Какие мышцы работают на батуте

Батуты иногда незаслуженно считаются исключительно детским развлечением, однако чтобы изменить свое мнение, достаточно знать, что на Летних олимпийских играх есть соревнования по прыжкам на них. Так что это вполне серьезный спорт, помогающий развить координацию, натренировать вестибулярный аппарат и избавиться от лишнего веса. И все это - с хорошим настроением и удовольствием от процесса.

Что поможет подкачать батут

Не только спортсмены, выступающие на Олимпиаде могут подтвердить пользу этого вида упражнений, но и тот факт, что возникло уже целое новое направление в тренировках, такое как джампинг-фитнес. Он рекомендован для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Но для того, чтобы им заниматься, не обязательно идти в специальный центр и становиться частью группы, можно проводить тренировки и дома, под любимую музыку. 

Для того, чтобы сделать этот процесс оптимально полезным, давайте разберемся, какие мышцы работают при прыжках на батуте.

• Живот
  Подкачать пресс, получить подтянутый красивый животик, можно выполняя различные упражнения по группировке и скручиванию в воздухе. Например, прыгая подтянуть ноги к груди и прижать их к себе руками, либо поворачивать во время прыжка нижнюю часть туловища в одну сторону, верхнюю - в другую. 
• Бедра
  Глубокие приседания или отведение ног в сторону помогут максимально развить эту группу мышц. Также можно прыгать на одной ноге либо делать выпады.
• Ягодицы
  Чтобы усилить нагрузку на них, попробуйте развести ноги в стороны во время прыжка или одну отвести назад, а другую - вбок. 
• Спина
  Практически все упражнения развивают ее гибкость и силу. Чтобы сделать процесс еще более эффективным, можно, например, делать ласточку или опускать и поднимать мяч, выступающий в этом случае как дополнительный снаряд.
• Руки
  Само по себе удержание баланса с разведенными в сторону руками позволяет усилить их и сделать более выносливыми. При желании можно также делать упражнения с мячом или с опорой на ладони.

Как видите, прыжки по сути задействуют все группы мышц, поэтому нет опасности перекачать одно и недокачать другое. Однако для того, чтобы нагрузка была на пользу стоит учитывать основные принципы, единые для всех видов фитнеса.

Как сделать тренировки более эффективными

Спортивные батуты, как и любой другой снаряд, требуют ответственного подхода и соблюдения определенных правил для того, чтобы занятия были вам в радость и не оставляли после себя ощущение усталости и боли. 

• Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы к работе. Для этого подходят приседания и наклоны.
• Не делайте больших перерывов, старайтесь заниматься по-возможности регулярно, чтобы организм привыкал к нагрузкам.
• Не переусердствуйте: учитывайте свое состояние, и если силы уже на исходе, стоит прекратить тренировку, не доводя себя до изнеможения.
• Правильно оценивайте свою подготовку, не стоит пытаться сделать все и сразу, начинайте с малого.
• Правильно питайтесь: не ограничивайте себя в калориях, но сократите количество углеводов.
• Пейте воду. Это особенно важно, ведь во время активных упражнений организм расходует больше жидкости, чем обычно, и ее необходимо восполнять.
• Чередуйте прыжки с активностью на полу, чтобы вы не потеряли ориентацию в пространстве и у вас не закружилась голова.
• Оптимальной продолжительностью занятия для новичка является 30-40 минут, для более подготовленного человека - около часа.
• Завершать тренировку следует заминкой - расслаблением натруженных мышц, чтобы уменьшить боль и снять напряжение. Например, можно сделать растяжку.