Как настроить беговую дорожку?

Как настроить беговую дорожку – это, пожалуй, один из первых вопросов, возникающих у начинающих спортсменов. Беговую дорожку сегодня можно встретить абсолютно в любом фитнес клубе. В качестве домашнего тренажера она также наиболее популярна и распространена. Перед началом первой тренировки всегда нужно провести ознакомление с правилами безопасности и пользования (как включить, выключить, настроить режимы). В этой статье мы рассмотрим основные базовые настройки различных моделей.

Включение и выключение

Простая механическая дорожка не требует особых действий для включения. Для старта тренировки вам достаточно начать движение.

Для начала работы дорожкой на электроприводе необходимо произвести ряд манипуляции:

• Встаньте на стационарные боковые полозья тренажера (они находятся по правую и левую сторону от движущегося полотна).
• Нажмите кнопку Quick Start. Как правило, она больше остальных и выделена ярким цветом.
• Ваша тренировка началась. Для простого увеличения скорости бега используйте клавиши +/-
• Для остановки требуется снова нажать Quick Start или, если такая присутствует, кнопку Stop.

Некоторые модели требует двойного нажатия клавиши кнопки Start для запуска работы. О начале тренировки сигнализирует старт движения полотна на минимальной скорости. Помните одно из главных правил безопасности: нельзя вставать на полотно, если его скорость превышает минимальную— это может быть травмоопасно.

В тренажерном зале

К сожалению, в фитнес зале новичкам не выдадут инструкцию по применению тренажеров, а тренеры далеко не всегда бывают на месте и имеют возможность рассказать вам нюансы пользования. Однако практически все беговые аппараты оснащены определенным базовым функционалом. Как правило, на электронной консоли, помимо кнопки старта, вы можете встретить следующие обозначения:

• Клавиши настройки программы тренировки - Workout Profiles, Programs, Mode.
• Кнопка регулировки скоростного режима Speed и/или стрелки +/-
• Если дорожка обладает регулировкой наклона полотна, его контролирует клавиша Incline и стрелки +/-, увеличивающие и уменьшающие уровень наклона.

Обратите внимание: при изменении наклона скорость движения остается прежней. Перед первым изменением снизьте скорость для исключения риска падения.

• Выбор готовой или индивидуальной программы – Select
• Enter – переход из одного режима в другой или подтверждение выбора.
• Pause временно останавливает программу движения, позволяя возобновить ее через некоторое время. Эта кнопка может пригодиться, например, если вам нужно попить воды или ответить на телефонный звонок. Не рекомендуется разговаривать по телефону во время тренировки во избежание потери координации движения.

Как правило, знания этого набора функций вполне достаточно для того, чтобы разобраться, как настроить беговую дорожку в тренажерном зале. Начинающим спортсменам чаще всего пригождаются клавиши регулировки скорости и наклона полотна. Тем, кто занимается достаточно долго, может быть удобнее тренироваться по готовым программам.

Некоторые беговые дорожки обладают функцией сохранения заранее созданных программ с помощью USB накопителя (флешки). Это удобно для профессиональных и просто регулярных тренировок в зале. Такой функционал избавит пользователя от необходимости настройки дорожки и введения персональных данных каждый раз перед началом тренировки.

Каждый тренажер имеет ключ безопасности. Чаще всего он окрашен в красный или желтый цвет. Данный ключ вставляется в паз на беговой дорожке и, в случае экстренной ситуации (падения, помутнения сознания или просто необходимости остановить тренировку), выдергивается. После удаления ключа безопасности полотно останавливается.

У себя дома

Плюсом наличия личного бегового тренажера у себя дома является возможность установки программ с учетом собственной физической подготовки и целей. Воспользуйтесь расширенным функционалом, который позволит подобрать индивидуальную тренировку с учетом ваших параметров. Помимо базовых настроек, интерфейс консоли чаще всего может предложить вам ввод следующих данных:

• Sex – пол спортсмена. На выбор предлагаются два варианта: M (Male) – мужской и F (Female) – женский.
• Age – возраст.
• Weight – ваш вес.
• Jog Interval или Jog Speed – установка скорости движения.
• Sprint Intervals или Speed Intervals позволяют установить скорость в фазе спринта. Эта функция нужна в случае составления интервальной тренировки.

Для начала попробуйте настроить пробное занятие. Включите вашу беговую дорожку и отрегулируйте скорость. Далее остановите тренировку и введите данные о себе, указанные выше. Это поможет в создании индивидуальной программы для вашей тренировки. Некоторые тренажеры сделаны интуитивно понятно, другие имеют подробную инструкцию, в которой указаны поэтапно все действия.

Существуют беговые дорожки с функцией корректировки введенных вами персональных данных, что позволит вносить изменения в ежедневные занятия спортом.

Премиальные модели тренажеров обладают способностью подбора подходящей тренировки с учетом введенных параметров. Такой тренажер избавит вас от необходимости постоянной регулировки программ и не допустит чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую систему.

Снижайте и повышаете степень наклона и скорость постепенно. Позвольте вашему телу успеть адаптироваться к изменениям. Не допускайте резких скачков пульса и сбитого дыхания. подобный стресс для организма не приносит пользы.

Иногда, для удобства быстрой корректировки, производители выводят на консоль кнопки быстрого доступа для регулировки скорости движения и наклона полотна.

Предустановленные программы

Большая часть тренажеров имеет ряд предустановленных программ, настроенных на достижения тех или иных целей и результатов. Ниже приведены самые распространённые из них.

Бег по холмам

Часто эту программу отображают на дисплее в виде изображения холмика. Тренировка строится на имитации подъема и спуска с горы. Постепенно увеличивается наклон плотна, а, соответственно, и нагрузка. Через некоторое время, согласно идее программы, вы достигнете пика возвышенности и начнете снижение. Такой интенсив тренирует выносливость, развивает дыхательную систему и ускоряет процессы метаболизма.

Target Hrt.

Многие беговые дорожки имеют датчики измерения частоты сердечных сокращений. Как правило, они расположены на рукоятях и имеют вид металлизированных накладок. Программа определяет вашу ЧСС и высчитывает процентное соотношение для достижения оптимальных результатов. Например, для активного снижения веса необходимо работать при повышении на 60-75% от базового пульса. Вы задаете диапазон частоты ударов сердца в минуту с учетом этого процентного соотношения для мягкой регулировки нагрузки тренажером во время бега. Такой вид бега оптимален для увеличения выносливости организма и процесса сжигания жира.

Тренировка на выносливость

Данная программа подразумевает постепенное увеличение темпа до максимума возможностей спортсмена. Во время этого вида тренировки вы бежите на пике скорости примерно четверть от заявленного времени. Эта тренировочная программа создана для поддержания формы и увеличения показателей действующих спортсменов. Она не подходит для тех, кто только начинает регулярные занятия, так как требует хорошей физической подготовки и выносливости.

Fat Burn

Программа режима жиросжигания подходит исключительно подготовленным спортсменам в режиме «сушки». Она подразумевает максимальную нагрузку на всех этапах тренировки. Неподготовленный организм в стрессовой ситуации переходит в режим энергосбережения и перестает сжигать жир. Если вы планируете похудеть с максимальной эффективностью, используйте интервальные тренировки в определенной зоне ЧСС.

Кардио (Cardio)

Такая программа подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Благодаря популярности использования многие производители выводят кнопку Cardio на дисплей для быстрого доступа. Этот вид бега является оптимальным для самых первых тренировок на беговой дорожке. Также он идеально подходит для восстановления после травмы.

Существуют и иные предустановленные программы, различные для разных марок и моделей тренажеров. Выберите на дисплее максимально подходящий для вас режим и отредактируйте его с учетом вашей физической подготовки.

Как настроить механическую беговую дорожку

Указанные выше программы актуальны для электрических видов беговых дорожек. Однако существует более простой и, зачастую, более надежный механический вариант. Такой вид тренажера существовал задолго до появления электрического. Его принцип работы заключается в запуске благодаря движению самого спортсмена.

Благодаря простоте конструкции вам не придется долго изучать и запоминать, как настроить механическую беговую дорожку. Помимо простоты использования, существуют и иные преимущества. Подобные аппараты значительно дешевле по стоимости, просты в эксплуатации и не требуют подключения к электросети. Также исключен риск травмирования при падении с быстро движущегося полотна. Однако существует и ряд недостатков. Даже на небольшой скорости нагрузка на ноги при тренировке на такой беговой дорожке значительно вырастает из-за отсутствия амортизации и плавности хода. При выборе подобного тренажера для дома отдавайте предпочтение моделям с устойчивой крепкой рамой.

Настройка полотна

При регулярном использовании бегового аппарата происходит ослабление натяжения полотна или его смещение. Это является нормальным изменением в процессе эксплуатации, но требует своевременного исправления во избежание выхода из строя.

Рассмотрим основные моменты, когда необходимо и как настроить полотно беговой дорожки.

Если вы почувствовали, что при тренировке беговое полотно начало проскальзывать, значит пришло время его подтянуть.

Вам понадобится ключи шестигранники. Чаще всего они идут в комплекте с тренажером. Вставьте ключ по очереди в левый и правый пазы и поверните на четверть оборота по часовой стрелке. Повторите это действие необходимое количество раз, пока натяжение не станет удовлетворительным. Не перетяните полотно. Чрезмерное натяжение приводит к выходу из строя передних и задних роликов. Если вам необходимо уменьшить натяжение, поверните ключ против часовой стрелки. Движение должно быть равное количество раз для каждой из сторон.

Если вы чувствуете смещение полотна, необходимо произвести следующие действия:

• Запустите беговую дорожку на низкой скорости, не вставая на нее.
• Посмотрите параллельно движению. Если вы видите, что полотно смещено влево, поверните левый болт на четверть оборота в правую сторону, а правый болт - в левую сторону. При смещении вправо, сделайте соразмерные движения в обратные стороны.
• Повторите действие несколько раз, пока полотно не встанет ровно.
• Увеличьте скорость для проверки, убедитесь в том, что люфт при движении исчез.

Вывод

Для занятий бегом в тренажерном зале вам необходимо выучить всего несколько базовых правил эксплуатации и программ тренировок. В домашних условиях у вас есть возможность полностью настроить тренажер под свои нужды и сделать ежедневные занятия спортом значительно более эффективными. Чтобы правильно подобрать программу, определите цель ваших занятий спортом: натренировать сердечно сосудистую систему, мышечный тонус или снизить вес. Определите частоту предполагаемых тренировок. Также оцените уровень вашей физической подготовки. Не стоит завышать или занижать свои способности. Это приведет к снижению результата. Указанные параметры помогут вам настроить физические упражнения с максимальной пользой для вашего организма.