Тренажеры Life Span

Тип велотренажера — это его самая первая и важная характеристика. Именно типом определяется, в каком положении находится пользователь при тренировке, за счет чего создается сопротивление при кручении педалей и так далее. Модели разделяются по типам на основе разных параметров.

Вертикальные модели, которые похожи на обычный велосипед — педали у таких изделий находятся под сиденьем, руль — впереди и чуть выше сиденья.

Горизонтальные или велоэргометры, которые подходят для людей с ослабленным здоровьем. У них педали вынесены вперед, а сиденье оборудовано спинкой, так что модель обеспечивает щадящие нагрузки и поддержку спины.

Спинбайки созданы для имитации езды на профессиональных велосипедах, у них руль и сиденье находятся на одной плоскости, и при тренировке спина спортсмена располагается почти горизонтально.

Портативные модели отличаются отсутствием сиденья и служат скорее для разминки ног, чем для полноценной велотренировки, зато они подходят всем и их можно использовать даже в офисе.

Складные велотренажеры — это обычные модели, но после занятия вы можете сложить их и освободить место в комнате.

По системе нагружения можно выделить ряд типов. Ременные велотренажеры не требуют подключения к электричеству, а нагрузка при езде создается за счет ремня, натянутого на маховик. Они недорогие, но довольно шумные. Колодочные модели создают большое сопротивление за счет маховика с тормозными колодками, эффективны при занятиях но дороги в ремонте. В магнитных тренажерах нагрузка создается при помощи двух магнитов, за счет их приближения к маховику можно менять уровень нагрузки. Электромагнитные модели требуют подключения к сети, так как положение магнитов регулируется с помощью электроники. Они самые дорогие но и самые удобные.

Максимальный вес пользователя – характеристика, определяющая вес человека, который способен выдержать тренажер. Выбирать оборудование для занятий нужно с запасом по этому параметру. От массы, заявленной производителем, следует отнять запас в 20 кг. В результате получится максимальный вес человека, который может пользоваться тренажером. Например: 120 кг - 20 кг = 100 кг.

При эксплуатации тренажеров нельзя превышать значение максимального веса пользователя. Соблюдать это правило важно, так как оно влияет на безопасность и эффективность тренировок. Кроме того, использование тренажера человеком с массой выше допустимой спровоцирует поломку конструкции. Если же придерживаться рекомендаций производителя, тренажер будет работать долго и надежно.

Максимальное значение веса пользователя определяется прочностью деталей и компонентов, которые применяются при изготовлении тренажеров. Чем выше максимальное значение веса пользователя, тем более прочные материалы использованы производителем при выпуске оборудования. 

Стоит помнить, что гарантия не распространяется на тренажеры, которые используются с нарушениями установленных условий эксплуатации. Поэтому человек, который мало весит, может заниматься на спортивном оборудовании с большим допустимым весом пользователя, однако обратная ситуация крайне нежелательна.

При выборе тренажера, кроме максимального веса пользователя, стоит обращать на вес самого устройства. Слишком легкое по весу оборудование может оказаться неустойчивым при эксплуатации. До покупки полезно рассчитать приблизительно вес тренажера следующим образом: допустимый вес пользователя -50 кг = вес тренажера. Например: 120 кг - 50 кг = 70 кг. Если реальный тренажер весит меньше, лучше найти более тяжелое по весу спортивное оборудование.

Этот параметр по праву считается одним из важнейших при покупке тренажера. Более того, он напрямую будет влиять на его стоимость. Тем не менее, принцип работы пользователи далеко не всегда понимают, равно как и то, каких именно результатов поможет добиться та или иная система нагрузки.

По типу их разделяют на:

• Колодочные;
• Ременные;
• Магнитные механические;
• Магнитные с электронной системой регулирования;
• Электромагнитные.

Колодочная система представляет собой особые колодки, они с силой прижимаются к металлическому маховику. Нагрузку менять можно за счет изменения степени давления этих колодок. Встречается редко. Не требует электроэнергии. 

Ременная система — самая простая. Тренажеры с ней самые недорогие, однако и обладают минимальной функциональностью. Сопротивление регулируется степенью натяжения ремня вокруг маховика тренажера. Износ ремня определяет срок службы тренажера. Не требует подключения к сети. 

Магнитная система —самая распространенная на сегодня. Чаще всего такие тренажеры стоят недорого. Нагрузка меняется при помощи урегулирования воздействия магнитного поля на металлический маховик. Чаще всего используется для любительского использования. 

Более совершенным вариантом является магнитная система с электронным регулированием. Магниты перемещает сервопривод без участия пользователя, достаточно просто нажать кнопку на консоли. Позволяет применение различных программ тренировок со сменой во время занятий. Подойдет для активных тренировок.

Электромагнитная система — самая продуманная на сегодня система нагрузки. Такие тренажеры используют профессионалы и люди, которым нужна реабилитация после травмы. Точный контроль тренировок, высокая стоимость.

Количество уровней нагрузки – это число разных режимов работы тренажера. Эта характеристика позволяет оценить эффективность будущих тренировок. Стоит знать, что интенсивность спортивных занятий и уровень нагрузки на тренажере является индивидуальным показателем для каждого.

При покупке тренажера, который предлагает несколько уровней нагрузки, стоит изучить их все. Есть модели, где предусмотрено 2-3 режима работы, но также выпускаются тренажеры, где число уровней нагрузки достигает 40. Выбирая подходящую нагрузку для тренировки, стоит опираться на рекомендации специалистов.

• При желании развить мускулатуру следует выбрать наиболее интенсивный уровень нагрузки. Важно учесть, что при силовых тренировках уровень нагрузки должен расти. Поэтому уровень нагрузки на тренажере со временем при таких занятиях меняется.
• Если целью спортивных занятий является укрепление сердечно-сосудистой системы, полезно найти золотую середину между сильной и слабой нагрузкой на тренажере. Не стоит забывать, при таких тренировках важна не интенсивность, а продолжительность занятий, а также частота пульса.
• Когда задачей тренировок становится похудение, нагрузку выбирают ниже средней. В этом случае важна длительность занятия и уровень потоотделения организма. Именно невысокая нагрузка на тренажере позволит избавиться от лишних объемов.

Спортивное оборудование с большим числом уровней нагрузки позволяет найти наилучший режим тренировок для конкретного пользователя. Это удобно, так как занятия проводятся с разными целями, а у спортсменов – неодинаковый уровень подготовки. Поэтому большинство пользователей и тренеров считают возможность регулировать нагрузку на тренажерах удобной функцией.

Регулировка сидения — это отличная возможность настроить велотренажер так, чтобы он обеспечивал вашему телу максимально естественное положение. Именно за счет правильной посадки тренировки будут эффективными и безопасными. При этом необходимо учитывать тип модели: вертикальный тренажер, горизонтальный или спин-байк.

Вертикальный тренажер: самый популярный и, пожалуй, эффективный вариант. В нем педали расположены под сиденьем а руль находится впереди спортсмена. На таком тренажере сидят прямо, не выгибая поясницу, голова не запрокидывается и не опускается. Сиденье устанавливают на пять сантиметров ниже положения руля. Сядьте на тренажер — если при положении ступни в самом низу нога остается немного согнутой в колене (угол примерно 20-30°), а ваши бедра не раскачиваются в стороны при езде, то все в порядке.

Горизонтальный тренажер: щадящая модель, используется для реабилитации, а также в случаях, когда сразу приступить к интенсивным тренировкам не позволяет здоровье. Посадка похожа на то, как вы сидите в кресле или на стуле. Важно не сутулиться и сохранять естественный изгиб спины, допустимо использовать подушки или валики. Педали находятся впереди. Когда вы максимально выпрямляете ногу, она также должна оставаться немного согнутой в коленном суставе. Также не стоит сильно опираться на ручки под сиденьем и зажимать плечи при этом.

Спинбайк: имитирует занятия на профессиональном велосипеде. Корпус ездока расположен почти горизонтально. Руль и сиденье устанавливаются на одном уровне. Лучше не располагать их близко друг к другу. При занятиях важно, чтобы спина пользователя не имела перегибов, не стоит как выгибаться вверх, так и прогибаться в пояснице. Тело как будто слегка нависает над общей плоскостью руля и сиденья.

Складной тип тренажеров – это удобное решение для тех, кто ценит экономию пространства и мобильность спортивного оборудования. Такие модели обеспечивают возможность тренировки в удобное время и в комфортных условиях. Компактность и мобильность таких устройств позволяет разместить их для тренировки на ограниченном пространстве, после чего сложить и убрать на хранение. Это позволяет существенно экономить место, особенно в условиях городской квартиры, где пространство часто ограничено. 

Складные модели имеют специальный механизм, позволяющий быстро и легко трансформировать тренажер без особых усилий. Кроме того, они отличаются от своих стационарных аналогов рядом особенностей. 

• Они обычно легче и имеют меньшую массу, что упрощает процесс перемещения и хранения. 
• Такие тренажеры часто оснащены механизмами, позволяющими регулировать уровень наклона или сопротивления, что делает тренировки более разнообразными и эффективными.
• Многие складные модели имеют дополнительные функции, такие как встроенные программы тренировок, датчики пульса, а также возможность подключения к мобильным приложениям для отслеживания результатов. 

Одним из главных преимуществ складных конструкций является экономия пространства. После завершения тренировки их можно легко убрать в шкаф или угол комнаты, что особенно актуально для небольших квартир. Это позволяет сохранить порядок и не загромождать жилое пространство.

Важным аспектом является удобство использования: обычно они имеют интуитивно понятный интерфейс и отличаются простотой в эксплуатации. Это делает их доступными для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Такие устройства позволяют заниматься спортом в любое время, не выходя из дома. Это особенно актуально в условиях плохой погоды или для тех, кто предпочитает заниматься самостоятельно.

Система амортизации предназначена для смягчения и поглощения ударной нагрузки, возникающей при беге. Нагрузка на позвоночник, суставы и связки при беге достаточно велика, а при занятиях на тренажере в силу того, что человек бежит на одном и том же месте, еще и возрастает. Поэтому для защиты пользователей производители дорожек используют различные способы ее компенсации.

В зависимости от модели, типа и стоимости тренажера система амортизации может представлять собой:

• полотно и основу дорожки ― этот вариант используется в недорогих механических дорожках. Этого хватает для ходьбы или неспешного бега, однако для полноценных интенсивных тренировок такие дорожки не подходят;
• пружины ― часто используются в дополнении к мягкому беговому полотну. При кажущейся упругости шага и возросшей мягкости, пружины не слишком эффективны, так как не гасят, а лишь отражают нагрузку;
• систему эластомеров ― применяется в моделях, предназначенных для интенсивных тренировок. Эластомеры ― полимеры высокой степени эластичности и вязкости ― располагаются по периметру деки. Часто дополняются демпферами, мягкими роликами и прокладками разных видов и форм из резины, силикона, а также системой пружин;
• ортопедическое полотно ― одна из самых современных систем. В этом случае используется специальное многослойное полотно с ребристой поверхностью, поглощающее удар и обеспечивающее идеальное сцепление;
• систему переменной амортизации ― лучшая на сегодняшний день, используется в самых современных беговых тренажерах. Беговое полотно в таких моделях разделено на несколько зон, выполненных из разных материалах и имеющих различные характеристики. Ударная зона, то есть место приземления, выполнена из мягкого полимера, поглощающего силу удара, затем следует зона переноса веса со средники показателями упругости, а в зоне отталкивания используется твердая резина, обеспечивающая хорошее сцепление и сильный толчок.

Тип беговой дорожки определяется системой нагружения, за счет которой и происходит движение дорожки.

Дорожки бывают:

• механическими;
• магнитными;
• электрическими.

Каждый тип имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Механическая дорожка

Полотно такой дорожки движется за счет усилий пользователя. Чем быстрее бежит человек, тем быстрее движется и дорожка. 

Это самый простой тип тренажера. Его главное достоинства ― практически идеальная имитация естественного бега или ходьбы, которая регулируется за счет движения занимающегося. 

Кроме того, к плюсам механических дорожек можно отнести невысокую цену, компактные размеры и независимость от источников электроэнергии. Установить такой тренажер можно где угодно ― на балконе, на даче и т.д.

Однако в таких дорожках отсутствует система амортизации, а движение полотно может быть достаточно резким, что повышает нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, в механических дорожках нет и никаких дополнительных функций. 

Магнитная дорожка

Полотно магнитной дорожки дополнено магнитами, которые позволяют регулировать движение полотна. Такие тренажеры отличаются более ровным ходом и плавным торможением. Они тоже отличаются простотой конструкции, не нуждаются в электричестве и еще более компактны, чем механические. 

Стоят магнитные дорожки несколько дороже механических. Их главный недостаток ― высокий уровень ударной нагрузки. 

Электрическая дорожка

Самый продвинутый тип. Скорость движения полотна и уровень нагрузки регулируются электромотором, которым управляет встроенный компьютер, на дисплее которого отображаются все данные о тренировке. Компьютер оснащается также набором встроенных программ.

Такие тренажеры отличаются плавным и тихим ходом, и снабжены системой амортизации. Их основные недостатки ― большие габариты и вес, привязку к электросети, а также более высокую стоимость.

Двигатель – важный элемент электропривода беговых дорожек. От него зависят функциональные свойства последних, а его мощность определяет скорость движения полотна. Мощность электромоторов измеряется в лошадиных силах (л.с.).

На электродвигатель приходится основная механическая нагрузка, поэтому при выборе модели тренажера на мощность двигателя стоит обращать особое внимание. Необходимо учитывать, что электрические двигатели различны по техническим характеристикам, а также по типу питания. Выпускается два типа моторов: постоянного и переменного тока.

Для эксплуатации в домашних условиях нередко применяют тренажеры с двигателями постоянного тока. В спортзалах же обычно используют беговые дорожки, оснащенные моторами переменного тока, так как они надежнее и выдерживают более интенсивную эксплуатацию. Однако и для домашнего использования тренажер с двигателем переменного тока тоже подходит.

Важными показателями характеристики двигателя являются постоянная и пиковая мощности. Постоянное значение показателя в этом случае определяет возможности мотора при непрерывной работе. Пиковое – максимальную величину мощности двигателя при ускорении. В зависимости от интенсивности занятий, стоит выбирать моторы с разными показателями л.с. Рекомендуется следующая постоянная мощность мотора в зависимости от вида активности:

• ходьба – не менее 2 л.с.;
• бега трусцой – более 2,5 л.с.;
• быстрый бег – 3 л.с. или больше.

Если один из будущих пользователей тренажера весит более 90 кг, желательно найти беговую дорожку с мощностью двигателя свыше рекомендуемой на 0,5 л. с. Это связано с тем, что недостаточно мощный двигатель начнет перегреваться при использовании. Это существенно сократит срок его службы.

Размеры бегового полотна – важный параметр тренажера для бега. От него зависит комфортность тренировок и устойчивость пользователя во время движения дорожки. Чем больше площадь полотна, тем удобнее тренироваться на таком спортивном оборудовании. Однако полезно учесть, что тренажеры большого размера сложно использовать при недостатке свободной площади.

Ширина полотна определяет тип тренировок и их комфорт. Если полотно слишком узкое, при тренировках можно оступиться и даже упасть. Чем крупнее и выше пользователь, тем шире должно быть беговое полотно модели. Многие считают комфортной ленту, шириной от 45 см. Так, для человека, ростом 180 см такая лента обычно кажется удобной. Дорожки же шириной в 40 см, в основном, рассчитаны на невысоких пользователей (+/– 160 см).

Иногда производители предлагают модели с лентой 36-40 см. Такие компактные тренажеры подходят только для невысоких людей; для ходьбы и медленного бега при тренировках.

Часто изготовители в технических характеристиках модели указывают практические советы по выбору размеров полотна. Чаще всего размеры универсальны:

• для ходьбы используются модели шириной от 40 см;
• для бега трусцой от 45 см;
• при тяжелых продолжительных тренировках от 50 см.

Минимальная длина дорожки также определяется ростом пользователя. Если рост человека меньше 170 см, то для тренировок ему достаточно полотна размером 130 см. Высоким пользователям удобнее тренироваться на полотне длиной в 140 см и больше.

Размер бегового полотна влияет на вес и стоимость тренажера. Чем больше площадь полотна, тем больше весит дорожка. Для такого оборудования потребуется мощный двигатель, и его стоимость увеличит цену. Поэтому при выборе дорожки для бега желательно найти баланс между размерами, удобством и стоимость тренажера.

Скорость движения бегового полотна

Максимальная скорость движения представляет собой один из базовых показателей, влияющих на интенсивность тренировок. Легко выявляется прямая зависимость: чем будет выше скорость движения непосредственно полотна дорожки, тем будет выше нагрузка на спортсмена и тем интенсивнее выполняемые упражнения.

Специалисты установили оптимальным для выполнения непрофессиональных тренировок показатель 11-12 км/ч, больше для домашних условий просто не нужно. Максимальная любительская скорость полотна 16 км/ч, ряд профессиональных моделей могут обеспечить разгон даже до 25 км/ч.  

Если дорожка приобретается для реабилитационных целей или если на ней будут тренироваться дети и пожилые, следите за:

• Возможностью старта на небольших скоростях 0,1 – 0,2 км/ч.;

• Небольшим шагом увеличения скорости, 0,1 км/ч, для постепенной нагрузки.

Важно в любом случае, чтобы скорость движения и сам разгон были без рывков, плавными. Начинайте тренировку с минимальной скорости, постепенно увеличивая. Завершайте также на минимуме. Многие тренеры называют интервальные тренировки с варьированием скорости в процессе наиболее эффективными. 

Кроме максимальной скорости, производитель обязан указывать скорость минимальную. От нее зависит возможность применения модели для реабилитации после операций и/или травм. Обычно она составляет 0,1-0,8 км/ч. 

Для обеспечения нормального хода полотна его нужно регулярно смазывать. Некоторые производители добавляют в механизм функцию автоматической смазки. Уточняйте детали при покупке. 

Тренироваться стоит регулярно, не истощая при этом организм занятиями на максимальной скорости. Идеально заниматься четыре раза в неделю по полчаса, начиная с небольших нагрузок. Если сложно сразу переходить на бег, занимайтесь ходьбой.

Регулировка угла наклона бегового полотна (Incline) позволяет сделать занятия на дорожке более эффективными.

Наличие опции не зависит от типа тренажера и встречается как у механических, так и магнитных и электрических дорожек, однако в дешевых моделях часто не предусмотрена.

Чем больше угол наклона бегового полотна, тем выше уровень нагрузки. При наличии в тренажере такой опции рекомендуется использовать ее при любой тренировке, в том числе при ходьбе, устанавливая угол в 0,5-2 градуса, что позволяет компенсировать сопротивление воздуха, отсутствующее при занятиях на беговой дорожке в закрытом помещении. Для активной ходьбы используют наклон в 2-3 градуса.

Изменение наклона бегового полотна:

• позволяет увеличить нагрузку, имитируя подъем в гору;
• способствует сжиганию калорий;
• обеспечивает проработку разных групп мышц, в том числе ягодичных и задней поверхности бедра;
• повышает выносливость;
• позволяет сочетать кардиотренировки с силовыми;
• имитирует движение по пересеченной местности, делая бег более естественным и обеспечивая разнообразие занятий;
• компенсирует сопротивление воздуха, отсутствующее при занятии на тренажере.

Угол наклона бегового полотна измеряется в градусах, обычно колеблется по шкале от 0 до 20 и изменяется с шагом в полградуса.

В механических дорожках угол наклона изменяется вручную, для чего необходимо остановиться, сойти с тренажера и установить полотно в нужную позицию. У электрических моделей управление углом наклона осуществляется вынесенными на консоль кнопками со знаками +/- или стрелками. В продвинутых дорогих тренажерах управление часто дополнительно дублируется кнопками на ручках. Кроме того, угол наклона дорожки во время тренировки может меняться автоматически в зависимости от заданной программы.

Тип велотренажера — это его самая первая и важная характеристика. Именно типом определяется, в каком положении находится пользователь при тренировке, за счет чего создается сопротивление при кручении педалей и так далее. Модели разделяются по типам на основе разных параметров.

Вертикальные модели, которые похожи на обычный велосипед — педали у таких изделий находятся под сиденьем, руль — впереди и чуть выше сиденья.

Горизонтальные или велоэргометры, которые подходят для людей с ослабленным здоровьем. У них педали вынесены вперед, а сиденье оборудовано спинкой, так что модель обеспечивает щадящие нагрузки и поддержку спины.

Спинбайки созданы для имитации езды на профессиональных велосипедах, у них руль и сиденье находятся на одной плоскости, и при тренировке спина спортсмена располагается почти горизонтально.

Портативные модели отличаются отсутствием сиденья и служат скорее для разминки ног, чем для полноценной велотренировки, зато они подходят всем и их можно использовать даже в офисе.

Складные велотренажеры — это обычные модели, но после занятия вы можете сложить их и освободить место в комнате.

По системе нагружения можно выделить ряд типов. Ременные велотренажеры не требуют подключения к электричеству, а нагрузка при езде создается за счет ремня, натянутого на маховик. Они недорогие, но довольно шумные. Колодочные модели создают большое сопротивление за счет маховика с тормозными колодками, эффективны при занятиях но дороги в ремонте. В магнитных тренажерах нагрузка создается при помощи двух магнитов, за счет их приближения к маховику можно менять уровень нагрузки. Электромагнитные модели требуют подключения к сети, так как положение магнитов регулируется с помощью электроники. Они самые дорогие но и самые удобные.

Максимальный вес пользователя – характеристика, определяющая вес человека, который способен выдержать тренажер. Выбирать оборудование для занятий нужно с запасом по этому параметру. От массы, заявленной производителем, следует отнять запас в 20 кг. В результате получится максимальный вес человека, который может пользоваться тренажером. Например: 120 кг - 20 кг = 100 кг.

При эксплуатации тренажеров нельзя превышать значение максимального веса пользователя. Соблюдать это правило важно, так как оно влияет на безопасность и эффективность тренировок. Кроме того, использование тренажера человеком с массой выше допустимой спровоцирует поломку конструкции. Если же придерживаться рекомендаций производителя, тренажер будет работать долго и надежно.

Максимальное значение веса пользователя определяется прочностью деталей и компонентов, которые применяются при изготовлении тренажеров. Чем выше максимальное значение веса пользователя, тем более прочные материалы использованы производителем при выпуске оборудования. 

Стоит помнить, что гарантия не распространяется на тренажеры, которые используются с нарушениями установленных условий эксплуатации. Поэтому человек, который мало весит, может заниматься на спортивном оборудовании с большим допустимым весом пользователя, однако обратная ситуация крайне нежелательна.

При выборе тренажера, кроме максимального веса пользователя, стоит обращать на вес самого устройства. Слишком легкое по весу оборудование может оказаться неустойчивым при эксплуатации. До покупки полезно рассчитать приблизительно вес тренажера следующим образом: допустимый вес пользователя -50 кг = вес тренажера. Например: 120 кг - 50 кг = 70 кг. Если реальный тренажер весит меньше, лучше найти более тяжелое по весу спортивное оборудование.

Этот параметр по праву считается одним из важнейших при покупке тренажера. Более того, он напрямую будет влиять на его стоимость. Тем не менее, принцип работы пользователи далеко не всегда понимают, равно как и то, каких именно результатов поможет добиться та или иная система нагрузки.

По типу их разделяют на:

• Колодочные;
• Ременные;
• Магнитные механические;
• Магнитные с электронной системой регулирования;
• Электромагнитные.

Колодочная система представляет собой особые колодки, они с силой прижимаются к металлическому маховику. Нагрузку менять можно за счет изменения степени давления этих колодок. Встречается редко. Не требует электроэнергии. 

Ременная система — самая простая. Тренажеры с ней самые недорогие, однако и обладают минимальной функциональностью. Сопротивление регулируется степенью натяжения ремня вокруг маховика тренажера. Износ ремня определяет срок службы тренажера. Не требует подключения к сети. 

Магнитная система —самая распространенная на сегодня. Чаще всего такие тренажеры стоят недорого. Нагрузка меняется при помощи урегулирования воздействия магнитного поля на металлический маховик. Чаще всего используется для любительского использования. 

Более совершенным вариантом является магнитная система с электронным регулированием. Магниты перемещает сервопривод без участия пользователя, достаточно просто нажать кнопку на консоли. Позволяет применение различных программ тренировок со сменой во время занятий. Подойдет для активных тренировок.

Электромагнитная система — самая продуманная на сегодня система нагрузки. Такие тренажеры используют профессионалы и люди, которым нужна реабилитация после травмы. Точный контроль тренировок, высокая стоимость.

Количество уровней нагрузки – это число разных режимов работы тренажера. Эта характеристика позволяет оценить эффективность будущих тренировок. Стоит знать, что интенсивность спортивных занятий и уровень нагрузки на тренажере является индивидуальным показателем для каждого.

При покупке тренажера, который предлагает несколько уровней нагрузки, стоит изучить их все. Есть модели, где предусмотрено 2-3 режима работы, но также выпускаются тренажеры, где число уровней нагрузки достигает 40. Выбирая подходящую нагрузку для тренировки, стоит опираться на рекомендации специалистов.

• При желании развить мускулатуру следует выбрать наиболее интенсивный уровень нагрузки. Важно учесть, что при силовых тренировках уровень нагрузки должен расти. Поэтому уровень нагрузки на тренажере со временем при таких занятиях меняется.
• Если целью спортивных занятий является укрепление сердечно-сосудистой системы, полезно найти золотую середину между сильной и слабой нагрузкой на тренажере. Не стоит забывать, при таких тренировках важна не интенсивность, а продолжительность занятий, а также частота пульса.
• Когда задачей тренировок становится похудение, нагрузку выбирают ниже средней. В этом случае важна длительность занятия и уровень потоотделения организма. Именно невысокая нагрузка на тренажере позволит избавиться от лишних объемов.

Спортивное оборудование с большим числом уровней нагрузки позволяет найти наилучший режим тренировок для конкретного пользователя. Это удобно, так как занятия проводятся с разными целями, а у спортсменов – неодинаковый уровень подготовки. Поэтому большинство пользователей и тренеров считают возможность регулировать нагрузку на тренажерах удобной функцией.

Регулировка сидения — это отличная возможность настроить велотренажер так, чтобы он обеспечивал вашему телу максимально естественное положение. Именно за счет правильной посадки тренировки будут эффективными и безопасными. При этом необходимо учитывать тип модели: вертикальный тренажер, горизонтальный или спин-байк.

Вертикальный тренажер: самый популярный и, пожалуй, эффективный вариант. В нем педали расположены под сиденьем а руль находится впереди спортсмена. На таком тренажере сидят прямо, не выгибая поясницу, голова не запрокидывается и не опускается. Сиденье устанавливают на пять сантиметров ниже положения руля. Сядьте на тренажер — если при положении ступни в самом низу нога остается немного согнутой в колене (угол примерно 20-30°), а ваши бедра не раскачиваются в стороны при езде, то все в порядке.

Горизонтальный тренажер: щадящая модель, используется для реабилитации, а также в случаях, когда сразу приступить к интенсивным тренировкам не позволяет здоровье. Посадка похожа на то, как вы сидите в кресле или на стуле. Важно не сутулиться и сохранять естественный изгиб спины, допустимо использовать подушки или валики. Педали находятся впереди. Когда вы максимально выпрямляете ногу, она также должна оставаться немного согнутой в коленном суставе. Также не стоит сильно опираться на ручки под сиденьем и зажимать плечи при этом.

Спинбайк: имитирует занятия на профессиональном велосипеде. Корпус ездока расположен почти горизонтально. Руль и сиденье устанавливаются на одном уровне. Лучше не располагать их близко друг к другу. При занятиях важно, чтобы спина пользователя не имела перегибов, не стоит как выгибаться вверх, так и прогибаться в пояснице. Тело как будто слегка нависает над общей плоскостью руля и сиденья.

Система амортизации предназначена для смягчения и поглощения ударной нагрузки, возникающей при беге. Нагрузка на позвоночник, суставы и связки при беге достаточно велика, а при занятиях на тренажере в силу того, что человек бежит на одном и том же месте, еще и возрастает. Поэтому для защиты пользователей производители дорожек используют различные способы ее компенсации.

В зависимости от модели, типа и стоимости тренажера система амортизации может представлять собой:

• полотно и основу дорожки ― этот вариант используется в недорогих механических дорожках. Этого хватает для ходьбы или неспешного бега, однако для полноценных интенсивных тренировок такие дорожки не подходят;
• пружины ― часто используются в дополнении к мягкому беговому полотну. При кажущейся упругости шага и возросшей мягкости, пружины не слишком эффективны, так как не гасят, а лишь отражают нагрузку;
• систему эластомеров ― применяется в моделях, предназначенных для интенсивных тренировок. Эластомеры ― полимеры высокой степени эластичности и вязкости ― располагаются по периметру деки. Часто дополняются демпферами, мягкими роликами и прокладками разных видов и форм из резины, силикона, а также системой пружин;
• ортопедическое полотно ― одна из самых современных систем. В этом случае используется специальное многослойное полотно с ребристой поверхностью, поглощающее удар и обеспечивающее идеальное сцепление;
• систему переменной амортизации ― лучшая на сегодняшний день, используется в самых современных беговых тренажерах. Беговое полотно в таких моделях разделено на несколько зон, выполненных из разных материалах и имеющих различные характеристики. Ударная зона, то есть место приземления, выполнена из мягкого полимера, поглощающего силу удара, затем следует зона переноса веса со средники показателями упругости, а в зоне отталкивания используется твердая резина, обеспечивающая хорошее сцепление и сильный толчок.

Тип беговой дорожки определяется системой нагружения, за счет которой и происходит движение дорожки.

Дорожки бывают:

• механическими;
• магнитными;
• электрическими.

Каждый тип имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Механическая дорожка

Полотно такой дорожки движется за счет усилий пользователя. Чем быстрее бежит человек, тем быстрее движется и дорожка. 

Это самый простой тип тренажера. Его главное достоинства ― практически идеальная имитация естественного бега или ходьбы, которая регулируется за счет движения занимающегося. 

Кроме того, к плюсам механических дорожек можно отнести невысокую цену, компактные размеры и независимость от источников электроэнергии. Установить такой тренажер можно где угодно ― на балконе, на даче и т.д.

Однако в таких дорожках отсутствует система амортизации, а движение полотно может быть достаточно резким, что повышает нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, в механических дорожках нет и никаких дополнительных функций. 

Магнитная дорожка

Полотно магнитной дорожки дополнено магнитами, которые позволяют регулировать движение полотна. Такие тренажеры отличаются более ровным ходом и плавным торможением. Они тоже отличаются простотой конструкции, не нуждаются в электричестве и еще более компактны, чем механические. 

Стоят магнитные дорожки несколько дороже механических. Их главный недостаток ― высокий уровень ударной нагрузки. 

Электрическая дорожка

Самый продвинутый тип. Скорость движения полотна и уровень нагрузки регулируются электромотором, которым управляет встроенный компьютер, на дисплее которого отображаются все данные о тренировке. Компьютер оснащается также набором встроенных программ.

Такие тренажеры отличаются плавным и тихим ходом, и снабжены системой амортизации. Их основные недостатки ― большие габариты и вес, привязку к электросети, а также более высокую стоимость.

Двигатель – важный элемент электропривода беговых дорожек. От него зависят функциональные свойства последних, а его мощность определяет скорость движения полотна. Мощность электромоторов измеряется в лошадиных силах (л.с.).

На электродвигатель приходится основная механическая нагрузка, поэтому при выборе модели тренажера на мощность двигателя стоит обращать особое внимание. Необходимо учитывать, что электрические двигатели различны по техническим характеристикам, а также по типу питания. Выпускается два типа моторов: постоянного и переменного тока.

Для эксплуатации в домашних условиях нередко применяют тренажеры с двигателями постоянного тока. В спортзалах же обычно используют беговые дорожки, оснащенные моторами переменного тока, так как они надежнее и выдерживают более интенсивную эксплуатацию. Однако и для домашнего использования тренажер с двигателем переменного тока тоже подходит.

Важными показателями характеристики двигателя являются постоянная и пиковая мощности. Постоянное значение показателя в этом случае определяет возможности мотора при непрерывной работе. Пиковое – максимальную величину мощности двигателя при ускорении. В зависимости от интенсивности занятий, стоит выбирать моторы с разными показателями л.с. Рекомендуется следующая постоянная мощность мотора в зависимости от вида активности:

• ходьба – не менее 2 л.с.;
• бега трусцой – более 2,5 л.с.;
• быстрый бег – 3 л.с. или больше.

Если один из будущих пользователей тренажера весит более 90 кг, желательно найти беговую дорожку с мощностью двигателя свыше рекомендуемой на 0,5 л. с. Это связано с тем, что недостаточно мощный двигатель начнет перегреваться при использовании. Это существенно сократит срок его службы.

Размеры бегового полотна – важный параметр тренажера для бега. От него зависит комфортность тренировок и устойчивость пользователя во время движения дорожки. Чем больше площадь полотна, тем удобнее тренироваться на таком спортивном оборудовании. Однако полезно учесть, что тренажеры большого размера сложно использовать при недостатке свободной площади.

Ширина полотна определяет тип тренировок и их комфорт. Если полотно слишком узкое, при тренировках можно оступиться и даже упасть. Чем крупнее и выше пользователь, тем шире должно быть беговое полотно модели. Многие считают комфортной ленту, шириной от 45 см. Так, для человека, ростом 180 см такая лента обычно кажется удобной. Дорожки же шириной в 40 см, в основном, рассчитаны на невысоких пользователей (+/– 160 см).

Иногда производители предлагают модели с лентой 36-40 см. Такие компактные тренажеры подходят только для невысоких людей; для ходьбы и медленного бега при тренировках.

Часто изготовители в технических характеристиках модели указывают практические советы по выбору размеров полотна. Чаще всего размеры универсальны:

• для ходьбы используются модели шириной от 40 см;
• для бега трусцой от 45 см;
• при тяжелых продолжительных тренировках от 50 см.

Минимальная длина дорожки также определяется ростом пользователя. Если рост человека меньше 170 см, то для тренировок ему достаточно полотна размером 130 см. Высоким пользователям удобнее тренироваться на полотне длиной в 140 см и больше.

Размер бегового полотна влияет на вес и стоимость тренажера. Чем больше площадь полотна, тем больше весит дорожка. Для такого оборудования потребуется мощный двигатель, и его стоимость увеличит цену. Поэтому при выборе дорожки для бега желательно найти баланс между размерами, удобством и стоимость тренажера.

Скорость движения бегового полотна

Максимальная скорость движения представляет собой один из базовых показателей, влияющих на интенсивность тренировок. Легко выявляется прямая зависимость: чем будет выше скорость движения непосредственно полотна дорожки, тем будет выше нагрузка на спортсмена и тем интенсивнее выполняемые упражнения.

Специалисты установили оптимальным для выполнения непрофессиональных тренировок показатель 11-12 км/ч, больше для домашних условий просто не нужно. Максимальная любительская скорость полотна 16 км/ч, ряд профессиональных моделей могут обеспечить разгон даже до 25 км/ч.  

Если дорожка приобретается для реабилитационных целей или если на ней будут тренироваться дети и пожилые, следите за:

• Возможностью старта на небольших скоростях 0,1 – 0,2 км/ч.;

• Небольшим шагом увеличения скорости, 0,1 км/ч, для постепенной нагрузки.

Важно в любом случае, чтобы скорость движения и сам разгон были без рывков, плавными. Начинайте тренировку с минимальной скорости, постепенно увеличивая. Завершайте также на минимуме. Многие тренеры называют интервальные тренировки с варьированием скорости в процессе наиболее эффективными. 

Кроме максимальной скорости, производитель обязан указывать скорость минимальную. От нее зависит возможность применения модели для реабилитации после операций и/или травм. Обычно она составляет 0,1-0,8 км/ч. 

Для обеспечения нормального хода полотна его нужно регулярно смазывать. Некоторые производители добавляют в механизм функцию автоматической смазки. Уточняйте детали при покупке. 

Тренироваться стоит регулярно, не истощая при этом организм занятиями на максимальной скорости. Идеально заниматься четыре раза в неделю по полчаса, начиная с небольших нагрузок. Если сложно сразу переходить на бег, занимайтесь ходьбой.

Регулировка угла наклона бегового полотна (Incline) позволяет сделать занятия на дорожке более эффективными.

Наличие опции не зависит от типа тренажера и встречается как у механических, так и магнитных и электрических дорожек, однако в дешевых моделях часто не предусмотрена.

Чем больше угол наклона бегового полотна, тем выше уровень нагрузки. При наличии в тренажере такой опции рекомендуется использовать ее при любой тренировке, в том числе при ходьбе, устанавливая угол в 0,5-2 градуса, что позволяет компенсировать сопротивление воздуха, отсутствующее при занятиях на беговой дорожке в закрытом помещении. Для активной ходьбы используют наклон в 2-3 градуса.

Изменение наклона бегового полотна:

• позволяет увеличить нагрузку, имитируя подъем в гору;
• способствует сжиганию калорий;
• обеспечивает проработку разных групп мышц, в том числе ягодичных и задней поверхности бедра;
• повышает выносливость;
• позволяет сочетать кардиотренировки с силовыми;
• имитирует движение по пересеченной местности, делая бег более естественным и обеспечивая разнообразие занятий;
• компенсирует сопротивление воздуха, отсутствующее при занятии на тренажере.

Угол наклона бегового полотна измеряется в градусах, обычно колеблется по шкале от 0 до 20 и изменяется с шагом в полградуса.

В механических дорожках угол наклона изменяется вручную, для чего необходимо остановиться, сойти с тренажера и установить полотно в нужную позицию. У электрических моделей управление углом наклона осуществляется вынесенными на консоль кнопками со знаками +/- или стрелками. В продвинутых дорогих тренажерах управление часто дополнительно дублируется кнопками на ручках. Кроме того, угол наклона дорожки во время тренировки может меняться автоматически в зависимости от заданной программы.

Складной тип тренажеров – это удобное решение для тех, кто ценит экономию пространства и мобильность спортивного оборудования. Такие модели обеспечивают возможность тренировки в удобное время и в комфортных условиях. Компактность и мобильность таких устройств позволяет разместить их для тренировки на ограниченном пространстве, после чего сложить и убрать на хранение. Это позволяет существенно экономить место, особенно в условиях городской квартиры, где пространство часто ограничено. 

Складные модели имеют специальный механизм, позволяющий быстро и легко трансформировать тренажер без особых усилий. Кроме того, они отличаются от своих стационарных аналогов рядом особенностей. 

• Они обычно легче и имеют меньшую массу, что упрощает процесс перемещения и хранения. 
• Такие тренажеры часто оснащены механизмами, позволяющими регулировать уровень наклона или сопротивления, что делает тренировки более разнообразными и эффективными.
• Многие складные модели имеют дополнительные функции, такие как встроенные программы тренировок, датчики пульса, а также возможность подключения к мобильным приложениям для отслеживания результатов. 

Одним из главных преимуществ складных конструкций является экономия пространства. После завершения тренировки их можно легко убрать в шкаф или угол комнаты, что особенно актуально для небольших квартир. Это позволяет сохранить порядок и не загромождать жилое пространство.

Важным аспектом является удобство использования: обычно они имеют интуитивно понятный интерфейс и отличаются простотой в эксплуатации. Это делает их доступными для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Такие устройства позволяют заниматься спортом в любое время, не выходя из дома. Это особенно актуально в условиях плохой погоды или для тех, кто предпочитает заниматься самостоятельно.

Система амортизации предназначена для смягчения и поглощения ударной нагрузки, возникающей при беге. Нагрузка на позвоночник, суставы и связки при беге достаточно велика, а при занятиях на тренажере в силу того, что человек бежит на одном и том же месте, еще и возрастает. Поэтому для защиты пользователей производители дорожек используют различные способы ее компенсации.

В зависимости от модели, типа и стоимости тренажера система амортизации может представлять собой:

• полотно и основу дорожки ― этот вариант используется в недорогих механических дорожках. Этого хватает для ходьбы или неспешного бега, однако для полноценных интенсивных тренировок такие дорожки не подходят;
• пружины ― часто используются в дополнении к мягкому беговому полотну. При кажущейся упругости шага и возросшей мягкости, пружины не слишком эффективны, так как не гасят, а лишь отражают нагрузку;
• систему эластомеров ― применяется в моделях, предназначенных для интенсивных тренировок. Эластомеры ― полимеры высокой степени эластичности и вязкости ― располагаются по периметру деки. Часто дополняются демпферами, мягкими роликами и прокладками разных видов и форм из резины, силикона, а также системой пружин;
• ортопедическое полотно ― одна из самых современных систем. В этом случае используется специальное многослойное полотно с ребристой поверхностью, поглощающее удар и обеспечивающее идеальное сцепление;
• систему переменной амортизации ― лучшая на сегодняшний день, используется в самых современных беговых тренажерах. Беговое полотно в таких моделях разделено на несколько зон, выполненных из разных материалах и имеющих различные характеристики. Ударная зона, то есть место приземления, выполнена из мягкого полимера, поглощающего силу удара, затем следует зона переноса веса со средники показателями упругости, а в зоне отталкивания используется твердая резина, обеспечивающая хорошее сцепление и сильный толчок.

Тип беговой дорожки определяется системой нагружения, за счет которой и происходит движение дорожки.

Дорожки бывают:

• механическими;
• магнитными;
• электрическими.

Каждый тип имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Механическая дорожка

Полотно такой дорожки движется за счет усилий пользователя. Чем быстрее бежит человек, тем быстрее движется и дорожка. 

Это самый простой тип тренажера. Его главное достоинства ― практически идеальная имитация естественного бега или ходьбы, которая регулируется за счет движения занимающегося. 

Кроме того, к плюсам механических дорожек можно отнести невысокую цену, компактные размеры и независимость от источников электроэнергии. Установить такой тренажер можно где угодно ― на балконе, на даче и т.д.

Однако в таких дорожках отсутствует система амортизации, а движение полотно может быть достаточно резким, что повышает нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, в механических дорожках нет и никаких дополнительных функций. 

Магнитная дорожка

Полотно магнитной дорожки дополнено магнитами, которые позволяют регулировать движение полотна. Такие тренажеры отличаются более ровным ходом и плавным торможением. Они тоже отличаются простотой конструкции, не нуждаются в электричестве и еще более компактны, чем механические. 

Стоят магнитные дорожки несколько дороже механических. Их главный недостаток ― высокий уровень ударной нагрузки. 

Электрическая дорожка

Самый продвинутый тип. Скорость движения полотна и уровень нагрузки регулируются электромотором, которым управляет встроенный компьютер, на дисплее которого отображаются все данные о тренировке. Компьютер оснащается также набором встроенных программ.

Такие тренажеры отличаются плавным и тихим ходом, и снабжены системой амортизации. Их основные недостатки ― большие габариты и вес, привязку к электросети, а также более высокую стоимость.

Двигатель – важный элемент электропривода беговых дорожек. От него зависят функциональные свойства последних, а его мощность определяет скорость движения полотна. Мощность электромоторов измеряется в лошадиных силах (л.с.).

На электродвигатель приходится основная механическая нагрузка, поэтому при выборе модели тренажера на мощность двигателя стоит обращать особое внимание. Необходимо учитывать, что электрические двигатели различны по техническим характеристикам, а также по типу питания. Выпускается два типа моторов: постоянного и переменного тока.

Для эксплуатации в домашних условиях нередко применяют тренажеры с двигателями постоянного тока. В спортзалах же обычно используют беговые дорожки, оснащенные моторами переменного тока, так как они надежнее и выдерживают более интенсивную эксплуатацию. Однако и для домашнего использования тренажер с двигателем переменного тока тоже подходит.

Важными показателями характеристики двигателя являются постоянная и пиковая мощности. Постоянное значение показателя в этом случае определяет возможности мотора при непрерывной работе. Пиковое – максимальную величину мощности двигателя при ускорении. В зависимости от интенсивности занятий, стоит выбирать моторы с разными показателями л.с. Рекомендуется следующая постоянная мощность мотора в зависимости от вида активности:

• ходьба – не менее 2 л.с.;
• бега трусцой – более 2,5 л.с.;
• быстрый бег – 3 л.с. или больше.

Если один из будущих пользователей тренажера весит более 90 кг, желательно найти беговую дорожку с мощностью двигателя свыше рекомендуемой на 0,5 л. с. Это связано с тем, что недостаточно мощный двигатель начнет перегреваться при использовании. Это существенно сократит срок его службы.

Размеры бегового полотна – важный параметр тренажера для бега. От него зависит комфортность тренировок и устойчивость пользователя во время движения дорожки. Чем больше площадь полотна, тем удобнее тренироваться на таком спортивном оборудовании. Однако полезно учесть, что тренажеры большого размера сложно использовать при недостатке свободной площади.

Ширина полотна определяет тип тренировок и их комфорт. Если полотно слишком узкое, при тренировках можно оступиться и даже упасть. Чем крупнее и выше пользователь, тем шире должно быть беговое полотно модели. Многие считают комфортной ленту, шириной от 45 см. Так, для человека, ростом 180 см такая лента обычно кажется удобной. Дорожки же шириной в 40 см, в основном, рассчитаны на невысоких пользователей (+/– 160 см).

Иногда производители предлагают модели с лентой 36-40 см. Такие компактные тренажеры подходят только для невысоких людей; для ходьбы и медленного бега при тренировках.

Часто изготовители в технических характеристиках модели указывают практические советы по выбору размеров полотна. Чаще всего размеры универсальны:

• для ходьбы используются модели шириной от 40 см;
• для бега трусцой от 45 см;
• при тяжелых продолжительных тренировках от 50 см.

Минимальная длина дорожки также определяется ростом пользователя. Если рост человека меньше 170 см, то для тренировок ему достаточно полотна размером 130 см. Высоким пользователям удобнее тренироваться на полотне длиной в 140 см и больше.

Размер бегового полотна влияет на вес и стоимость тренажера. Чем больше площадь полотна, тем больше весит дорожка. Для такого оборудования потребуется мощный двигатель, и его стоимость увеличит цену. Поэтому при выборе дорожки для бега желательно найти баланс между размерами, удобством и стоимость тренажера.

Скорость движения бегового полотна

Максимальная скорость движения представляет собой один из базовых показателей, влияющих на интенсивность тренировок. Легко выявляется прямая зависимость: чем будет выше скорость движения непосредственно полотна дорожки, тем будет выше нагрузка на спортсмена и тем интенсивнее выполняемые упражнения.

Специалисты установили оптимальным для выполнения непрофессиональных тренировок показатель 11-12 км/ч, больше для домашних условий просто не нужно. Максимальная любительская скорость полотна 16 км/ч, ряд профессиональных моделей могут обеспечить разгон даже до 25 км/ч.  

Если дорожка приобретается для реабилитационных целей или если на ней будут тренироваться дети и пожилые, следите за:

• Возможностью старта на небольших скоростях 0,1 – 0,2 км/ч.;

• Небольшим шагом увеличения скорости, 0,1 км/ч, для постепенной нагрузки.

Важно в любом случае, чтобы скорость движения и сам разгон были без рывков, плавными. Начинайте тренировку с минимальной скорости, постепенно увеличивая. Завершайте также на минимуме. Многие тренеры называют интервальные тренировки с варьированием скорости в процессе наиболее эффективными. 

Кроме максимальной скорости, производитель обязан указывать скорость минимальную. От нее зависит возможность применения модели для реабилитации после операций и/или травм. Обычно она составляет 0,1-0,8 км/ч. 

Для обеспечения нормального хода полотна его нужно регулярно смазывать. Некоторые производители добавляют в механизм функцию автоматической смазки. Уточняйте детали при покупке. 

Тренироваться стоит регулярно, не истощая при этом организм занятиями на максимальной скорости. Идеально заниматься четыре раза в неделю по полчаса, начиная с небольших нагрузок. Если сложно сразу переходить на бег, занимайтесь ходьбой.

Регулировка угла наклона бегового полотна (Incline) позволяет сделать занятия на дорожке более эффективными.

Наличие опции не зависит от типа тренажера и встречается как у механических, так и магнитных и электрических дорожек, однако в дешевых моделях часто не предусмотрена.

Чем больше угол наклона бегового полотна, тем выше уровень нагрузки. При наличии в тренажере такой опции рекомендуется использовать ее при любой тренировке, в том числе при ходьбе, устанавливая угол в 0,5-2 градуса, что позволяет компенсировать сопротивление воздуха, отсутствующее при занятиях на беговой дорожке в закрытом помещении. Для активной ходьбы используют наклон в 2-3 градуса.

Изменение наклона бегового полотна:

• позволяет увеличить нагрузку, имитируя подъем в гору;
• способствует сжиганию калорий;
• обеспечивает проработку разных групп мышц, в том числе ягодичных и задней поверхности бедра;
• повышает выносливость;
• позволяет сочетать кардиотренировки с силовыми;
• имитирует движение по пересеченной местности, делая бег более естественным и обеспечивая разнообразие занятий;
• компенсирует сопротивление воздуха, отсутствующее при занятии на тренажере.

Угол наклона бегового полотна измеряется в градусах, обычно колеблется по шкале от 0 до 20 и изменяется с шагом в полградуса.

В механических дорожках угол наклона изменяется вручную, для чего необходимо остановиться, сойти с тренажера и установить полотно в нужную позицию. У электрических моделей управление углом наклона осуществляется вынесенными на консоль кнопками со знаками +/- или стрелками. В продвинутых дорогих тренажерах управление часто дополнительно дублируется кнопками на ручках. Кроме того, угол наклона дорожки во время тренировки может меняться автоматически в зависимости от заданной программы.

Складной тип тренажеров – это удобное решение для тех, кто ценит экономию пространства и мобильность спортивного оборудования. Такие модели обеспечивают возможность тренировки в удобное время и в комфортных условиях. Компактность и мобильность таких устройств позволяет разместить их для тренировки на ограниченном пространстве, после чего сложить и убрать на хранение. Это позволяет существенно экономить место, особенно в условиях городской квартиры, где пространство часто ограничено. 

Складные модели имеют специальный механизм, позволяющий быстро и легко трансформировать тренажер без особых усилий. Кроме того, они отличаются от своих стационарных аналогов рядом особенностей. 

• Они обычно легче и имеют меньшую массу, что упрощает процесс перемещения и хранения. 
• Такие тренажеры часто оснащены механизмами, позволяющими регулировать уровень наклона или сопротивления, что делает тренировки более разнообразными и эффективными.
• Многие складные модели имеют дополнительные функции, такие как встроенные программы тренировок, датчики пульса, а также возможность подключения к мобильным приложениям для отслеживания результатов. 

Одним из главных преимуществ складных конструкций является экономия пространства. После завершения тренировки их можно легко убрать в шкаф или угол комнаты, что особенно актуально для небольших квартир. Это позволяет сохранить порядок и не загромождать жилое пространство.

Важным аспектом является удобство использования: обычно они имеют интуитивно понятный интерфейс и отличаются простотой в эксплуатации. Это делает их доступными для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Такие устройства позволяют заниматься спортом в любое время, не выходя из дома. Это особенно актуально в условиях плохой погоды или для тех, кто предпочитает заниматься самостоятельно.

Система амортизации предназначена для смягчения и поглощения ударной нагрузки, возникающей при беге. Нагрузка на позвоночник, суставы и связки при беге достаточно велика, а при занятиях на тренажере в силу того, что человек бежит на одном и том же месте, еще и возрастает. Поэтому для защиты пользователей производители дорожек используют различные способы ее компенсации.

В зависимости от модели, типа и стоимости тренажера система амортизации может представлять собой:

• полотно и основу дорожки ― этот вариант используется в недорогих механических дорожках. Этого хватает для ходьбы или неспешного бега, однако для полноценных интенсивных тренировок такие дорожки не подходят;
• пружины ― часто используются в дополнении к мягкому беговому полотну. При кажущейся упругости шага и возросшей мягкости, пружины не слишком эффективны, так как не гасят, а лишь отражают нагрузку;
• систему эластомеров ― применяется в моделях, предназначенных для интенсивных тренировок. Эластомеры ― полимеры высокой степени эластичности и вязкости ― располагаются по периметру деки. Часто дополняются демпферами, мягкими роликами и прокладками разных видов и форм из резины, силикона, а также системой пружин;
• ортопедическое полотно ― одна из самых современных систем. В этом случае используется специальное многослойное полотно с ребристой поверхностью, поглощающее удар и обеспечивающее идеальное сцепление;
• систему переменной амортизации ― лучшая на сегодняшний день, используется в самых современных беговых тренажерах. Беговое полотно в таких моделях разделено на несколько зон, выполненных из разных материалах и имеющих различные характеристики. Ударная зона, то есть место приземления, выполнена из мягкого полимера, поглощающего силу удара, затем следует зона переноса веса со средники показателями упругости, а в зоне отталкивания используется твердая резина, обеспечивающая хорошее сцепление и сильный толчок.

Тип беговой дорожки определяется системой нагружения, за счет которой и происходит движение дорожки.

Дорожки бывают:

• механическими;
• магнитными;
• электрическими.

Каждый тип имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Механическая дорожка

Полотно такой дорожки движется за счет усилий пользователя. Чем быстрее бежит человек, тем быстрее движется и дорожка. 

Это самый простой тип тренажера. Его главное достоинства ― практически идеальная имитация естественного бега или ходьбы, которая регулируется за счет движения занимающегося. 

Кроме того, к плюсам механических дорожек можно отнести невысокую цену, компактные размеры и независимость от источников электроэнергии. Установить такой тренажер можно где угодно ― на балконе, на даче и т.д.

Однако в таких дорожках отсутствует система амортизации, а движение полотно может быть достаточно резким, что повышает нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, в механических дорожках нет и никаких дополнительных функций. 

Магнитная дорожка

Полотно магнитной дорожки дополнено магнитами, которые позволяют регулировать движение полотна. Такие тренажеры отличаются более ровным ходом и плавным торможением. Они тоже отличаются простотой конструкции, не нуждаются в электричестве и еще более компактны, чем механические. 

Стоят магнитные дорожки несколько дороже механических. Их главный недостаток ― высокий уровень ударной нагрузки. 

Электрическая дорожка

Самый продвинутый тип. Скорость движения полотна и уровень нагрузки регулируются электромотором, которым управляет встроенный компьютер, на дисплее которого отображаются все данные о тренировке. Компьютер оснащается также набором встроенных программ.

Такие тренажеры отличаются плавным и тихим ходом, и снабжены системой амортизации. Их основные недостатки ― большие габариты и вес, привязку к электросети, а также более высокую стоимость.

Двигатель – важный элемент электропривода беговых дорожек. От него зависят функциональные свойства последних, а его мощность определяет скорость движения полотна. Мощность электромоторов измеряется в лошадиных силах (л.с.).

На электродвигатель приходится основная механическая нагрузка, поэтому при выборе модели тренажера на мощность двигателя стоит обращать особое внимание. Необходимо учитывать, что электрические двигатели различны по техническим характеристикам, а также по типу питания. Выпускается два типа моторов: постоянного и переменного тока.

Для эксплуатации в домашних условиях нередко применяют тренажеры с двигателями постоянного тока. В спортзалах же обычно используют беговые дорожки, оснащенные моторами переменного тока, так как они надежнее и выдерживают более интенсивную эксплуатацию. Однако и для домашнего использования тренажер с двигателем переменного тока тоже подходит.

Важными показателями характеристики двигателя являются постоянная и пиковая мощности. Постоянное значение показателя в этом случае определяет возможности мотора при непрерывной работе. Пиковое – максимальную величину мощности двигателя при ускорении. В зависимости от интенсивности занятий, стоит выбирать моторы с разными показателями л.с. Рекомендуется следующая постоянная мощность мотора в зависимости от вида активности:

• ходьба – не менее 2 л.с.;
• бега трусцой – более 2,5 л.с.;
• быстрый бег – 3 л.с. или больше.

Если один из будущих пользователей тренажера весит более 90 кг, желательно найти беговую дорожку с мощностью двигателя свыше рекомендуемой на 0,5 л. с. Это связано с тем, что недостаточно мощный двигатель начнет перегреваться при использовании. Это существенно сократит срок его службы.

Размеры бегового полотна – важный параметр тренажера для бега. От него зависит комфортность тренировок и устойчивость пользователя во время движения дорожки. Чем больше площадь полотна, тем удобнее тренироваться на таком спортивном оборудовании. Однако полезно учесть, что тренажеры большого размера сложно использовать при недостатке свободной площади.

Ширина полотна определяет тип тренировок и их комфорт. Если полотно слишком узкое, при тренировках можно оступиться и даже упасть. Чем крупнее и выше пользователь, тем шире должно быть беговое полотно модели. Многие считают комфортной ленту, шириной от 45 см. Так, для человека, ростом 180 см такая лента обычно кажется удобной. Дорожки же шириной в 40 см, в основном, рассчитаны на невысоких пользователей (+/– 160 см).

Иногда производители предлагают модели с лентой 36-40 см. Такие компактные тренажеры подходят только для невысоких людей; для ходьбы и медленного бега при тренировках.

Часто изготовители в технических характеристиках модели указывают практические советы по выбору размеров полотна. Чаще всего размеры универсальны:

• для ходьбы используются модели шириной от 40 см;
• для бега трусцой от 45 см;
• при тяжелых продолжительных тренировках от 50 см.

Минимальная длина дорожки также определяется ростом пользователя. Если рост человека меньше 170 см, то для тренировок ему достаточно полотна размером 130 см. Высоким пользователям удобнее тренироваться на полотне длиной в 140 см и больше.

Размер бегового полотна влияет на вес и стоимость тренажера. Чем больше площадь полотна, тем больше весит дорожка. Для такого оборудования потребуется мощный двигатель, и его стоимость увеличит цену. Поэтому при выборе дорожки для бега желательно найти баланс между размерами, удобством и стоимость тренажера.

Скорость движения бегового полотна

Максимальная скорость движения представляет собой один из базовых показателей, влияющих на интенсивность тренировок. Легко выявляется прямая зависимость: чем будет выше скорость движения непосредственно полотна дорожки, тем будет выше нагрузка на спортсмена и тем интенсивнее выполняемые упражнения.

Специалисты установили оптимальным для выполнения непрофессиональных тренировок показатель 11-12 км/ч, больше для домашних условий просто не нужно. Максимальная любительская скорость полотна 16 км/ч, ряд профессиональных моделей могут обеспечить разгон даже до 25 км/ч.  

Если дорожка приобретается для реабилитационных целей или если на ней будут тренироваться дети и пожилые, следите за:

• Возможностью старта на небольших скоростях 0,1 – 0,2 км/ч.;

• Небольшим шагом увеличения скорости, 0,1 км/ч, для постепенной нагрузки.

Важно в любом случае, чтобы скорость движения и сам разгон были без рывков, плавными. Начинайте тренировку с минимальной скорости, постепенно увеличивая. Завершайте также на минимуме. Многие тренеры называют интервальные тренировки с варьированием скорости в процессе наиболее эффективными. 

Кроме максимальной скорости, производитель обязан указывать скорость минимальную. От нее зависит возможность применения модели для реабилитации после операций и/или травм. Обычно она составляет 0,1-0,8 км/ч. 

Для обеспечения нормального хода полотна его нужно регулярно смазывать. Некоторые производители добавляют в механизм функцию автоматической смазки. Уточняйте детали при покупке. 

Тренироваться стоит регулярно, не истощая при этом организм занятиями на максимальной скорости. Идеально заниматься четыре раза в неделю по полчаса, начиная с небольших нагрузок. Если сложно сразу переходить на бег, занимайтесь ходьбой.

Регулировка угла наклона бегового полотна (Incline) позволяет сделать занятия на дорожке более эффективными.

Наличие опции не зависит от типа тренажера и встречается как у механических, так и магнитных и электрических дорожек, однако в дешевых моделях часто не предусмотрена.

Чем больше угол наклона бегового полотна, тем выше уровень нагрузки. При наличии в тренажере такой опции рекомендуется использовать ее при любой тренировке, в том числе при ходьбе, устанавливая угол в 0,5-2 градуса, что позволяет компенсировать сопротивление воздуха, отсутствующее при занятиях на беговой дорожке в закрытом помещении. Для активной ходьбы используют наклон в 2-3 градуса.

Изменение наклона бегового полотна:

• позволяет увеличить нагрузку, имитируя подъем в гору;
• способствует сжиганию калорий;
• обеспечивает проработку разных групп мышц, в том числе ягодичных и задней поверхности бедра;
• повышает выносливость;
• позволяет сочетать кардиотренировки с силовыми;
• имитирует движение по пересеченной местности, делая бег более естественным и обеспечивая разнообразие занятий;
• компенсирует сопротивление воздуха, отсутствующее при занятии на тренажере.

Угол наклона бегового полотна измеряется в градусах, обычно колеблется по шкале от 0 до 20 и изменяется с шагом в полградуса.

В механических дорожках угол наклона изменяется вручную, для чего необходимо остановиться, сойти с тренажера и установить полотно в нужную позицию. У электрических моделей управление углом наклона осуществляется вынесенными на консоль кнопками со знаками +/- или стрелками. В продвинутых дорогих тренажерах управление часто дополнительно дублируется кнопками на ручках. Кроме того, угол наклона дорожки во время тренировки может меняться автоматически в зависимости от заданной программы.

Система амортизации предназначена для смягчения и поглощения ударной нагрузки, возникающей при беге. Нагрузка на позвоночник, суставы и связки при беге достаточно велика, а при занятиях на тренажере в силу того, что человек бежит на одном и том же месте, еще и возрастает. Поэтому для защиты пользователей производители дорожек используют различные способы ее компенсации.

В зависимости от модели, типа и стоимости тренажера система амортизации может представлять собой:

• полотно и основу дорожки ― этот вариант используется в недорогих механических дорожках. Этого хватает для ходьбы или неспешного бега, однако для полноценных интенсивных тренировок такие дорожки не подходят;
• пружины ― часто используются в дополнении к мягкому беговому полотну. При кажущейся упругости шага и возросшей мягкости, пружины не слишком эффективны, так как не гасят, а лишь отражают нагрузку;
• систему эластомеров ― применяется в моделях, предназначенных для интенсивных тренировок. Эластомеры ― полимеры высокой степени эластичности и вязкости ― располагаются по периметру деки. Часто дополняются демпферами, мягкими роликами и прокладками разных видов и форм из резины, силикона, а также системой пружин;
• ортопедическое полотно ― одна из самых современных систем. В этом случае используется специальное многослойное полотно с ребристой поверхностью, поглощающее удар и обеспечивающее идеальное сцепление;
• систему переменной амортизации ― лучшая на сегодняшний день, используется в самых современных беговых тренажерах. Беговое полотно в таких моделях разделено на несколько зон, выполненных из разных материалах и имеющих различные характеристики. Ударная зона, то есть место приземления, выполнена из мягкого полимера, поглощающего силу удара, затем следует зона переноса веса со средники показателями упругости, а в зоне отталкивания используется твердая резина, обеспечивающая хорошее сцепление и сильный толчок.

Тип беговой дорожки определяется системой нагружения, за счет которой и происходит движение дорожки.

Дорожки бывают:

• механическими;
• магнитными;
• электрическими.

Каждый тип имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Механическая дорожка

Полотно такой дорожки движется за счет усилий пользователя. Чем быстрее бежит человек, тем быстрее движется и дорожка. 

Это самый простой тип тренажера. Его главное достоинства ― практически идеальная имитация естественного бега или ходьбы, которая регулируется за счет движения занимающегося. 

Кроме того, к плюсам механических дорожек можно отнести невысокую цену, компактные размеры и независимость от источников электроэнергии. Установить такой тренажер можно где угодно ― на балконе, на даче и т.д.

Однако в таких дорожках отсутствует система амортизации, а движение полотно может быть достаточно резким, что повышает нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, в механических дорожках нет и никаких дополнительных функций. 

Магнитная дорожка

Полотно магнитной дорожки дополнено магнитами, которые позволяют регулировать движение полотна. Такие тренажеры отличаются более ровным ходом и плавным торможением. Они тоже отличаются простотой конструкции, не нуждаются в электричестве и еще более компактны, чем механические. 

Стоят магнитные дорожки несколько дороже механических. Их главный недостаток ― высокий уровень ударной нагрузки. 

Электрическая дорожка

Самый продвинутый тип. Скорость движения полотна и уровень нагрузки регулируются электромотором, которым управляет встроенный компьютер, на дисплее которого отображаются все данные о тренировке. Компьютер оснащается также набором встроенных программ.

Такие тренажеры отличаются плавным и тихим ходом, и снабжены системой амортизации. Их основные недостатки ― большие габариты и вес, привязку к электросети, а также более высокую стоимость.

Двигатель – важный элемент электропривода беговых дорожек. От него зависят функциональные свойства последних, а его мощность определяет скорость движения полотна. Мощность электромоторов измеряется в лошадиных силах (л.с.).

На электродвигатель приходится основная механическая нагрузка, поэтому при выборе модели тренажера на мощность двигателя стоит обращать особое внимание. Необходимо учитывать, что электрические двигатели различны по техническим характеристикам, а также по типу питания. Выпускается два типа моторов: постоянного и переменного тока.

Для эксплуатации в домашних условиях нередко применяют тренажеры с двигателями постоянного тока. В спортзалах же обычно используют беговые дорожки, оснащенные моторами переменного тока, так как они надежнее и выдерживают более интенсивную эксплуатацию. Однако и для домашнего использования тренажер с двигателем переменного тока тоже подходит.

Важными показателями характеристики двигателя являются постоянная и пиковая мощности. Постоянное значение показателя в этом случае определяет возможности мотора при непрерывной работе. Пиковое – максимальную величину мощности двигателя при ускорении. В зависимости от интенсивности занятий, стоит выбирать моторы с разными показателями л.с. Рекомендуется следующая постоянная мощность мотора в зависимости от вида активности:

• ходьба – не менее 2 л.с.;
• бега трусцой – более 2,5 л.с.;
• быстрый бег – 3 л.с. или больше.

Если один из будущих пользователей тренажера весит более 90 кг, желательно найти беговую дорожку с мощностью двигателя свыше рекомендуемой на 0,5 л. с. Это связано с тем, что недостаточно мощный двигатель начнет перегреваться при использовании. Это существенно сократит срок его службы.

Размеры бегового полотна – важный параметр тренажера для бега. От него зависит комфортность тренировок и устойчивость пользователя во время движения дорожки. Чем больше площадь полотна, тем удобнее тренироваться на таком спортивном оборудовании. Однако полезно учесть, что тренажеры большого размера сложно использовать при недостатке свободной площади.

Ширина полотна определяет тип тренировок и их комфорт. Если полотно слишком узкое, при тренировках можно оступиться и даже упасть. Чем крупнее и выше пользователь, тем шире должно быть беговое полотно модели. Многие считают комфортной ленту, шириной от 45 см. Так, для человека, ростом 180 см такая лента обычно кажется удобной. Дорожки же шириной в 40 см, в основном, рассчитаны на невысоких пользователей (+/– 160 см).

Иногда производители предлагают модели с лентой 36-40 см. Такие компактные тренажеры подходят только для невысоких людей; для ходьбы и медленного бега при тренировках.

Часто изготовители в технических характеристиках модели указывают практические советы по выбору размеров полотна. Чаще всего размеры универсальны:

• для ходьбы используются модели шириной от 40 см;
• для бега трусцой от 45 см;
• при тяжелых продолжительных тренировках от 50 см.

Минимальная длина дорожки также определяется ростом пользователя. Если рост человека меньше 170 см, то для тренировок ему достаточно полотна размером 130 см. Высоким пользователям удобнее тренироваться на полотне длиной в 140 см и больше.

Размер бегового полотна влияет на вес и стоимость тренажера. Чем больше площадь полотна, тем больше весит дорожка. Для такого оборудования потребуется мощный двигатель, и его стоимость увеличит цену. Поэтому при выборе дорожки для бега желательно найти баланс между размерами, удобством и стоимость тренажера.

Скорость движения бегового полотна

Максимальная скорость движения представляет собой один из базовых показателей, влияющих на интенсивность тренировок. Легко выявляется прямая зависимость: чем будет выше скорость движения непосредственно полотна дорожки, тем будет выше нагрузка на спортсмена и тем интенсивнее выполняемые упражнения.

Специалисты установили оптимальным для выполнения непрофессиональных тренировок показатель 11-12 км/ч, больше для домашних условий просто не нужно. Максимальная любительская скорость полотна 16 км/ч, ряд профессиональных моделей могут обеспечить разгон даже до 25 км/ч.  

Если дорожка приобретается для реабилитационных целей или если на ней будут тренироваться дети и пожилые, следите за:

• Возможностью старта на небольших скоростях 0,1 – 0,2 км/ч.;

• Небольшим шагом увеличения скорости, 0,1 км/ч, для постепенной нагрузки.

Важно в любом случае, чтобы скорость движения и сам разгон были без рывков, плавными. Начинайте тренировку с минимальной скорости, постепенно увеличивая. Завершайте также на минимуме. Многие тренеры называют интервальные тренировки с варьированием скорости в процессе наиболее эффективными. 

Кроме максимальной скорости, производитель обязан указывать скорость минимальную. От нее зависит возможность применения модели для реабилитации после операций и/или травм. Обычно она составляет 0,1-0,8 км/ч. 

Для обеспечения нормального хода полотна его нужно регулярно смазывать. Некоторые производители добавляют в механизм функцию автоматической смазки. Уточняйте детали при покупке. 

Тренироваться стоит регулярно, не истощая при этом организм занятиями на максимальной скорости. Идеально заниматься четыре раза в неделю по полчаса, начиная с небольших нагрузок. Если сложно сразу переходить на бег, занимайтесь ходьбой.

Регулировка угла наклона бегового полотна (Incline) позволяет сделать занятия на дорожке более эффективными.

Наличие опции не зависит от типа тренажера и встречается как у механических, так и магнитных и электрических дорожек, однако в дешевых моделях часто не предусмотрена.

Чем больше угол наклона бегового полотна, тем выше уровень нагрузки. При наличии в тренажере такой опции рекомендуется использовать ее при любой тренировке, в том числе при ходьбе, устанавливая угол в 0,5-2 градуса, что позволяет компенсировать сопротивление воздуха, отсутствующее при занятиях на беговой дорожке в закрытом помещении. Для активной ходьбы используют наклон в 2-3 градуса.

Изменение наклона бегового полотна:

• позволяет увеличить нагрузку, имитируя подъем в гору;
• способствует сжиганию калорий;
• обеспечивает проработку разных групп мышц, в том числе ягодичных и задней поверхности бедра;
• повышает выносливость;
• позволяет сочетать кардиотренировки с силовыми;
• имитирует движение по пересеченной местности, делая бег более естественным и обеспечивая разнообразие занятий;
• компенсирует сопротивление воздуха, отсутствующее при занятии на тренажере.

Угол наклона бегового полотна измеряется в градусах, обычно колеблется по шкале от 0 до 20 и изменяется с шагом в полградуса.

В механических дорожках угол наклона изменяется вручную, для чего необходимо остановиться, сойти с тренажера и установить полотно в нужную позицию. У электрических моделей управление углом наклона осуществляется вынесенными на консоль кнопками со знаками +/- или стрелками. В продвинутых дорогих тренажерах управление часто дополнительно дублируется кнопками на ручках. Кроме того, угол наклона дорожки во время тренировки может меняться автоматически в зависимости от заданной программы.