Ошибки при занятиях физкультурой и спортом, как их избежать

Занятия спортом – это ключ к хорошему здоровью и прекрасной физической форме. Но следует помнить, что кроме пользы, они могут также принести вред нашему организму. Поэтому, при занятиях спортом необходимо быть аккуратным и знать наиболее частые причины возникновения травм.

Первой из этих причин является перегрузка организма. Чаще всего она возникает именно у тех, кто только начинает заниматься спортом (впервые либо после большого перерыва). Это происходит, потому что организму необходимо определённое количество времени для постепенного привыкания к нагрузкам. Если ему не дать это время, то от тренировок не будет никакой пользы, и они дадут только отрицательный эффект. У человека будет накапливаться усталость и нежелание продолжать занятия спортом. Таким образом, тренировки будут прекращены, а вера в свои силы потеряна.

Еще случаи физической перегрузки бывают при групповых занятиях под строгим руководством тренера, когда требуется выполнять все команды и не отставать от группы. Важным моментом, который обязательно необходимо учитывать при тренировках, является скорость восстановления организма после занятий (у детей и подростков она выше, у взрослых – ниже).

Перегрузка во время спортивных занятий может привести к обострению каких-либо имеющихся у человека болезней. Поэтому повышение нагрузки на тренировках необходимо осуществлять очень медленно и постепенно, начиная с 20-минутных занятий. Тогда вы не потеряете ни желание заниматься, ни здоровье!

Вторая причина возникновения травм – это отсутствие разминки и заминки в тренировке. Наиболее часто встречается при самостоятельных занятиях без тренера. Отсутствие этих важных составляющих любой тренировки приводит к возникновению микротравм и микроразрывов в мышцах. Впоследствии, результатом таких занятий может быть разрыв мышц и связок. Поэтому любая тренировка должна начинаться с разминки, которая разогревает мышцы тела перед более интенсивной нагрузкой и заканчиваться заминкой, успокаивающей после тяжёлой тренировки. Если не соблюдать это правило, то возможность получения серьёзной травмы будет высока. В таком случае, вы не только будете вынуждены прекратить занятия на длительное время, но можете получить травму на всю жизнь.

Третьей причиной получения травмы во время тренировки является отсутствие всех защитных приспособлений, которые необходимы для занятий. Есть некоторые виды спорта, в которых не требуется каких-либо вспомогательных материалов для защиты. Но если вы выбрали тот вид спорта, где необходимо применение наколенников, налокотников, либо других средств защиты тела от повреждений, то их обязательно необходимо использовать.

Четвертой причиной может быть длительный бег по жёсткому покрытию (асфальт или бетон). Это объясняется тем, что при таком беге наблюдается чрезмерное увеличение нагрузки на коленные суставы, которое может привести к их травмам. Если вы любите бег, то альтернативой асфальту может стать беговая дорожка.

Пятой причиной травматизации являются тренировки после еды. Заниматься спортом можно через 1-1,5 часа после лёгкого приёма пищи. Однозначно нельзя идти на тренировку после плотной трапезы.

Это основные причины возникновения травм и нежелания далее заниматься спортом. Если учитывать все эти аспекты во время тренировок, то они принесут вам только положительные эмоции и результаты.