Тренировки на беговой дорожке для снижения веса: советы и рекомендации

Это перестроение, затрагивающее все функции организма. Избавиться от жира только в определенных зонах не получится. Это значит, что худеть будут не только бедра, ягодицы, живот, но и грудь, лицо, иные части тела. При этом потеря веса у каждого человека сопровождается индивидуальными явлениями.

Беговая дорожка DFC LV1005

Общие рекомендации

Если хочется похудеть с помощью беговой дорожки, то просто бегать на ней недостаточно. Важно правильно подобрать тренажер. Дополнительно стоит уделить внимание составлению программы тренировок. При этом не нужно забывать, что они могут относиться к нескольким разновидностям. 

Если речь идет о постоянных или объемных нагрузках, то они предполагают продолжительный бег с постоянной скоростью. При этом ускорение или дополнительные нагрузки будут отсутствовать. Заниматься также можно интервально. При этом сочетаются движения, выполняемые с низкой и высокой скоростью. Важную роль играет ускорение.

Как быстро сбросить вес на беговой дорожке

Если хочется похудеть с максимальной оперативностью, то стоит пользоваться системой амортизаторов. Она предусмотрена на каждом тренажере. Ее задача заключается в снижении ударной нагрузки на позвоночник и суставы. 

Дополнительно стоит купить специальные кроссовки для бега. Учитывается, что бегать на тренажере проще, чем на улице за счет отсутствия сопротивления воздуха. Чтобы это компенсировать, лучше сразу увеличить наклон бегового полотна. Внимание стоит уделить проветриванию помещения. Надо понимать, что организму потребуется кислород для насыщения мышц.

Беговая дорожка HouseFit HT-9113HP
 

Основные факторы при тренировке для похудения

Если хочется сделать упражнения для снижения веса эффективными, то требуется принимать во внимание несколько важных моментов: 

1. Длительность занятий. 
2. Время суток. 
3. Расход калорий. 
4. Питание. 
5. Восстановление. 

Чтобы получить полноценное представление о наиболее важных факторах, стоит рассмотреть каждый из них подробнее.

Беговая дорожка Stingrey ST-9317

Длительность занятий

Чаще человек, которому раньше не приходилось подвергать свой организм долгим и интенсивным нагрузкам, не знает, сколько времени требуется тренироваться. Первоначально ему надо усвоить, что организм начинает эффективно терять калории, если тренировка продолжается более 20 минут. 

Для достижения видимого результата необходимо начинать с занятий, которые длятся не менее получаса. При этом время, выделяемое на непрерывные упражнения, должно постепенно увеличиваться. Но делать это необходимо с осторожностью, чтобы избежать переутомления, провоцирующего ухудшение общего состояния.

Время суток

Есть мнение, что упражнения, нацеленные на сжигание жира, лучше выполнять в утренние часы. При этом силовые тренировки наиболее результативны вечером. Если возможности следовать этим рекомендациям нет, то не стоит отчаиваться. 

Тренировка полезна в любое время суток. Чтобы сделать упражнения максимально эффективными и результативными, требуется уделить внимание соблюдению режима питания. При этом завершать тренироваться требуется минимум за час или полтора до сна. Нарушение этой рекомендации может спровоцировать проблемы с засыпанием.

Беговая дорожка HouseFit HT-9147HP

Расход калорий

Для обеспечения эффективности занятий требуется учитывать, что каждая разновидность тренировки имеет свои особенности и отличия. К последним, например, относится расход калорий. При этом существует определенная связь с полом человека, который хочет сбросить лишний вес. 

Например, при любом типе тренировки мужчина будет терять больше калорий, чем женщина. Речь идет о таких занятиях на беговой дорожке как интенсивная ходьба, быстрый бег, а также подъем бегом в гору. Половые предрасположенности очень важно учитывать при определении времени высокоинтенсивных и обычных занятий, а также их частоты.

Питание

Чтобы HIIT-тренинги и LISS-тренинги были максимально эффективными, следить за количеством калорий мало. Важно определить правильное время для приема пищи и составить диету. При этом во внимание требуется принимать следующие основные правила: 

1. Нельзя тренироваться на полный или пустой желудок. 
2. Продукты, содержащие жир, лучше не употреблять перед началом занятий. 
3. За час до тренировки рекомендовано съесть около 60 г. медленных углеводов. Речь идет, например, о фруктах, овощах или каше. 

Принимая во внимание эти простые рекомендации по диете, можно сделать занятия более результативными. Таким образом, получится избежать переутомления, а также иных неприятных последствий недостатка питательных веществ.

Беговая дорожка Flexter FLT-02

Восстановление

Людям, которые только начинают осваивать тренировку на беговой дорожке, требуется понимать, что эффективность ежедневных занятий преувеличена. Если человек, желающий сбросить лишний вес, не является профессиональным спортсменом, то ему обязательно нужно учитывать этот момент. 

Важно давать организму время для восстановления сил после нагрузки. Это актуально при использовании любого плана тренировок. Рекомендовано устраивать день отдыха каждые 7-8 суток непрерывных занятий на беговой дорожке. Чаще этого достаточно, чтобы восстановиться, но требуется учитывать особенности собственного организма.

Дополнительные факторы при тренировке для снижения веса

Чтобы предотвратить слишком большие задержки на пути к желаемому результату, требуется принимать во внимание не только основные моменты. Существует несколько дополнительных факторов, которые также играют немаловажную роль. Речь идет об: 

1. Интенсивности тренировок. 
2. Экипировке. 
3. Разминке и заминке. 
4. Сердечном ритме. 
5. Технике бега. 
6. Чередовании тренировок. 
7. Соблюдении режима. 
8. Водном балансе. 
9. Типе тренировок. 

Если хочется без сдержек сбросить лишний вес, то стоит принять во внимание максимальное количество нюансов. Это обеспечит эффективность.

Беговая дорожка Sport Elite TM1556-01

Интенсивность тренировок

Главным принципом успешных фитнес-занятий является стабильное увеличение нагрузки. Резко менять ее не рекомендуется. Это может спровоцировать травму или быструю потерю достигнутого результата. Немаловажным моментом также является регулярность. 

Пропускать тренировки не рекомендуется. Не стоит начинать сразу с больших объемов и завышенных нагрузок. Стоит заниматься регулярно, соблюдая график, который нужно составить заранее. Если при этом постепенно увеличивать нагрузку, то результат будет заметен довольно быстро. При этом не стоит непрерывно поднимать планку. Это также может навредить организму. 

Экипировка

Чтобы сделать кардиотренировку эффективной и комфортной, требуется уделить внимание подбору правильной одежды и обуви. Она должна быть ориентирована на беговую тренировку. Стоит выбирать экипировку, которая, помимо комфорта, обеспечивает безопасность. 

Для занятий подойдет практически любая спортивная одежда, характеризующаяся хорошей вентиляцией. Лучше выбирать костюмы, способные обеспечить эффективный отвод влаги во время нагрузок. Человек, который бегает на беговой дорожке в правильно подобранной одежде и обуви, не ощущает неудобств, благодаря чему получает удовольствие от тренировки.

Беговая дорожка Eras TM1596-01

Разминка и заминка

Чтобы тренировки приносили желаемые результаты, требуется подготавливать организм к каждой из них. Важно разогревать связки и мышцы, а также активизировать сердце и сосуды. Правильная заминка позволяет уберечь себя от травм. 

Начать занятие допустимо с простой ходьбы, постепенно переходящей в бег. Во время разминки и заминки стоит  выполнить несколько упражнений на растяжку. Разогретые мышцы меньше склонны к повреждениям во время интенсивных нагрузок. Растяжка при заминке позволяет расслабить их. Таким образом, обеспечивается эффективное восстановление и уменьшение крепатуры.

Сердечный ритм

Чтобы сбросить вес на беговой дорожке, лучше тренироваться при ЧСС 70-75% от максимальной частоты пульса. Большая часть современных тренажеров имеет датчик его контроля. Благодаря этому появляется возможность не только автоматически отслеживать пульс, но и корректировать уровень нагрузки в зависимости от отображающихся показателей. 

Если хочется получать более точную информацию, то можно дополнительно задействовать пульсометр, имеющий нагрудный датчик. Компьютер, встроенный в современный тренажер, практически всегда поддерживает подключение к таким гаджетам.

Техника бега

Быстро получить желаемый результат хочет каждый. Чтобы он стал заметен, необходимо следить за правильностью техники бега. Пренебрежение этим может спровоцировать травмы. Необходимо следить за осанкой, а также движением ног и рук. 

Дополнительно во время тренировки требуется держать в напряжении мышцы пресса. Во время бега нельзя использовать поручни. Если держаться за них, то это создаст дополнительную нагрузку на позвоночник, а также суставы. Из-за этого мышцы не смогут работать полноценно и появится риск травмы. Лучше заранее собрать информацию о нюансах выполнения упражнений. Так можно обеспечить быстрое достижение желаемого результата.

Чередование тренировок

Упражняясь на беговой дорожке, важно задействовать разные типы нагрузки. Так можно не только разнообразить занятия, но и дополнительно стимулировать потерю веса. Рекомендовано сочетать объемные тренировки с интервальными. 

Если хочется увеличить нагрузку дополнительно, то можно воспользоваться гантелями или специальными утяжелителями, закрепленными на ногах. Полезно сочетать беговую нагрузку с другими упражнениями. Речь идет о движениях, выполняемых с использованием гантелей или эластичной ленты. Допустимо комбинировать бег с выпрыгиваниями или отжиманиями.

Соблюдение режима

Не только сбалансированное питание играет ключевую роль в ликвидации избыточного количества жировых отложений на теле. Требуется следить, чтобы потребляемая пища характеризовалась содержанием большого количества белка, а также микроэлементов и витаминов. 

Дополнительно не стоит пренебрегать крепким сном достаточной продолжительности. Когда человек спит, происходит восстановление организма. Чтобы метаболизм работал без перебоев, спать не менее важно, чем тренироваться. Не стоит пытаться непрерывно улучшать режим, внося в него коррективы по мере появления новых идей.

Водный баланс

Человеку, который хочет заниматься на беговой дорожке, требуется усвоить, что организм потребляет воду не только во время тренировки. Восполнять ее недостаток также требуется в течение дня. Перед каждой тренировкой требуется запасать достаточное количество воды и пить ее постепенно. Таким образом, организм не будет испытывать неудобств, связанных с ее недостатком. Нарушение водного баланса влечет за собой неприятности по аналогии с неправильным питанием или недостаточным сном.

Тип тренировки

Новичкам требуется знать, что для избавления от лишнего веса не обязательно бегать на беговой дорожке. Ощутимых результатов также можно достичь, если придерживаться ходьбы в высоком темпе. Даже с ее помощью можно дать мышцам достаточную нагрузку. Это позволит не менее эффективно ликвидировать лишние килограммы.

Заключение

Если регулярно тренироваться с помощью беговой дорожки и соблюдать диету, то можно не только ликвидировать лишние килограммы. Дополнительное преимущество подобных занятий заключается в восстановлении тонуса мышц, а также укреплении сердца, сосудов, легких. 

Более того, регулярные нагрузки и соблюдение диеты ускоряют обменные процессы в организме, улучшают сон и самочувствие. За счет этого человек становится работоспособным. Если хочется тренироваться с комфортом, то стоит уделить внимание выбору тренажера. В продаже представлено огромное количество моделей, характеризующихся разным функционалом. Верное решение - изучить особенности всех вариантов перед окончательным выбором.