтесь ходьбой.

Регулировка угла наклона бегового полотна (Incline) позволяет сделать занятия на дорожке более эффективными.

Наличие опции не зависит от типа тренажера и встречается как у механических, так и магнитных и электрических дорожек, однако в дешевых моделях часто не предусмотрена.

Чем больше угол наклона бегового полотна, тем выше уровень нагрузки. При наличии в тренажере такой опции рекомендуется использовать ее при любой тренировке, в том числе при ходьбе, устанавливая угол в 0,5-2 градуса, что позволяет компенсировать сопротивление воздуха, отсутствующее при занятиях на беговой дорожке в закрытом помещении. Для активной ходьбы используют наклон в 2-3 градуса.

Изменение наклона бегового полотна:

• позволяет увеличить нагрузку, имитируя подъем в гору;
• способствует сжиганию калорий;
• обеспечивает проработку разных групп мышц, в том числе ягодичных и задней поверхности бедра;
• повышает выносливость;
• позволяет сочетать кардиотренировки с силовыми;
• имитирует движение по пересеченной местности, делая бег более естественным и обеспечивая разнообразие занятий;
• компенсирует сопротивление воздуха, отсутствующее при занятии на тренажере.

Угол наклона бегового полотна измеряется в градусах, обычно колеблется по шкале от 0 до 20 и изменяется с шагом в полградуса.

В механических дорожках угол наклона изменяется вручную, для чего необходимо остановиться, сойти с тренажера и установить полотно в нужную позицию. У электрических моделей управление углом наклона осуществляется вынесенными на консоль кнопками со знаками +/- или стрелками. В продвинутых дорогих тренажерах управление часто дополнительно дублируется кнопками на ручках. Кроме того, угол наклона дорожки во время тренировки может меняться автоматически в зависимости от заданной программы.

Система амортизации предназначена для смягчения и поглощения ударной нагрузки, возникающей при беге. Нагрузка на позвоночник, суставы и связки при беге достаточно велика, а при занятиях на тренажере в силу того, что человек бежит на одном и том же месте, еще и возрастает. Поэтому для защиты пользователей производители дорожек используют различные способы ее компенсации.

В зависимости от модели, типа и стоимости тренажера система амортизации может представлять собой:

• полотно и основу дорожки ― этот вариант используется в недорогих механических дорожках. Этого хватает для ходьбы или неспешного бега, однако для полноценных интенсивных тренировок такие дорожки не подходят;
• пружины ― часто используются в дополнении к мягкому беговому полотну. При кажущейся упругости шага и возросшей мягкости, пружины не слишком эффективны, так как не гасят, а лишь отражают нагрузку;
• систему эластомеров ― применяется в моделях, предназначенных для интенсивных тренировок. Эластомеры ― полимеры высокой степени эластичности и вязкости ― располагаются по периметру деки. Часто дополняются демпферами, мягкими роликами и прокладками разных видов и форм из резины, силикона, а также системой пружин;
• ортопедическое полотно ― одна из самых современных систем. В этом случае используется специальное многослойное полотно с ребристой поверхностью, поглощающее удар и обеспечивающее идеальное сцепление;
• систему переменной амортизации ― лучшая на сегодняшний день, используется в самых современных беговых тренажерах. Беговое полотно в таких моделях разделено на несколько зон, выполненных из разных материалах и имеющих различные характеристики. Ударная зона, то есть место приземления, выполнена из мягкого полимера, поглощающего силу удара, затем следует зона переноса веса со средники показателями упругости, а в зоне отталкивания используется твердая резина, обеспечивающая хорошее сцепление и сильный толчок.

Тип велотренажера — это его самая первая и важная характеристика. Именно типом определяется, в каком положении находится пользователь при тренировке, за счет чего создается сопротивление при кручении педалей и так далее. Модели разделяются по типам на основе разных параметров.

Вертикальные модели, которые похожи на обычный велосипед — педали у таких изделий находятся под сиденьем, руль — впереди и чуть выше сиденья.

Горизонтальные или велоэргометры, которые подходят для людей с ослабленным здоровьем. У них педали вынесены вперед, а сиденье оборудовано спинкой, так что модель обеспечивает щадящие нагрузки и поддержку спины.

Спинбайки созданы для имитации езды на профессиональных велосипедах, у них руль и сиденье находятся на одной плоскости, и при тренировке спина спортсмена располагается почти горизонтально.

Портативные модели отличаются отсутствием сиденья и служат скорее для разминки ног, чем для полноценной велотренировки, зато они подходят всем и их можно использовать даже в офисе.

Складные велотренажеры — это обычные модели, но после занятия вы можете сложить их и освободить место в комнате.

По системе нагружения можно выделить ряд типов. Ременные велотренажеры не требуют подключения к электричеству, а нагрузка при езде создается за счет ремня, натянутого на маховик. Они недорогие, но довольно шумные. Колодочные модели создают большое сопротивление за счет маховика с тормозными колодками, эффективны при занятиях но дороги в ремонте. В магнитных тренажерах нагрузка создается при помощи двух магнитов, за счет их приближения к маховику можно менять уровень нагрузки. Электромагнитные модели требуют подключения к сети, так как положение магнитов регулируется с помощью электроники. Они самые дорогие но и самые удобные.

Этот параметр по праву считается одним из важнейших при покупке тренажера. Более того, он напрямую будет влиять на его стоимость. Тем не менее, принцип работы пользователи далеко не всегда понимают, равно как и то, каких именно результатов поможет добиться та или иная система нагрузки.

По типу их разделяют на:

• Колодочные;
• Ременные;
• Магнитные механические;
• Магнитные с электронной системой регулирования;
• Электромагнитные.

Колодочная система представляет собой особые колодки, они с силой прижимаются к металлическому маховику. Нагрузку менять можно за счет изменения степени давления этих колодок. Встречается редко. Не требует электроэнергии. 

Ременная система — самая простая. Тренажеры с ней самые недорогие, однако и обладают минимальной функциональностью. Сопротивление регулируется степенью натяжения ремня вокруг маховика тренажера. Износ ремня определяет срок службы тренажера. Не требует подключения к сети. 

Магнитная система —самая распространенная на сегодня. Чаще всего такие тренажеры стоят недорого. Нагрузка меняется при помощи урегулирования воздействия магнитного поля на металлический маховик. Чаще всего используется для любительского использования. 

Более совершенным вариантом является магнитная система с электронным регулированием. Магниты перемещает сервопривод без участия пользователя, достаточно просто нажать кнопку на консоли. Позволяет применение различных программ тренировок со сменой во время занятий. Подойдет для активных тренировок.

Электромагнитная система — самая продуманная на сегодня система нагрузки. Такие тренажеры используют профессионалы и люди, которым нужна реабилитация после травмы. Точный контроль тренировок, высокая стоимость.

Вес маховика ― одна из самых важных характеристик тренажера. Он определяет не только вес тренажера, но и его эффективность. Маховик представляет собой диск из металла, связанный с педальной системой велотренажера и обеспечивает ход педалей, сопротивление при тренировке и распределение нагрузки.

От веса маховика зависит:

• уровень и качество нагрузки, которую может обеспечить тренажер;
• плавность работы, комфорт и безопасность тренировки;
• стабильность и мягкость хода;
• возможность точной настройки и регуляции нагрузки; 
• устойчивость тренажера и максимально допустимый вес пользователя.

Тренажеры с маховиком весом менее 5 кг предназначены для домашнего использования и обеспечивают лишь легкие кардионагрузки, для более серьезных необходим маховик с большим весом. Кроме того, слишком легкий маховик не обеспечивает необходимой плавности хода педалей, что не только снижает эффективность тренировки и комфорт пользователя, но и создает избыточную нагрузку на колени и может стать причиной травм.

Как правило, оптимальными для полноценных любительских тренировок считаются велотренажеры с маховиком массой от 7 до 10 кг, маховиками весом от 11 кг снабжаются полупрофессиональные и профессиональные модели, обеспечивающие высокоинтенсивные кардио и силовые тренировки.

Следует учитывать, что в технических характеристиках тренажера может быть указана как реальный вес маховика, так и инерционная масса. Реальная вес — это, собственно, вес диска. Инерционная масса — комплексный показатель, на который влияет вес маховика, длина приводного ремня, его натяжение, скорость вращения и диаметр шкива. Самостоятельно установить инерционную массу маховика невозможно. Как правило, если вес маховика, указанный в паспорте велотренажера, превышает 20 кг, то речь идет об инерционной массе.

Регулировка сидения — это отличная возможность настроить велотренажер так, чтобы он обеспечивал вашему телу максимально естественное положение. Именно за счет правильной посадки тренировки будут эффективными и безопасными. При этом необходимо учитывать тип модели: вертикальный тренажер, горизонтальный или спин-байк.

Вертикальный тренажер: самый популярный и, пожалуй, эффективный вариант. В нем педали расположены под сиденьем а руль находится впереди спортсмена. На таком тренажере сидят прямо, не выгибая поясницу, голова не запрокидывается и не опускается. Сиденье устанавливают на пять сантиметров ниже положения руля. Сядьте на тренажер — если при положении ступни в самом низу нога остается немного согнутой в колене (угол примерно 20-30°), а ваши бедра не раскачиваются в стороны при езде, то все в порядке.

Горизонтальный тренажер: щадящая модель, используется для реабилитации, а также в случаях, когда сразу приступить к интенсивным тренировкам не позволяет здоровье. Посадка похожа на то, как вы сидите в кресле или на стуле. Важно не сутулиться и сохранять естественный изгиб спины, допустимо использовать подушки или валики. Педали находятся впереди. Когда вы максимально выпрямляете ногу, она также должна оставаться немного согнутой в коленном суставе. Также не стоит сильно опираться на ручки под сиденьем и зажимать плечи при этом.

Спинбайк: имитирует занятия на профессиональном велосипеде. Корпус ездока расположен почти горизонтально. Руль и сиденье устанавливаются на одном уровне. Лучше не располагать их близко друг к другу. При занятиях важно, чтобы спина пользователя не имела перегибов, не стоит как выгибаться вверх, так и прогибаться в пояснице. Тело как будто слегка нависает над общей плоскостью руля и сиденья.

Тип беговой дорожки определяется системой нагружения, за счет которой и происходит движение дорожки.

Дорожки бывают:

• механическими;
• магнитными;
• электрическими.

Каждый тип имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Механическая дорожка

Полотно такой дорожки движется за счет усилий пользователя. Чем быстрее бежит человек, тем быстрее движется и дорожка. 

Это самый простой тип тренажера. Его главное достоинства ― практически идеальная имитация естественного бега или ходьбы, которая регулируется за счет движения занимающегося. 

Кроме того, к плюсам механических дорожек можно отнести невысокую цену, компактные размеры и независимость от источников электроэнергии. Установить такой тренажер можно где угодно ― на балконе, на даче и т.д.

Однако в таких дорожках отсутствует система амортизации, а движение полотно может быть достаточно резким, что повышает нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, в механических дорожках нет и никаких дополнительных функций. 

Магнитная дорожка

Полотно магнитной дорожки дополнено магнитами, которые позволяют регулировать движение полотна. Такие тренажеры отличаются более ровным ходом и плавным торможением. Они тоже отличаются простотой конструкции, не нуждаются в электричестве и еще более компактны, чем механические. 

Стоят магнитные дорожки несколько дороже механических. Их главный недостаток ― высокий уровень ударной нагрузки. 

Электрическая дорожка

Самый продвинутый тип. Скорость движения полотна и уровень нагрузки регулируются электромотором, которым управляет встроенный компьютер, на дисплее которого отображаются все данные о тренировке. Компьютер оснащается также набором встроенных программ.

Такие тренажеры отличаются плавным и тихим ходом, и снабжены системой амортизации. Их основные недостатки ― большие габариты и вес, привязку к электросети, а также более высокую стоимость.

Скорость движения бегового полотна

Максимальная скорость движения представляет собой один из базовых показателей, влияющих на интенсивность тренировок. Легко выявляется прямая зависимость: чем будет выше скорость движения непосредственно полотна дорожки, тем будет выше нагрузка на спортсмена и тем интенсивнее выполняемые упражнения.

Специалисты установили оптимальным для выполнения непрофессиональных тренировок показатель 11-12 км/ч, больше для домашних условий просто не нужно. Максимальная любительская скорость полотна 16 км/ч, ряд профессиональных моделей могут обеспечить разгон даже до 25 км/ч.  

Если дорожка приобретается для реабилитационных целей или если на ней будут тренироваться дети и пожилые, следите за:

• Возможностью старта на небольших скоростях 0,1 – 0,2 км/ч.;

• Небольшим шагом увеличения скорости, 0,1 км/ч, для постепенной нагрузки.

Важно в любом случае, чтобы скорость движения и сам разгон были без рывков, плавными. Начинайте тренировку с минимальной скорости, постепенно увеличивая. Завершайте также на минимуме. Многие тренеры называют интервальные тренировки с варьированием скорости в процессе наиболее эффективными. 

Кроме максимальной скорости, производитель обязан указывать скорость минимальную. От нее зависит возможность применения модели для реабилитации после операций и/или травм. Обычно она составляет 0,1-0,8 км/ч. 

Для обеспечения нормального хода полотна его нужно регулярно смазывать. Некоторые производители добавляют в механизм функцию автоматической смазки. Уточняйте детали при покупке. 

Тренироваться стоит регулярно, не истощая при этом организм занятиями на максимальной скорости. Идеально заниматься четыре раза в неделю по полчаса, начиная с небольших нагрузок. Если сложно сразу переходить на бег, занимайтесь ходьбой.

Регулировка угла наклона бегового полотна (Incline) позволяет сделать занятия на дорожке более эффективными.

Наличие опции не зависит от типа тренажера и встречается как у механических, так и магнитных и электрических дорожек, однако в дешевых моделях часто не предусмотрена.

Чем больше угол наклона бегового полотна, тем выше уровень нагрузки. При наличии в тренажере такой опции рекомендуется использовать ее при любой тренировке, в том числе при ходьбе, устанавливая угол в 0,5-2 градуса, что позволяет компенсировать сопротивление воздуха, отсутствующее при занятиях на беговой дорожке в закрытом помещении. Для активной ходьбы используют наклон в 2-3 градуса.

Изменение наклона бегового полотна:

• позволяет увеличить нагрузку, имитируя подъем в гору;
• способствует сжиганию калорий;
• обеспечивает проработку разных групп мышц, в том числе ягодичных и задней поверхности бедра;
• повышает выносливость;
• позволяет сочетать кардиотренировки с силовыми;
• имитирует движение по пересеченной местности, делая бег более естественным и обеспечивая разнообразие занятий;
• компенсирует сопротивление воздуха, отсутствующее при занятии на тренажере.

Угол наклона бегового полотна измеряется в градусах, обычно колеблется по шкале от 0 до 20 и изменяется с шагом в полградуса.

В механических дорожках угол наклона изменяется вручную, для чего необходимо остановиться, сойти с тренажера и установить полотно в нужную позицию. У электрических моделей управление углом наклона осуществляется вынесенными на консоль кнопками со знаками +/- или стрелками. В продвинутых дорогих тренажерах управление часто дополнительно дублируется кнопками на ручках. Кроме того, угол наклона дорожки во время тренировки может меняться автоматически в зависимости от заданной программы.

Система амортизации предназначена для смягчения и поглощения ударной нагрузки, возникающей при беге. Нагрузка на позвоночник, суставы и связки при беге достаточно велика, а при занятиях на тренажере в силу того, что человек бежит на одном и том же месте, еще и возрастает. Поэтому для защиты пользователей производители дорожек используют различные способы ее компенсации.

В зависимости от модели, типа и стоимости тренажера система амортизации может представлять собой:

• полотно и основу дорожки ― этот вариант используется в недорогих механических дорожках. Этого хватает для ходьбы или неспешного бега, однако для полноценных интенсивных тренировок такие дорожки не подходят;
• пружины ― часто используются в дополнении к мягкому беговому полотну. При кажущейся упругости шага и возросшей мягкости, пружины не слишком эффективны, так как не гасят, а лишь отражают нагрузку;
• систему эластомеров ― применяется в моделях, предназначенных для интенсивных тренировок. Эластомеры ― полимеры высокой степени эластичности и вязкости ― располагаются по периметру деки. Часто дополняются демпферами, мягкими роликами и прокладками разных видов и форм из резины, силикона, а также системой пружин;
• ортопедическое полотно ― одна из самых современных систем. В этом случае используется специальное многослойное полотно с ребристой поверхностью, поглощающее удар и обеспечивающее идеальное сцепление;
• систему переменной амортизации ― лучшая на сегодняшний день, используется в самых современных беговых тренажерах. Беговое полотно в таких моделях разделено на несколько зон, выполненных из разных материалах и имеющих различные характеристики. Ударная зона, то есть место приземления, выполнена из мягкого полимера, поглощающего силу удара, затем следует зона переноса веса со средники показателями упругости, а в зоне отталкивания используется твердая резина, обеспечивающая хорошее сцепление и сильный толчок.

Тип велотренажера — это его самая первая и важная характеристика. Именно типом определяется, в каком положении находится пользователь при тренировке, за счет чего создается сопротивление при кручении педалей и так далее. Модели разделяются по типам на основе разных параметров.

Вертикальные модели, которые похожи на обычный велосипед — педали у таких изделий находятся под сиденьем, руль — впереди и чуть выше сиденья.

Горизонтальные или велоэргометры, которые подходят для людей с ослабленным здоровьем. У них педали вынесены вперед, а сиденье оборудовано спинкой, так что модель обеспечивает щадящие нагрузки и поддержку спины.

Спинбайки созданы для имитации езды на профессиональных велосипедах, у них руль и сиденье находятся на одной плоскости, и при тренировке спина спортсмена располагается почти горизонтально.

Портативные модели отличаются отсутствием сиденья и служат скорее для разминки ног, чем для полноценной велотренировки, зато они подходят всем и их можно использовать даже в офисе.

Складные велотренажеры — это обычные модели, но после занятия вы можете сложить их и освободить место в комнате.

По системе нагружения можно выделить ряд типов. Ременные велотренажеры не требуют подключения к электричеству, а нагрузка при езде создается за счет ремня, натянутого на маховик. Они недорогие, но довольно шумные. Колодочные модели создают большое сопротивление за счет маховика с тормозными колодками, эффективны при занятиях но дороги в ремонте. В магнитных тренажерах нагрузка создается при помощи двух магнитов, за счет их приближения к маховику можно менять уровень нагрузки. Электромагнитные модели требуют подключения к сети, так как положение магнитов регулируется с помощью электроники. Они самые дорогие но и самые удобные.

Этот параметр по праву считается одним из важнейших при покупке тренажера. Более того, он напрямую будет влиять на его стоимость. Тем не менее, принцип работы пользователи далеко не всегда понимают, равно как и то, каких именно результатов поможет добиться та или иная система нагрузки.

По типу их разделяют на:

• Колодочные;
• Ременные;
• Магнитные механические;
• Магнитные с электронной системой регулирования;
• Электромагнитные.

Колодочная система представляет собой особые колодки, они с силой прижимаются к металлическому маховику. Нагрузку менять можно за счет изменения степени давления этих колодок. Встречается редко. Не требует электроэнергии. 

Ременная система — самая простая. Тренажеры с ней самые недорогие, однако и обладают минимальной функциональностью. Сопротивление регулируется степенью натяжения ремня вокруг маховика тренажера. Износ ремня определяет срок службы тренажера. Не требует подключения к сети. 

Магнитная система —самая распространенная на сегодня. Чаще всего такие тренажеры стоят недорого. Нагрузка меняется при помощи урегулирования воздействия магнитного поля на металлический маховик. Чаще всего используется для любительского использования. 

Более совершенным вариантом является магнитная система с электронным регулированием. Магниты перемещает сервопривод без участия пользователя, достаточно просто нажать кнопку на консоли. Позволяет применение различных программ тренировок со сменой во время занятий. Подойдет для активных тренировок.

Электромагнитная система — самая продуманная на сегодня система нагрузки. Такие тренажеры используют профессионалы и люди, которым нужна реабилитация после травмы. Точный контроль тренировок, высокая стоимость.

Вес маховика ― одна из самых важных характеристик тренажера. Он определяет не только вес тренажера, но и его эффективность. Маховик представляет собой диск из металла, связанный с педальной системой велотренажера и обеспечивает ход педалей, сопротивление при тренировке и распределение нагрузки.

От веса маховика зависит:

• уровень и качество нагрузки, которую может обеспечить тренажер;
• плавность работы, комфорт и безопасность тренировки;
• стабильность и мягкость хода;
• возможность точной настройки и регуляции нагрузки; 
• устойчивость тренажера и максимально допустимый вес пользователя.

Тренажеры с маховиком весом менее 5 кг предназначены для домашнего использования и обеспечивают лишь легкие кардионагрузки, для более серьезных необходим маховик с большим весом. Кроме того, слишком легкий маховик не обеспечивает необходимой плавности хода педалей, что не только снижает эффективность тренировки и комфорт пользователя, но и создает избыточную нагрузку на колени и может стать причиной травм.

Как правило, оптимальными для полноценных любительских тренировок считаются велотренажеры с маховиком массой от 7 до 10 кг, маховиками весом от 11 кг снабжаются полупрофессиональные и профессиональные модели, обеспечивающие высокоинтенсивные кардио и силовые тренировки.

Следует учитывать, что в технических характеристиках тренажера может быть указана как реальный вес маховика, так и инерционная масса. Реальная вес — это, собственно, вес диска. Инерционная масса — комплексный показатель, на который влияет вес маховика, длина приводного ремня, его натяжение, скорость вращения и диаметр шкива. Самостоятельно установить инерционную массу маховика невозможно. Как правило, если вес маховика, указанный в паспорте велотренажера, превышает 20 кг, то речь идет об инерционной массе.

Регулировка сидения — это отличная возможность настроить велотренажер так, чтобы он обеспечивал вашему телу максимально естественное положение. Именно за счет правильной посадки тренировки будут эффективными и безопасными. При этом необходимо учитывать тип модели: вертикальный тренажер, горизонтальный или спин-байк.

Вертикальный тренажер: самый популярный и, пожалуй, эффективный вариант. В нем педали расположены под сиденьем а руль находится впереди спортсмена. На таком тренажере сидят прямо, не выгибая поясницу, голова не запрокидывается и не опускается. Сиденье устанавливают на пять сантиметров ниже положения руля. Сядьте на тренажер — если при положении ступни в самом низу нога остается немного согнутой в колене (угол примерно 20-30°), а ваши бедра не раскачиваются в стороны при езде, то все в порядке.

Горизонтальный тренажер: щадящая модель, используется для реабилитации, а также в случаях, когда сразу приступить к интенсивным тренировкам не позволяет здоровье. Посадка похожа на то, как вы сидите в кресле или на стуле. Важно не сутулиться и сохранять естественный изгиб спины, допустимо использовать подушки или валики. Педали находятся впереди. Когда вы максимально выпрямляете ногу, она также должна оставаться немного согнутой в коленном суставе. Также не стоит сильно опираться на ручки под сиденьем и зажимать плечи при этом.

Спинбайк: имитирует занятия на профессиональном велосипеде. Корпус ездока расположен почти горизонтально. Руль и сиденье устанавливаются на одном уровне. Лучше не располагать их близко друг к другу. При занятиях важно, чтобы спина пользователя не имела перегибов, не стоит как выгибаться вверх, так и прогибаться в пояснице. Тело как будто слегка нависает над общей плоскостью руля и сиденья.

Тип велотренажера — это его самая первая и важная характеристика. Именно типом определяется, в каком положении находится пользователь при тренировке, за счет чего создается сопротивление при кручении педалей и так далее. Модели разделяются по типам на основе разных параметров.

Вертикальные модели, которые похожи на обычный велосипед — педали у таких изделий находятся под сиденьем, руль — впереди и чуть выше сиденья.

Горизонтальные или велоэргометры, которые подходят для людей с ослабленным здоровьем. У них педали вынесены вперед, а сиденье оборудовано спинкой, так что модель обеспечивает щадящие нагрузки и поддержку спины.

Спинбайки созданы для имитации езды на профессиональных велосипедах, у них руль и сиденье находятся на одной плоскости, и при тренировке спина спортсмена располагается почти горизонтально.

Портативные модели отличаются отсутствием сиденья и служат скорее для разминки ног, чем для полноценной велотренировки, зато они подходят всем и их можно использовать даже в офисе.

Складные велотренажеры — это обычные модели, но после занятия вы можете сложить их и освободить место в комнате.

По системе нагружения можно выделить ряд типов. Ременные велотренажеры не требуют подключения к электричеству, а нагрузка при езде создается за счет ремня, натянутого на маховик. Они недорогие, но довольно шумные. Колодочные модели создают большое сопротивление за счет маховика с тормозными колодками, эффективны при занятиях но дороги в ремонте. В магнитных тренажерах нагрузка создается при помощи двух магнитов, за счет их приближения к маховику можно менять уровень нагрузки. Электромагнитные модели требуют подключения к сети, так как положение магнитов регулируется с помощью электроники. Они самые дорогие но и самые удобные.

Этот параметр по праву считается одним из важнейших при покупке тренажера. Более того, он напрямую будет влиять на его стоимость. Тем не менее, принцип работы пользователи далеко не всегда понимают, равно как и то, каких именно результатов поможет добиться та или иная система нагрузки.

По типу их разделяют на:

• Колодочные;
• Ременные;
• Магнитные механические;
• Магнитные с электронной системой регулирования;
• Электромагнитные.

Колодочная система представляет собой особые колодки, они с силой прижимаются к металлическому маховику. Нагрузку менять можно за счет изменения степени давления этих колодок. Встречается редко. Не требует электроэнергии. 

Ременная система — самая простая. Тренажеры с ней самые недорогие, однако и обладают минимальной функциональностью. Сопротивление регулируется степенью натяжения ремня вокруг маховика тренажера. Износ ремня определяет срок службы тренажера. Не требует подключения к сети. 

Магнитная система —самая распространенная на сегодня. Чаще всего такие тренажеры стоят недорого. Нагрузка меняется при помощи урегулирования воздействия магнитного поля на металлический маховик. Чаще всего используется для любительского использования. 

Более совершенным вариантом является магнитная система с электронным регулированием. Магниты перемещает сервопривод без участия пользователя, достаточно просто нажать кнопку на консоли. Позволяет применение различных программ тренировок со сменой во время занятий. Подойдет для активных тренировок.

Электромагнитная система — самая продуманная на сегодня система нагрузки. Такие тренажеры используют профессионалы и люди, которым нужна реабилитация после травмы. Точный контроль тренировок, высокая стоимость.

Вес маховика ― одна из самых важных характеристик тренажера. Он определяет не только вес тренажера, но и его эффективность. Маховик представляет собой диск из металла, связанный с педальной системой велотренажера и обеспечивает ход педалей, сопротивление при тренировке и распределение нагрузки.

От веса маховика зависит:

• уровень и качество нагрузки, которую может обеспечить тренажер;
• плавность работы, комфорт и безопасность тренировки;
• стабильность и мягкость хода;
• возможность точной настройки и регуляции нагрузки; 
• устойчивость тренажера и максимально допустимый вес пользователя.

Тренажеры с маховиком весом менее 5 кг предназначены для домашнего использования и обеспечивают лишь легкие кардионагрузки, для более серьезных необходим маховик с большим весом. Кроме того, слишком легкий маховик не обеспечивает необходимой плавности хода педалей, что не только снижает эффективность тренировки и комфорт пользователя, но и создает избыточную нагрузку на колени и может стать причиной травм.

Как правило, оптимальными для полноценных любительских тренировок считаются велотренажеры с маховиком массой от 7 до 10 кг, маховиками весом от 11 кг снабжаются полупрофессиональные и профессиональные модели, обеспечивающие высокоинтенсивные кардио и силовые тренировки.

Следует учитывать, что в технических характеристиках тренажера может быть указана как реальный вес маховика, так и инерционная масса. Реальная вес — это, собственно, вес диска. Инерционная масса — комплексный показатель, на который влияет вес маховика, длина приводного ремня, его натяжение, скорость вращения и диаметр шкива. Самостоятельно установить инерционную массу маховика невозможно. Как правило, если вес маховика, указанный в паспорте велотренажера, превышает 20 кг, то речь идет об инерционной массе.

Регулировка сидения — это отличная возможность настроить велотренажер так, чтобы он обеспечивал вашему телу максимально естественное положение. Именно за счет правильной посадки тренировки будут эффективными и безопасными. При этом необходимо учитывать тип модели: вертикальный тренажер, горизонтальный или спин-байк.

Вертикальный тренажер: самый популярный и, пожалуй, эффективный вариант. В нем педали расположены под сиденьем а руль находится впереди спортсмена. На таком тренажере сидят прямо, не выгибая поясницу, голова не запрокидывается и не опускается. Сиденье устанавливают на пять сантиметров ниже положения руля. Сядьте на тренажер — если при положении ступни в самом низу нога остается немного согнутой в колене (угол примерно 20-30°), а ваши бедра не раскачиваются в стороны при езде, то все в порядке.

Горизонтальный тренажер: щадящая модель, используется для реабилитации, а также в случаях, когда сразу приступить к интенсивным тренировкам не позволяет здоровье. Посадка похожа на то, как вы сидите в кресле или на стуле. Важно не сутулиться и сохранять естественный изгиб спины, допустимо использовать подушки или валики. Педали находятся впереди. Когда вы максимально выпрямляете ногу, она также должна оставаться немного согнутой в коленном суставе. Также не стоит сильно опираться на ручки под сиденьем и зажимать плечи при этом.

Спинбайк: имитирует занятия на профессиональном велосипеде. Корпус ездока расположен почти горизонтально. Руль и сиденье устанавливаются на одном уровне. Лучше не располагать их близко друг к другу. При занятиях важно, чтобы спина пользователя не имела перегибов, не стоит как выгибаться вверх, так и прогибаться в пояснице. Тело как будто слегка нависает над общей плоскостью руля и сиденья.

Этот параметр по праву считается одним из важнейших при покупке тренажера. Более того, он напрямую будет влиять на его стоимость. Тем не менее, принцип работы пользователи далеко не всегда понимают, равно как и то, каких именно результатов поможет добиться та или иная система нагрузки.

По типу их разделяют на:

• Колодочные;
• Ременные;
• Магнитные механические;
• Магнитные с электронной системой регулирования;
• Электромагнитные.

Колодочная система представляет собой особые колодки, они с силой прижимаются к металлическому маховику. Нагрузку менять можно за счет изменения степени давления этих колодок. Встречается редко. Не требует электроэнергии. 

Ременная система — самая простая. Тренажеры с ней самые недорогие, однако и обладают минимальной функциональностью. Сопротивление регулируется степенью натяжения ремня вокруг маховика тренажера. Износ ремня определяет срок службы тренажера. Не требует подключения к сети. 

Магнитная система —самая распространенная на сегодня. Чаще всего такие тренажеры стоят недорого. Нагрузка меняется при помощи урегулирования воздействия магнитного поля на металлический маховик. Чаще всего используется для любительского использования. 

Более совершенным вариантом является магнитная система с электронным регулированием. Магниты перемещает сервопривод без участия пользователя, достаточно просто нажать кнопку на консоли. Позволяет применение различных программ тренировок со сменой во время занятий. Подойдет для активных тренировок.

Электромагнитная система — самая продуманная на сегодня система нагрузки. Такие тренажеры используют профессионалы и люди, которым нужна реабилитация после травмы. Точный контроль тренировок, высокая стоимость.

Вес маховика ― одна из самых важных характеристик тренажера. Он определяет не только вес тренажера, но и его эффективность. Маховик представляет собой диск из металла, связанный с педальной системой велотренажера и обеспечивает ход педалей, сопротивление при тренировке и распределение нагрузки.

От веса маховика зависит:

• уровень и качество нагрузки, которую может обеспечить тренажер;
• плавность работы, комфорт и безопасность тренировки;
• стабильность и мягкость хода;
• возможность точной настройки и регуляции нагрузки; 
• устойчивость тренажера и максимально допустимый вес пользователя.

Тренажеры с маховиком весом менее 5 кг предназначены для домашнего использования и обеспечивают лишь легкие кардионагрузки, для более серьезных необходим маховик с большим весом. Кроме того, слишком легкий маховик не обеспечивает необходимой плавности хода педалей, что не только снижает эффективность тренировки и комфорт пользователя, но и создает избыточную нагрузку на колени и может стать причиной травм.

Как правило, оптимальными для полноценных любительских тренировок считаются велотренажеры с маховиком массой от 7 до 10 кг, маховиками весом от 11 кг снабжаются полупрофессиональные и профессиональные модели, обеспечивающие высокоинтенсивные кардио и силовые тренировки.

Следует учитывать, что в технических характеристиках тренажера может быть указана как реальный вес маховика, так и инерционная масса. Реальная вес — это, собственно, вес диска. Инерционная масса — комплексный показатель, на который влияет вес маховика, длина приводного ремня, его натяжение, скорость вращения и диаметр шкива. Самостоятельно установить инерционную массу маховика невозможно. Как правило, если вес маховика, указанный в паспорте велотренажера, превышает 20 кг, то речь идет об инерционной массе.

Тип беговой дорожки определяется системой нагружения, за счет которой и происходит движение дорожки.

Дорожки бывают:

• механическими;
• магнитными;
• электрическими.

Каждый тип имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Механическая дорожка

Полотно такой дорожки движется за счет усилий пользователя. Чем быстрее бежит человек, тем быстрее движется и дорожка. 

Это самый простой тип тренажера. Его главное достоинства ― практически идеальная имитация естественного бега или ходьбы, которая регулируется за счет движения занимающегося. 

Кроме того, к плюсам механических дорожек можно отнести невысокую цену, компактные размеры и независимость от источников электроэнергии. Установить такой тренажер можно где угодно ― на балконе, на даче и т.д.

Однако в таких дорожках отсутствует система амортизации, а движение полотно может быть достаточно резким, что повышает нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, в механических дорожках нет и никаких дополнительных функций. 

Магнитная дорожка

Полотно магнитной дорожки дополнено магнитами, которые позволяют регулировать движение полотна. Такие тренажеры отличаются более ровным ходом и плавным торможением. Они тоже отличаются простотой конструкции, не нуждаются в электричестве и еще более компактны, чем механические. 

Стоят магнитные дорожки несколько дороже механических. Их главный недостаток ― высокий уровень ударной нагрузки. 

Электрическая дорожка

Самый продвинутый тип. Скорость движения полотна и уровень нагрузки регулируются электромотором, которым управляет встроенный компьютер, на дисплее которого отображаются все данные о тренировке. Компьютер оснащается также набором встроенных программ.

Такие тренажеры отличаются плавным и тихим ходом, и снабжены системой амортизации. Их основные недостатки ― большие габариты и вес, привязку к электросети, а также более высокую стоимость.

Скорость движения бегового полотна

Максимальная скорость движения представляет собой один из базовых показателей, влияющих на интенсивность тренировок. Легко выявляется прямая зависимость: чем будет выше скорость движения непосредственно полотна дорожки, тем будет выше нагрузка на спортсмена и тем интенсивнее выполняемые упражнения.

Специалисты установили оптимальным для выполнения непрофессиональных тренировок показатель 11-12 км/ч, больше для домашних условий просто не нужно. Максимальная любительская скорость полотна 16 км/ч, ряд профессиональных моделей могут обеспечить разгон даже до 25 км/ч.  

Если дорожка приобретается для реабилитационных целей или если на ней будут тренироваться дети и пожилые, следите за:

• Возможностью старта на небольших скоростях 0,1 – 0,2 км/ч.;

• Небольшим шагом увеличения скорости, 0,1 км/ч, для постепенной нагрузки.

Важно в любом случае, чтобы скорость движения и сам разгон были без рывков, плавными. Начинайте тренировку с минимальной скорости, постепенно увеличивая. Завершайте также на минимуме. Многие тренеры называют интервальные тренировки с варьированием скорости в процессе наиболее эффективными. 

Кроме максимальной скорости, производитель обязан указывать скорость минимальную. От нее зависит возможность применения модели для реабилитации после операций и/или травм. Обычно она составляет 0,1-0,8 км/ч. 

Для обеспечения нормального хода полотна его нужно регулярно смазывать. Некоторые производители добавляют в механизм функцию автоматической смазки. Уточняйте детали при покупке. 

Тренироваться стоит регулярно, не истощая при этом организм занятиями на максимальной скорости. Идеально заниматься четыре раза в неделю по полчаса, начиная с небольших нагрузок. Если сложно сразу переходить на бег, занимайтесь ходьбой.

Регулировка угла наклона бегового полотна (Incline) позволяет сделать занятия на дорожке более эффективными.

Наличие опции не зависит от типа тренажера и встречается как у механических, так и магнитных и электрических дорожек, однако в дешевых моделях часто не предусмотрена.

Чем больше угол наклона бегового полотна, тем выше уровень нагрузки. При наличии в тренажере такой опции рекомендуется использовать ее при любой тренировке, в том числе при ходьбе, устанавливая угол в 0,5-2 градуса, что позволяет компенсировать сопротивление воздуха, отсутствующее при занятиях на беговой дорожке в закрытом помещении. Для активной ходьбы используют наклон в 2-3 градуса.

Изменение наклона бегового полотна:

• позволяет увеличить нагрузку, имитируя подъем в гору;
• способствует сжиганию калорий;
• обеспечивает проработку разных групп мышц, в том числе ягодичных и задней поверхности бедра;
• повышает выносливость;
• позволяет сочетать кардиотренировки с силовыми;
• имитирует движение по пересеченной местности, делая бег более естественным и обеспечивая разнообразие занятий;
• компенсирует сопротивление воздуха, отсутствующее при занятии на тренажере.

Угол наклона бегового полотна измеряется в градусах, обычно колеблется по шкале от 0 до 20 и изменяется с шагом в полградуса.

В механических дорожках угол наклона изменяется вручную, для чего необходимо остановиться, сойти с тренажера и установить полотно в нужную позицию. У электрических моделей управление углом наклона осуществляется вынесенными на консоль кнопками со знаками +/- или стрелками. В продвинутых дорогих тренажерах управление часто дополнительно дублируется кнопками на ручках. Кроме того, угол наклона дорожки во время тренировки может меняться автоматически в зависимости от заданной программы.

Система амортизации предназначена для смягчения и поглощения ударной нагрузки, возникающей при беге. Нагрузка на позвоночник, суставы и связки при беге достаточно велика, а при занятиях на тренажере в силу того, что человек бежит на одном и том же месте, еще и возрастает. Поэтому для защиты пользователей производители дорожек используют различные способы ее компенсации.

В зависимости от модели, типа и стоимости тренажера система амортизации может представлять собой:

• полотно и основу дорожки ― этот вариант используется в недорогих механических дорожках. Этого хватает для ходьбы или неспешного бега, однако для полноценных интенсивных тренировок такие дорожки не подходят;
• пружины ― часто используются в дополнении к мягкому беговому полотну. При кажущейся упругости шага и возросшей мягкости, пружины не слишком эффективны, так как не гасят, а лишь отражают нагрузку;
• систему эластомеров ― применяется в моделях, предназначенных для интенсивных тренировок. Эластомеры ― полимеры высокой степени эластичности и вязкости ― располагаются по периметру деки. Часто дополняются демпферами, мягкими роликами и прокладками разных видов и форм из резины, силикона, а также системой пружин;
• ортопедическое полотно ― одна из самых современных систем. В этом случае используется специальное многослойное полотно с ребристой поверхностью, поглощающее удар и обеспечивающее идеальное сцепление;
• систему переменной амортизации ― лучшая на сегодняшний день, используется в самых современных беговых тренажерах. Беговое полотно в таких моделях разделено на несколько зон, выполненных из разных материалах и имеющих различные характеристики. Ударная зона, то есть место приземления, выполнена из мягкого полимера, поглощающего силу удара, затем следует зона переноса веса со средники показателями упругости, а в зоне отталкивания используется твердая резина, обеспечивающая хорошее сцепление и сильный толчок.

Тип беговой дорожки определяется системой нагружения, за счет которой и происходит движение дорожки.

Дорожки бывают:

• механическими;
• магнитными;
• электрическими.

Каждый тип имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Механическая дорожка

Полотно такой дорожки движется за счет усилий пользователя. Чем быстрее бежит человек, тем быстрее движется и дорожка. 

Это самый простой тип тренажера. Его главное достоинства ― практически идеальная имитация естественного бега или ходьбы, которая регулируется за счет движения занимающегося. 

Кроме того, к плюсам механических дорожек можно отнести невысокую цену, компактные размеры и независимость от источников электроэнергии. Установить такой тренажер можно где угодно ― на балконе, на даче и т.д.

Однако в таких дорожках отсутствует система амортизации, а движение полотно может быть достаточно резким, что повышает нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, в механических дорожках нет и никаких дополнительных функций. 

Магнитная дорожка

Полотно магнитной дорожки дополнено магнитами, которые позволяют регулировать движение полотна. Такие тренажеры отличаются более ровным ходом и плавным торможением. Они тоже отличаются простотой конструкции, не нуждаются в электричестве и еще более компактны, чем механические. 

Стоят магнитные дорожки несколько дороже механических. Их главный недостаток ― высокий уровень ударной нагрузки. 

Электрическая дорожка

Самый продвинутый тип. Скорость движения полотна и уровень нагрузки регулируются электромотором, которым управляет встроенный компьютер, на дисплее которого отображаются все данные о тренировке. Компьютер оснащается также набором встроенных программ.

Такие тренажеры отличаются плавным и тихим ходом, и снабжены системой амортизации. Их основные недостатки ― большие габариты и вес, привязку к электросети, а также более высокую стоимость.

Скорость движения бегового полотна

Максимальная скорость движения представляет собой один из базовых показателей, влияющих на интенсивность тренировок. Легко выявляется прямая зависимость: чем будет выше скорость движения непосредственно полотна дорожки, тем будет выше нагрузка на спортсмена и тем интенсивнее выполняемые упражнения.

Специалисты установили оптимальным для выполнения непрофессиональных тренировок показатель 11-12 км/ч, больше для домашних условий просто не нужно. Максимальная любительская скорость полотна 16 км/ч, ряд профессиональных моделей могут обеспечить разгон даже до 25 км/ч.  

Если дорожка приобретается для реабилитационных целей или если на ней будут тренироваться дети и пожилые, следите за:

• Возможностью старта на небольших скоростях 0,1 – 0,2 км/ч.;

• Небольшим шагом увеличения скорости, 0,1 км/ч, для постепенной нагрузки.

Важно в любом случае, чтобы скорость движения и сам разгон были без рывков, плавными. Начинайте тренировку с минимальной скорости, постепенно увеличивая. Завершайте также на минимуме. Многие тренеры называют интервальные тренировки с варьированием скорости в процессе наиболее эффективными. 

Кроме максимальной скорости, производитель обязан указывать скорость минимальную. От нее зависит возможность применения модели для реабилитации после операций и/или травм. Обычно она составляет 0,1-0,8 км/ч. 

Для обеспечения нормального хода полотна его нужно регулярно смазывать. Некоторые производители добавляют в механизм функцию автоматической смазки. Уточняйте детали при покупке. 

Тренироваться стоит регулярно, не истощая при этом организм занятиями на максимальной скорости. Идеально заниматься четыре раза в неделю по полчаса, начиная с небольших нагрузок. Если сложно сразу переходить на бег, занимайтесь ходьбой.

Регулировка угла наклона бегового полотна (Incline) позволяет сделать занятия на дорожке более эффективными.

Наличие опции не зависит от типа тренажера и встречается как у механических, так и магнитных и электрических дорожек, однако в дешевых моделях часто не предусмотрена.

Чем больше угол наклона бегового полотна, тем выше уровень нагрузки. При наличии в тренажере такой опции рекомендуется использовать ее при любой тренировке, в том числе при ходьбе, устанавливая угол в 0,5-2 градуса, что позволяет компенсировать сопротивление воздуха, отсутствующее при занятиях на беговой дорожке в закрытом помещении. Для активной ходьбы используют наклон в 2-3 градуса.

Изменение наклона бегового полотна:

• позволяет увеличить нагрузку, имитируя подъем в гору;
• способствует сжиганию калорий;
• обеспечивает проработку разных групп мышц, в том числе ягодичных и задней поверхности бедра;
• повышает выносливость;
• позволяет сочетать кардиотренировки с силовыми;
• имитирует движение по пересеченной местности, делая бег более естественным и обеспечивая разнообразие занятий;
• компенсирует сопротивление воздуха, отсутствующее при занятии на тренажере.

Угол наклона бегового полотна измеряется в градусах, обычно колеблется по шкале от 0 до 20 и изменяется с шагом в полградуса.

В механических дорожках угол наклона изменяется вручную, для чего необходимо остановиться, сойти с тренажера и установить полотно в нужную позицию. У электрических моделей управление углом наклона осуществляется вынесенными на консоль кнопками со знаками +/- или стрелками. В продвинутых дорогих тренажерах управление часто дополнительно дублируется кнопками на ручках. Кроме того, угол наклона дорожки во время тренировки может меняться автоматически в зависимости от заданной программы.

Система амортизации предназначена для смягчения и поглощения ударной нагрузки, возникающей при беге. Нагрузка на позвоночник, суставы и связки при беге достаточно велика, а при занятиях на тренажере в силу того, что человек бежит на одном и том же месте, еще и возрастает. Поэтому для защиты пользователей производители дорожек используют различные способы ее компенсации.

В зависимости от модели, типа и стоимости тренажера система амортизации может представлять собой:

• полотно и основу дорожки ― этот вариант используется в недорогих механических дорожках. Этого хватает для ходьбы или неспешного бега, однако для полноценных интенсивных тренировок такие дорожки не подходят;
• пружины ― часто используются в дополнении к мягкому беговому полотну. При кажущейся упругости шага и возросшей мягкости, пружины не слишком эффективны, так как не гасят, а лишь отражают нагрузку;
• систему эластомеров ― применяется в моделях, предназначенных для интенсивных тренировок. Эластомеры ― полимеры высокой степени эластичности и вязкости ― располагаются по периметру деки. Часто дополняются демпферами, мягкими роликами и прокладками разных видов и форм из резины, силикона, а также системой пружин;
• ортопедическое полотно ― одна из самых современных систем. В этом случае используется специальное многослойное полотно с ребристой поверхностью, поглощающее удар и обеспечивающее идеальное сцепление;
• систему переменной амортизации ― лучшая на сегодняшний день, используется в самых современных беговых тренажерах. Беговое полотно в таких моделях разделено на несколько зон, выполненных из разных материалах и имеющих различные характеристики. Ударная зона, то есть место приземления, выполнена из мягкого полимера, поглощающего силу удара, затем следует зона переноса веса со средники показателями упругости, а в зоне отталкивания используется твердая резина, обеспечивающая хорошее сцепление и сильный толчок.

Тип беговой дорожки определяется системой нагружения, за счет которой и происходит движение дорожки.

Дорожки бывают:

• механическими;
• магнитными;
• электрическими.

Каждый тип имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Механическая дорожка

Полотно такой дорожки движется за счет усилий пользователя. Чем быстрее бежит человек, тем быстрее движется и дорожка. 

Это самый простой тип тренажера. Его главное достоинства ― практически идеальная имитация естественного бега или ходьбы, которая регулируется за счет движения занимающегося. 

Кроме того, к плюсам механических дорожек можно отнести невысокую цену, компактные размеры и независимость от источников электроэнергии. Установить такой тренажер можно где угодно ― на балконе, на даче и т.д.

Однако в таких дорожках отсутствует система амортизации, а движение полотно может быть достаточно резким, что повышает нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, в механических дорожках нет и никаких дополнительных функций. 

Магнитная дорожка

Полотно магнитной дорожки дополнено магнитами, которые позволяют регулировать движение полотна. Такие тренажеры отличаются более ровным ходом и плавным торможением. Они тоже отличаются простотой конструкции, не нуждаются в электричестве и еще более компактны, чем механические. 

Стоят магнитные дорожки несколько дороже механических. Их главный недостаток ― высокий уровень ударной нагрузки. 

Электрическая дорожка

Самый продвинутый тип. Скорость движения полотна и уровень нагрузки регулируются электромотором, которым управляет встроенный компьютер, на дисплее которого отображаются все данные о тренировке. Компьютер оснащается также набором встроенных программ.

Такие тренажеры отличаются плавным и тихим ходом, и снабжены системой амортизации. Их основные недостатки ― большие габариты и вес, привязку к электросети, а также более высокую стоимость.

Скорость движения бегового полотна

Максимальная скорость движения представляет собой один из базовых показателей, влияющих на интенсивность тренировок. Легко выявляется прямая зависимость: чем будет выше скорость движения непосредственно полотна дорожки, тем будет выше нагрузка на спортсмена и тем интенсивнее выполняемые упражнения.

Специалисты установили оптимальным для выполнения непрофессиональных тренировок показатель 11-12 км/ч, больше для домашних условий просто не нужно. Максимальная любительская скорость полотна 16 км/ч, ряд профессиональных моделей могут обеспечить разгон даже до 25 км/ч.  

Если дорожка приобретается для реабилитационных целей или если на ней будут тренироваться дети и пожилые, следите за:

• Возможностью старта на небольших скоростях 0,1 – 0,2 км/ч.;

• Небольшим шагом увеличения скорости, 0,1 км/ч, для постепенной нагрузки.

Важно в любом случае, чтобы скорость движения и сам разгон были без рывков, плавными. Начинайте тренировку с минимальной скорости, постепенно увеличивая. Завершайте также на минимуме. Многие тренеры называют интервальные тренировки с варьированием скорости в процессе наиболее эффективными. 

Кроме максимальной скорости, производитель обязан указывать скорость минимальную. От нее зависит возможность применения модели для реабилитации после операций и/или травм. Обычно она составляет 0,1-0,8 км/ч. 

Для обеспечения нормального хода полотна его нужно регулярно смазывать. Некоторые производители добавляют в механизм функцию автоматической смазки. Уточняйте детали при покупке. 

Тренироваться стоит регулярно, не истощая при этом организм занятиями на максимальной скорости. Идеально заниматься четыре раза в неделю по полчаса, начиная с небольших нагрузок. Если сложно сразу переходить на бег, занимайтесь ходьбой.

Регулировка угла наклона бегового полотна (Incline) позволяет сделать занятия на дорожке более эффективными.

Наличие опции не зависит от типа тренажера и встречается как у механических, так и магнитных и электрических дорожек, однако в дешевых моделях часто не предусмотрена.

Чем больше угол наклона бегового полотна, тем выше уровень нагрузки. При наличии в тренажере такой опции рекомендуется использовать ее при любой тренировке, в том числе при ходьбе, устанавливая угол в 0,5-2 градуса, что позволяет компенсировать сопротивление воздуха, отсутствующее при занятиях на беговой дорожке в закрытом помещении. Для активной ходьбы используют наклон в 2-3 градуса.

Изменение наклона бегового полотна:

• позволяет увеличить нагрузку, имитируя подъем в гору;
• способствует сжиганию калорий;
• обеспечивает проработку разных групп мышц, в том числе ягодичных и задней поверхности бедра;
• повышает выносливость;
• позволяет сочетать кардиотренировки с силовыми;
• имитирует движение по пересеченной местности, делая бег более естественным и обеспечивая разнообразие занятий;
• компенсирует сопротивление воздуха, отсутствующее при занятии на тренажере.

Угол наклона бегового полотна измеряется в градусах, обычно колеблется по шкале от 0 до 20 и изменяется с шагом в полградуса.

В механических дорожках угол наклона изменяется вручную, для чего необходимо остановиться, сойти с тренажера и установить полотно в нужную позицию. У электрических моделей управление углом наклона осуществляется вынесенными на консоль кнопками со знаками +/- или стрелками. В продвинутых дорогих тренажерах управление часто дополнительно дублируется кнопками на ручках. Кроме того, угол наклона дорожки во время тренировки может меняться автоматически в зависимости от заданной программы.

Система амортизации предназначена для смягчения и поглощения ударной нагрузки, возникающей при беге. Нагрузка на позвоночник, суставы и связки при беге достаточно велика, а при занятиях на тренажере в силу того, что человек бежит на одном и том же месте, еще и возрастает. Поэтому для защиты пользователей производители дорожек используют различные способы ее компенсации.

В зависимости от модели, типа и стоимости тренажера система амортизации может представлять собой:

• полотно и основу дорожки ― этот вариант используется в недорогих механических дорожках. Этого хватает для ходьбы или неспешного бега, однако для полноценных интенсивных тренировок такие дорожки не подходят;
• пружины ― часто используются в дополнении к мягкому беговому полотну. При кажущейся упругости шага и возросшей мягкости, пружины не слишком эффективны, так как не гасят, а лишь отражают нагрузку;
• систему эластомеров ― применяется в моделях, предназначенных для интенсивных тренировок. Эластомеры ― полимеры высокой степени эластичности и вязкости ― располагаются по периметру деки. Часто дополняются демпферами, мягкими роликами и прокладками разных видов и форм из резины, силикона, а также системой пружин;
• ортопедическое полотно ― одна из самых современных систем. В этом случае используется специальное многослойное полотно с ребристой поверхностью, поглощающее удар и обеспечивающее идеальное сцепление;
• систему переменной амортизации ― лучшая на сегодняшний день, используется в самых современных беговых тренажерах. Беговое полотно в таких моделях разделено на несколько зон, выполненных из разных материалах и имеющих различные характеристики. Ударная зона, то есть место приземления, выполнена из мягкого полимера, поглощающего силу удара, затем следует зона переноса веса со средники показателями упругости, а в зоне отталкивания используется твердая резина, обеспечивающая хорошее сцепление и сильный толчок.

Тип велотренажера — это его самая первая и важная характеристика. Именно типом определяется, в каком положении находится пользователь при тренировке, за счет чего создается сопротивление при кручении педалей и так далее. Модели разделяются по типам на основе разных параметров.

Вертикальные модели, которые похожи на обычный велосипед — педали у таких изделий находятся под сиденьем, руль — впереди и чуть выше сиденья.

Горизонтальные или велоэргометры, которые подходят для людей с ослабленным здоровьем. У них педали вынесены вперед, а сиденье оборудовано спинкой, так что модель обеспечивает щадящие нагрузки и поддержку спины.

Спинбайки созданы для имитации езды на профессиональных велосипедах, у них руль и сиденье находятся на одной плоскости, и при тренировке спина спортсмена располагается почти горизонтально.

Портативные модели отличаются отсутствием сиденья и служат скорее для разминки ног, чем для полноценной велотренировки, зато они подходят всем и их можно использовать даже в офисе.

Складные велотренажеры — это обычные модели, но после занятия вы можете сложить их и освободить место в комнате.

По системе нагружения можно выделить ряд типов. Ременные велотренажеры не требуют подключения к электричеству, а нагрузка при езде создается за счет ремня, натянутого на маховик. Они недорогие, но довольно шумные. Колодочные модели создают большое сопротивление за счет маховика с тормозными колодками, эффективны при занятиях но дороги в ремонте. В магнитных тренажерах нагрузка создается при помощи двух магнитов, за счет их приближения к маховику можно менять уровень нагрузки. Электромагнитные модели требуют подключения к сети, так как положение магнитов регулируется с помощью электроники. Они самые дорогие но и самые удобные.

Этот параметр по праву считается одним из важнейших при покупке тренажера. Более того, он напрямую будет влиять на его стоимость. Тем не менее, принцип работы пользователи далеко не всегда понимают, равно как и то, каких именно результатов поможет добиться та или иная система нагрузки.

По типу их разделяют на:

• Колодочные;
• Ременные;
• Магнитные механические;
• Магнитные с электронной системой регулирования;
• Электромагнитные.

Колодочная система представляет собой особые колодки, они с силой прижимаются к металлическому маховику. Нагрузку менять можно за счет изменения степени давления этих колодок. Встречается редко. Не требует электроэнергии. 

Ременная система — самая простая. Тренажеры с ней самые недорогие, однако и обладают минимальной функциональностью. Сопротивление регулируется степенью натяжения ремня вокруг маховика тренажера. Износ ремня определяет срок службы тренажера. Не требует подключения к сети. 

Магнитная система —самая распространенная на сегодня. Чаще всего такие тренажеры стоят недорого. Нагрузка меняется при помощи урегулирования воздействия магнитного поля на металлический маховик. Чаще всего используется для любительского использования. 

Более совершенным вариантом является магнитная система с электронным регулированием. Магниты перемещает сервопривод без участия пользователя, достаточно просто нажать кнопку на консоли. Позволяет применение различных программ тренировок со сменой во время занятий. Подойдет для активных тренировок.

Электромагнитная система — самая продуманная на сегодня система нагрузки. Такие тренажеры используют профессионалы и люди, которым нужна реабилитация после травмы. Точный контроль тренировок, высокая стоимость.

Вес маховика ― одна из самых важных характеристик тренажера. Он определяет не только вес тренажера, но и его эффективность. Маховик представляет собой диск из металла, связанный с педальной системой велотренажера и обеспечивает ход педалей, сопротивление при тренировке и распределение нагрузки.

От веса маховика зависит:

• уровень и качество нагрузки, которую может обеспечить тренажер;
• плавность работы, комфорт и безопасность тренировки;
• стабильность и мягкость хода;
• возможность точной настройки и регуляции нагрузки; 
• устойчивость тренажера и максимально допустимый вес пользователя.

Тренажеры с маховиком весом менее 5 кг предназначены для домашнего использования и обеспечивают лишь легкие кардионагрузки, для более серьезных необходим маховик с большим весом. Кроме того, слишком легкий маховик не обеспечивает необходимой плавности хода педалей, что не только снижает эффективность тренировки и комфорт пользователя, но и создает избыточную нагрузку на колени и может стать причиной травм.

Как правило, оптимальными для полноценных любительских тренировок считаются велотренажеры с маховиком массой от 7 до 10 кг, маховиками весом от 11 кг снабжаются полупрофессиональные и профессиональные модели, обеспечивающие высокоинтенсивные кардио и силовые тренировки.

Следует учитывать, что в технических характеристиках тренажера может быть указана как реальный вес маховика, так и инерционная масса. Реальная вес — это, собственно, вес диска. Инерционная масса — комплексный показатель, на который влияет вес маховика, длина приводного ремня, его натяжение, скорость вращения и диаметр шкива. Самостоятельно установить инерционную массу маховика невозможно. Как правило, если вес маховика, указанный в паспорте велотренажера, превышает 20 кг, то речь идет об инерционной массе.

Регулировка сидения — это отличная возможность настроить велотренажер так, чтобы он обеспечивал вашему телу максимально естественное положение. Именно за счет правильной посадки тренировки будут эффективными и безопасными. При этом необходимо учитывать тип модели: вертикальный тренажер, горизонтальный или спин-байк.

Вертикальный тренажер: самый популярный и, пожалуй, эффективный вариант. В нем педали расположены под сиденьем а руль находится впереди спортсмена. На таком тренажере сидят прямо, не выгибая поясницу, голова не запрокидывается и не опускается. Сиденье устанавливают на пять сантиметров ниже положения руля. Сядьте на тренажер — если при положении ступни в самом низу нога остается немного согнутой в колене (угол примерно 20-30°), а ваши бедра не раскачиваются в стороны при езде, то все в порядке.

Горизонтальный тренажер: щадящая модель, используется для реабилитации, а также в случаях, когда сразу приступить к интенсивным тренировкам не позволяет здоровье. Посадка похожа на то, как вы сидите в кресле или на стуле. Важно не сутулиться и сохранять естественный изгиб спины, допустимо использовать подушки или валики. Педали находятся впереди. Когда вы максимально выпрямляете ногу, она также должна оставаться немного согнутой в коленном суставе. Также не стоит сильно опираться на ручки под сиденьем и зажимать плечи при этом.

Спинбайк: имитирует занятия на профессиональном велосипеде. Корпус ездока расположен почти горизонтально. Руль и сиденье устанавливаются на одном уровне. Лучше не располагать их близко друг к другу. При занятиях важно, чтобы спина пользователя не имела перегибов, не стоит как выгибаться вверх, так и прогибаться в пояснице. Тело как будто слегка нависает над общей плоскостью руля и сиденья.