Какие ошибки делают новички в тренажерном зале?

1.) Cлишком долгий «разогрев».

Некоторые считают, что для хорошей тренировки требуется долгая подготовка. В результате упражнения на растяжку занимают больше времени, чем сама тренировка. Статическая растяжка нужна после тренировки, когда мышцы эластичны и податливы. Перед основной программой необходимы динамические упражнения (разминка). Это поможет разогреть мышцы и подготовить их для поднятия тяжестей. Перед занятиями со штангой, к примеру, нужно делать приседания без веса, причем в быстром темпе (до «пота»).

2.) Неправильный выбор упражнений.

Для каждого должна быть разработана собственная программа тренировки. Только так можно добиться нужного результата и исключить риск травмы. Профессиональный тренер учитывает индивидуальный мышечный дисбаланс, вашу физиологию и составляет план занятий. «Самодеятельность» в зале часто приводит к неприятным последствиям.

3.) Увлечение тренировками «кардио».

Кардио тренировки (бег, велосипед, гребля) в сочетании с силовыми упражнениями сделают вас машиной для сжигания не только калорий, но и жира. Но если вы сидите на велотренажер для похудения или универсальном эллиптическим тренажере для дома и болтаете с окружающими, то это вряд ли можно назвать тренировкой.

Многие считают, что панацеей от всех болезней является бег трусцой. Если вы предпочитаете только беговую дорожку, забудьте про красивое, накачанное тело. Бег разрушает мышечную ткань, повышает уровень гормонов стресса и чрезмерно нагружает суставы. Он помогает похудеть, но не делает фигуру совершенной. Для этого необходимы упражнения с весом.

4.) Использование разных «супер» гаджетов для фитнеса.

Реклама вещает о том, что с их помощью можно потерять миллион калорий и сделаться атлетом почти без усилий. Кольца, пояса, мячи и «вибрационные гантели» не дают ничего, кроме прибыли их разработчикам. Почти каждый подобный гаджет приносит разочарование, а потом пылится где-нибудь на антресоли. Так что не тратьте деньги зря и найдите опытного тренера. Помните, что крепкий мышечный корсет делает вас красивыми в любом возрасте.