Когда лучше всего заниматься на велотренажере

Когда заниматься на велотренажере, чтобы не только поддерживать отличную физическую форму, но и похудеть? Для этого следует придерживаться определенных правил, касающихся графика занятий, длительности, установленного режима и других важных факторов.

Когда можно заниматься на велотренажере дома?

Тренажеры этого типа относятся к аэробным или кардио, то есть они необходимы для повышения выносливости, правильного снабжения мышц и внутренних органов кислородом. Именно велотренажеры разного типа показаны для поддержки отличного физического состояния, нормализации работы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Регулярные занятия способствуют улучшению аэробной способности организма примерно на 20-30%.

Еще одним эффектом занятий является физическая нагрузка, то есть возможность не только укрепить мышцы, но и похудеть. Регулярные тренировки дают возможность контролировать вес, избавиться от его излишков и предотвратить набор массы в будущем. Однако это не означает, что использовать велотренажер можно в любое время суток, без контроля по времени или периодически. Занятия должны стать системными, соответствующими определенным правилам. Не рекомендуются они людям, страдающим от сердечно-сосудистой недостаточности, отеками тканей, тахикардией, тромбофлебитом. В остальных случаях тренировки будут очень полезными и принесут отличный эффект.

Когда можно заниматься на велотренажере дома? Специалисты рекомендуют учитывать собственные биоритмы, например, для «жаворонков» более результативными будут занятия по утрам, для «сов» лучше активные тренировки перенести на время после обеда. При этом существуют определенные правила:

• утром можно начинать тренировки не раньше, чем через два-три часа после подъема;
• заканчивать занятия надо за два часа до сна;
• нагрузки будут полезными и безопасными не раньше, чем через два часа после приема пищи;
• легкий перекус допускается, спустя два часа после использования тренажера.

Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, освещение не должно быть слишком ярким и мешающим. Одежду надо подбирать удобную и легкую, не стесняющую движений. Даже дома следует использовать спортивную обувь, то есть заниматься босиком или в тапочках нельзя. Предварительно полезной будет легкая разминка, подготавливающая тело к нагрузкам.

Решая, когда лучше заниматься на велотренажере, нельзя забывать и о других важных параметрах – пульсе. Для новичков надо стараться удерживать пульс на уровне 110-120 ударов за минуту. Для тех, кто имеет отличную физическую подготовку, допускается увеличение частоты. Для начинающих в возрасте от 25 лет, контрольное значение после 10 минут тренировки должно составлять от 138 ударов за минуту. Для опытных частота может быть увеличена до 156 ударов при среднем значении нагрузок. С повышением возраста такие показатели снижаются, контролировать их можно при помощи удобного дисплея на тренажере и встроенных датчиков. Также можно использовать простую формулу расчета – максимальный пульс равен значению «220 – возраст».

Когда лучше всего заниматься на велотренажере?

Когда лучше заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, а не просто поддерживать отличное физическое состояние? В этом случае занятия должны обязательно проводиться регулярно, желательно – каждый день. Начинать их надо по утрам до завтрака, так как именно в этом время в крови содержится минимальный уровень гликогена. Это означает, что объем подкожного жира, сжигаемого во время тренировок, будет максимальным. Если не получается заниматься в первой половине дня, можно перенести время на вечер, но не позже, чем за два-три часа до сна. Время занятий при этом увеличивается на 20 минут от обычного.

Длительность использования тренажера зависит от того, какой вес следует сбросить. В среднем, один час тренировок средней интенсивности позволяет сжечь 5-8 калорий на каждый килограмм веса. То есть при соблюдении регулярности занятий можно похудеть на 3-5 килограммов за месяц. Чтобы повысить эффективность, можно сочетать езду на кардиотренажере со специальной диетой и повышенной физической активностью в обычной жизни.

Лучшие велотренажеры для похудения

Поддерживать вес и отличное физическое состояние можно не только в профессиональных тренажерных залах. Сегодня в продаже можно найти множество разных типов тренажеров, специально предназначенных для использования в бытовых условиях. Стоимость их доступная, функциональность достаточная для решения основных задач.

Используя велотренажеры для похудения, можно контролировать вес, не выходя из дома. Среди наиболее популярных моделей можно отметить следующие:

1. WINNER/OXYGEN PRIZER – модель вертикального типа с магнитной системой нагрузки (всего 8 уровней). Оснащается сенсорными датчиками, удобным дисплеем, где отображаются скорость, пройденная дистанция, пульс, потраченные калории. Сиденье регулируется по вертикали, аппарат отличается малыми габаритами, что позволяет использовать его даже в небольших помещениях.
2. Вертикальная модель Stingray ST-9117 магнитного типа с 8 уровнями нагрузки. Рассчитана на максимальный вес 100 кг, установленное сиденье можно регулировать по горизонтали или вертикали. На руле находится встроенный кардиодатчик, на небольшом дисплее отображаются скорость, потраченная энергия, пульс.
3. Компактная вертикальная модель Alex 3.8K с магнитной нагрузкой и 8 регулируемыми уровнями. Имеет строенные сенсоры на ручках, дисплей, показывающий дистанцию, пульс, скорость, время тренировки и другую информацию. Модель работает на батарейках, то есть является автономной.
4. Механическая модель DFC F207D с магнитной системой. Имеет 8 уровней различных нагрузок, датчики на руле встроенные. Небольшой экран оснащается держателем для телефона, показывает время тренировки, пульс, потраченные калории и другую информацию.
5. Горизонтальный тренажер HouseFit HB-8150R магнитного типа с 8 уровнями нагрузки. Имеет регулируемое сиденье, встроенные кардиодатчики, экран для отображения служебной информации. Педали снабжаются ремешками, чтобы исключить проскальзывание ноги.

Выбирая велотренажеры, необходимо определиться с требуемой функциональностью, удобством эксплуатации, наличием автономного питания м многими другими параметрами. Специалисты интернет-магазина перед оформлением заказа при необходимости помогут в выборе модели, проконсультируют по вопросам эксплуатации.