Велоезда для похудения

Велосипедная езда - эффективный помощник в похудении. Регулярные тренировки и правильное питание дают ошеломительный результат уже через месяц: значительно уменьшается живот, «ушки» на бедрах, исчезает целлюлит.

Во время велоезды задействуются одновременно несколько групп мышц: в том числе мышцы ног, спины, плечевого пояса, пресса, рук. Кроме того, дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают интенсивнее. Именно по этой причине человек начинает сбрасывать лишний вес. Велосипед – не только помощник в похудении, но ещё и бюджетное средство передвижения. Поэтому при возможности, частично замените поездки на автомобиле или общественном транспорте на велосипедную езду.

Многие считают, что велотренажер для похудения способен полностью заменить велосипед. Однако специалисты рекомендуют пользоваться подобными тренажерами только в плохую погоду. При велосипедных прогулках человек дышит свежим воздухом, любуется природой. Такие прогулки способны повысить настроение, преодолеть стресс. Кроме того, при активном поступлении кислорода в клетки организма жировые отложения разрушаются гораздо интенсивнее.

Не стоит думать, что после тренировок на велосипеде вы «перекачаете» мышцы ног. Для этого необходимы годы тренировок с тяжелым весом. Велосипедная езда поможет подтянуть мышцы и придать красивую форму ногам.

Для достижения желаемого эффекта похудения необходимы регулярные тренировки, нельзя допускать больших промежутков между занятиями.

Велотренировки не требуют высокой выносливости организма, и даже наоборот – повышают её. Поэтому такой способ похудения доступен даже новичкам. В зависимости от интенсивности тренировки во время велоезды сжигается до 500-750 калорий в час. Тренировки лучше проводить рано утром. Питаться необходимо за два часа до тренировки, после тренировки нельзя принимать пищу, как минимум час.

Если вы раньше никогда не катались на велосипеде, начните с заездов в 15-20 минут, постепенно увеличивая интервал на 5-10 минут. Рекомендуемая длина тренировки 60-120 минут. Во время тренировки не забывайте пить, это поможет избежать обезвоживания организма.

Важно позаботиться об удобной одежде для тренировок на велосипеде. Одежда не должна сковывать движения, натирать, давить и т.д., иначе тренировка не будет приносить удовольствия. В холодное время года обязательно необходимо приобрести термобелье. Термобелье поможет сохранить тепло, а осенью можно одевать его под футболку.

Однако если у вас выраженное искривление позвоночника, варикоз, геморрой, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.